BMR kalkulator

Kratica BMR dolazi iz engleskog jezika, a označava Basal Metabolic Rate, odnosno bazalnu brzinu metabolizma. Ova mjera označava količinu kalorija koje tijelo mora utrošiti unutar jednog dana za održavanje osnovnih vitalnih funkcija. Uz bazalnu brzinu metabolizma, u nastavku možete izračunati i metaboličku brzinu odmaranja koja pruža informaciju o tome koliko kalorija sagori tijelo unutar jednog sata u stanju odmaranja. Kako biste dobili izračun vlastite bazalne brzine metabolizma (BMR) te metaboličku brzinu odmaranja (RMR), molimo vas da unesete ispravne podatke o vlastitoj visini, težini, dobi i spolu.

god
kg
cm

BMR

Vaš metabolički indeks odmaranja je:

BMR služi kao dobar pokazatelj dnevnog unosa kalorija potrebnog za reguliranje tjelesne mase u željenom smjeru. Kako bi izračunali koliko vaše tijelo potroši kalorija u jednome danu te prema izračunu procijenili potreban dnevni unos kalorija, dobiveni BMR je potrebno pomnožiti s koeficijentom aktivnosti.

Sjedilački stil (izrazito malo fizičke aktivnosti)1.2
Lagano aktivan stil (vježbanje 1-3 puta tjedno)1.375
Umjereno aktivan stil (vježbanje 3-5 puta tjedno)1.55
Veoma aktivan stil (vježbanje 6-7 puta tjedno)1.725
Izuzetno aktivan stil (intenzivno svakodnevno vježbanje, težak fizički rad)1.9

Ovisno o tipu tjelesne aktivnosti, broj kalorija koje tijelo sagorijeva tijekom vježbanja se razlikuje. U nastavku donosimo informacije o prosječnoj energijskoj potrošnji po satu rada za nekoliko najčešćih tipova fizičke aktivnosti.

72kcal
Sjedenje
77kcal
Stajanje
220kcal
Šetnja
350kcal
Usiljen hod
380kcal
Bicikliranje
640kcal
Plivanje

Jednom kada izračunate koliko vaš organizam dnevno sagori kalorija, svoje prehrambene navike možete prilagoditi željenim ciljevima. Ukoliko želite održavati tjelesnu masu, dnevni unos kalorija mora biti jednak izračunatoj kalorijskoj potrošnji. Ukoliko želite polako i stabilno povećavati tjelesnu masu, preporuča se da uvećate dnevni unos kalorija za 300 do 500 kcal, a ukoliko želite smanjiti tjelesnu masu, dnevni unos neka bude 500 kcal manji od izračunate kalorijske potrošnje.

Iako BMR kalkulator služi kao odličan uvid u dnevnu kalorijsku potrošnju organizma, on nije precizna mjera. Prilagodbu prehrambenih navika uvijek je najbolje temeljiti na preciznim podacima, a u slučaju BMR-a preporuča se laboratorijsko testiranje u kojem se izračun vrši analizom plinova pomoću izravne ili neizravne kalorimetrije.

Imate pitanje vezano za zdravlje?

Konzultirajte se s našim stručnim timom.

Najnovije

Vitiligo

Promjena u boji kože može biti u obliku pojačane pigmentacije ili gubitka pigmenta. Koža ima određenu boju za koju su zaslužne stanice melanociti, a kada boja nije ujednačena ili ako se ona na pojedinim dijelovima tijela gubi tada se govori o poremećajima pigmentacije. Melanociti su stanice koja se nalaze u bazalnom sloju epidermisa i proizvode […]

Žile na penisu – je li to normalno?

Hipertrihoza

Hipertrihoza je pojava pretjeranog rasta dlaka na tijelu na mjestima koja nisu uobičajena (hiper- + grč. θρίξ: dlaka, vlas + -oza, lat. hypertrichosis). Uočiti se može neposredno nakon rođenja kao vidljiva dlakavost ili se može razviti kasnije tijekom života. Jednako je zastupljen u muškaraca i u žena, jer ovaj poremećaj u rastu dlaka nije pod […]

Promjene stila života povezane s poboljšanjem simptoma Alzheimerove bolesti

Prema rezultatima novog istraživanja, zdravi stilovi života povezani su s nižim rizikom od Alzheimerove bolesti (AD), ali također može koristiti pacijentima s već dijagnosticiranim blagim kognitivnim oštećenjem (MCI) ili ranim AD. Nakon 20 tjedana, pacijenti nakon intenzivne promjene multimodalnog stila života pokazali su značajna poboljšanja u kogniciji i funkciji. Korisne promjene primijećene su i u […]

Mogu li se podtipovi depresije i tjeskoba identificirati snimanjem mozga

Snimanje mozga u kombinaciji s umjetnom inteligencijom identificiralo je šest različitih “biotipova” depresije i anksioznosti što bi možda moglo dovesti do personaliziranijeg i učinkovitijeg liječenja. Istraživačica Leanne Williams, dr. sc., smatra kako ovo istraživanje može imati “neposredne kliničke implikacije” te kako je na Stanfordu započelo prevođenje tehnologije snimanja u upotrebu u novoj preciznoj klinici za […]

Molim Vas da li možete protumačiti citološki nalaz urina

Neplodnost zbog varikokele

Varikokela je dobro poznato stanje i često viđen poremećaj venske drenaže, gotovo redovito, lijevog testisa. Radi se o proširenju venskog spleta (lat. – plexus pampiniformis) neposredno iznad lijevog testisa, a to proširenje može varirati svojim ekstenzitetom od subkliničke, samo ultrazvučno vidljive varikokele, do jasno vidljivog proširenja rečenog venskog spleta koje palpacijom podsjeća, i redovito se […]

Nove strategije boljeg upravljanja arterijskom hipertenzijom – 2. dio  

Promjena loših životnih navika je mjera u prevenciji, ali i liječenju AH. Zdrave životne navike uključuju redovitu tjelesnu aktivnost, održavanje optimalne tjelesne težine, zdrave prehrambene navike (redukcija soli u prehrani, alkoholnih pića, veći unos voća i povrća). Svakom bolesniku sa dijagnosticiranom AH treba uključiti odgovarajuću medikamentoznu terapiju u odgovarajućoj dozi s ciljem optimalne kontrole arterijskog […]