Zdravlje kože i prehrana – kako hrana utječe na vašu kožu?

Vrijeme čitanja članka: 2 minute

Na kožu, kao na najveći organ, snažno djeluje način na koji se hranimo i što unosimo u svoje tijelo.

Užurbani način života često ne ostavlja dovoljno vremena za pripremu redovitih obroka, a i kvalitetne namirnice sve su skuplje i mnogima nedostižne.

Visoko na rang ljestvici omiljenih obroka su slatkiši, prerađena hrana, pekarski proizvodi, alkohol, slatki napitci koji trenutno daju energiju tijelu, ali dugoročno nisu zdravi.

Prerađena hrana tkzv. Ultra-procesuirana hrana puna je aditiva, konzervansa, soli, umjetnih boja i skrivenih šećera i istraživanja govore da je povezana s nastankom malignih bolesti, problema sa srcem, dijabetesom, debljinom, depresijom, autoimunim bolestima, naglom smrti i skraćenim životnim vijekom. Sigurno da takva hrana djeluje i na kožu jer ona ima mnogobrojne važne funkcije, koje sežu od zaštitne funkcije do složenih imunoloških mehanizama pa su time važni antioksidansi, vitamini, mikoroelementi, omega 3 masne kiseline i voda.

U današnje vrijeme ne možemo se izolirati od načina života, ali ako pazimo kako se hranimo time možemo znatno djelovati na zdravlje kože. Određena hrana doista ima učinak na kožu održavajući je svježom, mladolikom, hidratiziranom i zdravom.

Među najčešćim kožnim bolestima danas su akne i psorijaza, a u borbi s njima prehrana je najveći saveznik. Kako bi zaustavili oštećenja u koži uvelike nam mogu pomoći antioksidansi kao što je vitamin C koji se nalazi u mnogobrojnom voću i povrću. Uz antioksidativno djelovanje vitamin C je važan u sintezi kolagena. Vitamin C je normalan sastojak kože i nalazi se u dermisu i u epidermisu. Starenjem, zatim jakim izlaganjima UV zrakama, pušenjem smanjuje se koncentracija vitamina C pogotovo u gornjem sloju kože.

Raznolikom prehranom kao i kvalitetnim kozmetičkim proizvodima koji sadrže C vitamin može se povećati njegova koncentracija u koži. Omega 3 masne kiseline važne su za kožu. Gornji sloj kože sadrži omega 3 masne kiseline koje pružaju vodootporni sloj i daju hidrataciju te daju koži maldenačiki i svježi izgled. Simptomi nedostatka omega 3 masnih kiselina su suha koža, lomljiva kosa, mekani i lomljivi nokti, tvrda koža na laktovima, perut, rane na tjemenu i opadanje kose. Omega 3 masne kiseline ne mogu se sintetizirati u tijelu, već se unose hranom ili u dodacima prehrani.

Beta karoten pripada u grupu prirodnih pigmenata koje nazivamo karotenoidima. Sprečavaju nastajanje malignih tumora, srčanih bolesti, Alzheimerove bolesti, reumatodinog artritisa, makularne degeneracije oka i katarakte.

U tamnozelenom povrću, bundevi i crvenoj paprici velike su količine luteina i zeaksantina; kriptoksantina ima u mangu, narančama i breskvama. Alfa-karoten i kriptoksantin mogu prijeći u vitamin A, no ne u tolikoj mjeri kao beta karoten.

Kako bismo tijelu omogućili što raznolikije karotenoide preporučuje se jesti voće i povrće različitih boja. Zeleni ili bijeli čaj obiluju s flavonoidima koji smanjuju rizik od nastajanja malignih tumora kože jer zeleni čaj povećava prirodnu otpornost kože na djelovanje UV zraka.

Na kraju – VODA – je od neprocjenjive važnosti za vlažnost i tonus kože. Koža koja je dovoljno hidratizirana djeluje mlađe i ljepše i dvije litre vode popijene svaki dan održavaju to stanje. Pravilna i zdrava prehrana koja je raznolika u boji, svojim sastojcima i strukturu uvelike donosi zdravlju kože pa i mali pomaci u zdravijem načinu života uvijek se odražavaju i na kožu.

Imate pitanje vezano za zdravlje?

Konzultirajte se s našim stručnim timom.

Povezane teme

Hrana

Dojenče koje odbija hranu i doima se nezainteresirano za jelo

Vitamin c

Ima li smisla uvrstiti alge u prehranu?

