Pozdrav, muškarac sam i imam 30 god. hranim se godinama veganski i iako jedem raznovrsno (mahunarke,sjemenke,orasasto,lan,zitarice,voce,povrce,gljive svaki dan) te unosim b12 i vitamin D (ponekad cink i kalcij) svaki dan ali jako teško dobivam na tjelesnoj masi i bmi mi je jedva 18. Izgledam dosta pothranjeno bez obzira što unosim više od 3000 kcal i oko 200gr-300gr (orasastih i sjemenki,kokosa) dnevno na moju visinu od 186cm. Imate li neki savjet koje suplemente bi možda trebao dodatno koristiti i postoji li nešto što možda trebam korigirati u ishrani? Unaprijed zahvalan 🙂

Poštovani,
Najlakši način da dodatno povećate energetsku vrijednost vaših obroka je dodatak biljnih ulja poput maslinovog, lanenog, konopljinog i raznih drugih biljnih ulja i mazivih masti. Uz sjemenke i orašaste plodove koje ste naveli da već uzimate, pokušajte prehranu obogatiti i spomenutim uljima. Također, pokušajte količinski povećati obroke, a bitno je utvrditi i koliki vam je stupanj tjelesne aktivnosti i ukupna potrošnja energije.
Srdačan pozdrav!