Poštovani,
imam 20 godina, i trenutno lošu probavu. U smislu da obavljam nuždu svakodnevno, ali imam problema sa tvrdim stolicom. Moram naglasiti da se trenutno nalazim u PMSu , i da mi se znalo događati i prije u tom periodu da proizvodim”loptice”, ali traje sad više od 10ak dana te iščekujem menstruaciju. Pijem dovoljno vode preko 1,5l dnevno, promijenula sam i prehranu, uvela vlakna i sl.ali i dalje ništa. Fozički sam prilično neaktivna. Kod tvrde stolice nemam drugih problema, posebnog naprezanja ni boli, samo što je kurta i tvrda i “teže je”, ali ne preveliko naprezanje. Boli nema ni u trbuhu niti bilo kakvih drugih problema što bi me smetali. Može li to biti povezano sa ciklusom ili fizičkom aktivnošću?
Lp

Poštovana,

Hormonske fluktuacije u razdoblju prije mjesečnog krvarenja, kao i neaktivnost koju opisujete mogu biti uzrokom vaše konstipacije. Kako biste spriječili pojavu konstipacije i ublažili simptome koji vam izazivaju nelagodu, pokušajte se pridržavati dolje navedenih prehrambenih mjera:

• Konzumirajte hranu bogatu neprobavljivim prehrambenim vlaknima. Vlaknima su posebno bogate mekinje, svježe voće i povrće. Posebno se preporučuju jabuke, kruške, repa, kupus, brokula, mahunarke, sjeme psilliuma, mljeveno laneno sjeme, chia sjemenke i cjelovite žitarice.
• Svakoga dana konzumirajte pet ili više serviranja voća i povrća.
• Pijte obilje tekućine, posebice vode. Voda je najbolji prirodni ‘omekšivač’ stolice, a ujedno prevenira konstipaciju (zatvor).
• Dnevno uzimajte 1-2 žlice lanenog ulja ili mljevenih lanenih sjemenki umiješanih u jogurt.
• Jedite suhe šljive i pijte mineralnu vodu bogatu magnezijem.
• Izbjegavajte cjelodnevni unos suhe hrane poput sendviča i industrijski prerađenih proizvoda. Tijekom dana obavezno pojedite barem jedan kuhani obrok, a neka juhe čine nezaobilazan dio svakodnevnog jelovnika.
• Izbjegavajte korištenje agresivnih laksativa.
• Bavite se umjerenom tjelovježbom

Ako ne uspijete s promjenama u prehrani, možete posegnuti za prirodnim supstancama poput psylliuma i laktuloze.

Srdačan pozdrav!