Vrijeme čitanja članka: 5 minute U doba kada potrošači imaju sve veće zahtjeve po pitanju nutritivne vrijednosti hrane koju konzumiraju, alga kelp privlači pažnju kao potencijalni dodatak u obitelji „super hrane“. Kelp se smatra bogatim izvorom vitamina i mineralnih tvari pri čemu se posebno ističe jod. Iako je  “super hrana” vrlo uspješan pojam u marketingu, nutricionisti ga izbjegavaju, jer je […]

Tikvice

Uvjerljivi razlozi zašto biste ovog ljeta trebali češće posegnuti za tikvicama

Vrijeme čitanja članka: 3 minute Uvjerljivi razlozi zašto biste ovog ljeta trebali češće posegnuti za tikvicama Ništa toliko ne podsjeća na djetinjstvo kao pohane tikvice koje bi nam mame, bez obzira na razinu žive na termometru, brižno pripremile za najslasniji ljetni ručak. Jeste li znali da, iako ih smatramo povrćem, tikvice su zapravo botanički klasificirane kao voće? Nekoliko crtica o tikvicama Tikvica, […]

B.Fit

B.Fit zamjenski obrok za smanjenje prekomjerne ili održavanje poželjne tjelesne mase

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Za dugoročne rezultate nije dovoljno samo smanjiti količinu hrane koju jedemo, već je potrebno malim promišljenim koracima svakoga dana mijenjati svoje navike. Jeste li znali da je pretilost zapravo kronična metabolička bolest koja često uz sebe veže druge bolesti i stanja kao što su šećerna bolest tipa 2, povišen krvni tlak, bolesti srca i krvožilnog […]

Prehrana

Je li kombucha sigurna u trudnoći?

Vrijeme čitanja članka: 4 minute Trudnoća, drugo, ali i blaženo stanje, čudesan je proces koji mijenja tijelo žene na mnogo načina. U ovome razdoblju dolazi do brojnih tjelesnih promjena, a zbog utjecaja hormona i do raznih emocionalnih oscilacija. Posebnu pažnju buduća majka tada posvećuje svojem zdravlju, ali i svemu onome što nanosi ili unosi u sebe. Prehrana kao temelj zdrave […]

Hrana

Hranjenje djeteta nakon operacije zbog hipertrofične stenoze pilorusa

Iz iste kategorije

Dermatologija

Najčešći uzroci i faktori rizika za gljivične infekcije noktiju

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Gljivične infekcije noktiju česta su pojava, zahvaćajući oko 10% populacije. Infekcija može zahvatiti jedan ili više noktiju, češće na nogama nego na rukama. Početni simptomi uključuju žućkasto zadebljanje nokta, koji postaje lomljiv i krhak. Nokat može promijeniti boju, odvojiti se od baze nokta, a ponekad može biti i bolan. Infekcija se može proširiti i na […]

Dermatologija

Kako tretirati akne na leđima?

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Akne na leđima česta su pojava koja ne mora uvijek biti vezana za razdoblje puberteta, pa nastaju i u odrasloj dobi. Mogu izgledati kao sitni maleni crveni prištići, ali i kao bolne kvržice koje cijele ožiljcima. Akne na leđima vrlo često su vidljive u mladih osoba no ovaj oblik akne može trajati cijeli život. Koža […]

Dermatologija

Modrice i crvene točkice na koži poslije vježbanja. Što je to i čime da mažem da prođe?

Dermatologija

Dermatološki pregledi pacijenata sa tetoviranom kožom

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Veliki broj pacijenta koji dolaze na dermatološke preglede imaju na koži tetovaže. Ponekad se one usputno opažaju i nisu razlog pregleda, a nekada je reakcija na tetoviranje baš razlog dolaska dermatologu. Vrlo često tetovaža obuhvaća veliku površinu kože pa time i nosi određeni rizik za zdravlje, pogotovo ako nastanu nove pigmentne promjene na mjestu tetoviranja […]

Dermatologija

Vitiligo

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Promjena u boji kože može biti u obliku pojačane pigmentacije ili gubitka pigmenta. Koža ima određenu boju za koju su zaslužne stanice melanociti, a kada boja nije ujednačena ili ako se ona na pojedinim dijelovima tijela gubi tada se govori o poremećajima pigmentacije. Melanociti su stanice koja se nalaze u bazalnom sloju epidermisa i proizvode […]

Dermatologija

Hipertrihoza

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Hipertrihoza je pojava pretjeranog rasta dlaka na tijelu na mjestima koja nisu uobičajena (hiper- + grč. θρίξ: dlaka, vlas + -oza, lat. hypertrichosis). Uočiti se može neposredno nakon rođenja kao vidljiva dlakavost ili se može razviti kasnije tijekom života. Jednako je zastupljen u muškaraca i u žena, jer ovaj poremećaj u rastu dlaka nije pod […]

Dermatologija

Možete li mi dati savjet kako da riješim crvenilo na donjoj usnici?

Dermatologija

Ubodi insekata: prevencija, tretman i ublažavanje svrbeža

Vrijeme čitanja članka: 3 minute Tijekom ljeta ubodi insekata su česta pojava i mogu na koži ostaviti različite vidljive znakove i posljedice. Ubodi koji nastaju mogu biti u obliku malenih crvenih točkica na koži ili laganog uzdignuća i crvenila kože do jakih sistemskih alergijskih reakcija koje mogu biti i smrtonosnog ishoda. Time se i reakcija na ubode dijeli na lokalnu […]