Postovani,

imam problem predugog spavanja. Naime, koliko god alarma navila ne mogu ustati prije podne, tacnije prije 12 sati, nekada cak i 1 (13). Navecer rijetko da uspijem zaspati prije 2 sata. Desi mi se da nekada spavam i po 15 sati odjednom, ali obicno je to 10-11. Naravno, voljela bih to promijeniti, pokusavala sam ranije leci ali nikako da zaspim ranije. Molim Vas za savjet, na koji nacin spavati manje i ustajati i zaspati ranije.

Unaprijed hvala.

Kvalitetan san pretpostavka je naše pune funkcionalnosti tijekom radnog dana. Higijena spavanja važan je element dravog života. Dovoljna duljina spavanja je individualna kategorija jer nekome treba više, a nekom emanje sna. Odraslim osobama obično je potrebno osam sati spavanja. Potrebno je voditi računa i o drugim aspektima higijene spavanja kao što su: navika redovitog odlaska u krevet jer tijelo voli ritam, a ritam budnosti i spavanja izuzetno je važan činitelj obnove i oporavka tijela. Spavaću sobu uredite tako da bude ugodno mjesto za vaš odmor. Oslobodite je trajno od svih možebitnih razbuđujućih i iritirajućih stvari u što svakako spadaju dokumenti za posao, poslovna torba. Uklonite iz nje, koliko je god moguće sve suvišne stvari koje ne pripadaju jednoj spavaćoj sobi (hrpe novina i časopisa, sobni bicikl kojem se pedale okreću rijetko …). Važna je i posteljina, pa neka krevetnina bude od prirodnih materijala, oku ugodnog dizjna, blagih boja (ne crvena ili narandžasta). Temperatura u sobi neka je malo snižena, što znači svakako od 18 do 20oC. Prozor držite primjereno otvorenim da bi zrak u sobi bio svjež, a ne ustajao. Dva sata prije lijeganja ne konzumirajte cigarete, kavu, alkohol, crni čaj, coca-colu, čokoladu jer sadrže stimulanse. Većina od toga nije posebno dobra ni danju, a kamoli navečer. Alkohol ne pomaže spavanju, kako se ponekad misli. S nekoliko čašica više možda se brže zaspi, ali se zbog alkohola skraćuje razdoblje dubokog sna i ranije se budi. Dva sata uoči lijeganja ne krećite na sprinterske trke, dizanje utega i slične intenzivne fizičke aktivnosti. Prerazbuđeno tijelo neće se stići dovoljno smiriti i nećete zaspati u očekivano vrijeme. Tome nasuprot, kraća brza šetnja ili umjerena tjelovježba odlično će svima doći; njima se oslobađa nakupljena fizička i psihička napetost. Preobilan i/ili teški obrok nije dobar ni za kilograme ni za odmor. Radite li intelektualno i navečer, počnite usporavati na vrijeme. Može se dogoditi da mozak i nekoliko sati nakon što ste ugasili računalo ili sklopili zadnje stranice elaborata nastavi raditi “onako sam od sebe”. Brige smirujte, ne razmišljajte o sutrašnjim planovima. Preporuka psihologa je TV van iz spavaće sobe,a dobrodošla je lagana i ne uzbudljiva knjiga. Svako dobro!