Dobar dan. Idem u teretanu i koristim kreatin kao supliment i drzim se dnevne doze od tri grama dnevno. Čitao sam na stranicama i postao sam zbunjen u vezi stetnosti kreatina pa ako bi mi mogli pojasniti postoji li moguca opasnost od uzimanja supliment. Hvala

Poštovani,

Kreatin je prirodni derivat aminokiselina koji se sastoji od glicina, arginina i metionina. Većina kreatina pohranjena je u skeletnom mišićju, prvenstveno kao fosfokreatin; ostatak se nalazi u srcu, mozgu i testisima. Dnevne potrebe za kreatinom iznose 2 do 3 grama; polovina potječe iz hrane, prvenstveno mesa i ribe, dok se ostatak sintetizira. Suplementacijom kreatina nastoji se mišiće «napuniti» kreatinom i fosfokreatinom te pojačati stvaranje energije tijekom intenzivnih treninga kao i ubrzati oporavak nakon istih. Iako učinkovitost i neškodljivost nije adekvatno utvrđena, smatra se da je primjena kreatina siguran način za povećanje inteziteta atletskih izvedbi kao i za povećanje prilagodljivosti treninzima.
Kreatin uzrokuje zadržavanje tekućine te je stoga neobično važno uzimati adekvatnu količinu vode uz suplementaciju kreatinom. Preporučujemo Vam i da napravite stanku od nekoliko mjeseci u uzimanju kreatina, budući da zalihe koje steknete suplementacijom tijekom mjesec dana traju 2 – 3 mjeseca.