Postovani,radila sam nalaz krvi u vezi stitne zlezde zbog prekomernog znojenja,ispostavilo se da je sve s te strane ok samo su mi trigleceridi povecani 3.42. Danas konsultacijom svog doktora mi je receno da nema potrebe za bilo kakvom terapijom samo ishranu malo srediti.Zanima me vese misljenje oko toga i kom doktoru bih ja mogla privatno se obratiti oko toga.S postovanjem….

Povišeni trigliceridi su jedan od najjednostavnijih zdravstvenih problema koji su rješivi isključivo prehranom. Za probavu ugljikohidrata potrebna je sekrecija inzulina, koji je jaki stimulans za jetru u kojoj uzrokuje proizvodnju triglicerida – stoga, ako želite smanjiti trigliceride u krvi, nužno je smanjiti unos šećera i škroba, odnosno rafiniranih proizvoda od žitarica. Treba znati da se trigliceridi jednostavno sintetiziraju iz viška ugljikohidrata u prehrani. Najčešći uzrok povišenih triglicerida su: nedostatak fizičke aktivnosti, prekomjerna tjelesna težina, pušenje te preskakanje obroka i konzumiranje količinski velikih obroka. Iz prehrane treba izbaciti sljedeću hranu koja povisuje trigliceride: sva alkoholna pića, namirnice koje sadrže zasićene masnoće (loj, maslac, sva pržena hrana, punomasno mlijeko, sir, vrhnje, masno meso, fast food hrana), hidrogenirane biljne masti (margarin, pržena hrana, fast food, industrijski proizveden kolači keksi i slično), sve koncentrirane izvore šećera (konzumni šećer, med, marmelada, džem, bomboni, torte, kolači, sladoled), gazirana i sva druga zaslađena pića, škrob i škrobnu hranu (peciva, tjestenina, riža, krumpir, pizza, kokice, čips), osim ako se koriste integralni oblici namirnica koje sadrže škrob. U prehranu treba uključiti što više sljedeće hrane koja povoljno djeluje na sniženje razine triglicerida u krvi: hrana niskog glikemijskog indeksa, svježe voće (ne voćni sokovi koji su uglavnom s povišenom razinom šećera), povrće (dnevno se preporučuje konzumirati 3 ili više porcija svježeg ili smrznutog povrća), kruh i žitarice (integralni kruh, krekeri, zobena kaša i druge integralne žitarice kao: amarant, proso, quinoa, ječam ili heljda), vlaknasta hrana (povrće, integralne žitarice, leguminoze, voće), nemasno krto meso, piletina bez kože, jaja i bjelanjak, kuhane leguminoze (grah, grašak, leća), orašasti plodovi, ribu treba konzumirati najmanje dvaput tjedno, koristiti mlijeko s 1% mliječne masti, jogurte s manje masnoća, voćne jogurte bez masnoća, sojine prerađevine, sojin sir,  a masnoće ograničiti na 1 žličicu maslinovog ulja dnevno i 1/4 šalice orašastog voća (badem, orah, lješnjak, kikiriki).

Preporuča se 3-6 manjih obroka, a svaki obrok treba imati najmanje 2 skupine hrane, redovita fizička aktivnost (vožnja bicikla, jogging, plivanje, hodanje) u dužini od najmanje 30 minuta, 5 dana u tjednu, kontrolirati težinu i ekoliko pušite, prestati pušiti. Ukoliko usvojite većinu od navedenih zdravih navika, razina triglicerida će vam se kroz nekoliko mjeseci normalizirati, a time ćete djelovati preventivno na svoje zdravlje u budućnosti i za sada vam ne treba nikakva dodatna dijagnostička obrada niti drugo liječničko mišljenje. Red je na vama! Svako dobro!