BMR kalkulator

Kratica BMR dolazi iz engleskog jezika, a označava Basal Metabolic Rate, odnosno bazalnu brzinu metabolizma. Ova mjera označava količinu kalorija koje tijelo mora utrošiti unutar jednog dana za održavanje osnovnih vitalnih funkcija. Uz bazalnu brzinu metabolizma, u nastavku možete izračunati i metaboličku brzinu odmaranja koja pruža informaciju o tome koliko kalorija sagori tijelo unutar jednog sata u stanju odmaranja. Kako biste dobili izračun vlastite bazalne brzine metabolizma (BMR) te metaboličku brzinu odmaranja (RMR), molimo vas da unesete ispravne podatke o vlastitoj visini, težini, dobi i spolu.

god
kg
cm

BMR

Vaš metabolički indeks odmaranja je:

BMR služi kao dobar pokazatelj dnevnog unosa kalorija potrebnog za reguliranje tjelesne mase u željenom smjeru. Kako bi izračunali koliko vaše tijelo potroši kalorija u jednome danu te prema izračunu procijenili potreban dnevni unos kalorija, dobiveni BMR je potrebno pomnožiti s koeficijentom aktivnosti.

Sjedilački stil (izrazito malo fizičke aktivnosti)1.2
Lagano aktivan stil (vježbanje 1-3 puta tjedno)1.375
Umjereno aktivan stil (vježbanje 3-5 puta tjedno)1.55
Veoma aktivan stil (vježbanje 6-7 puta tjedno)1.725
Izuzetno aktivan stil (intenzivno svakodnevno vježbanje, težak fizički rad)1.9

Ovisno o tipu tjelesne aktivnosti, broj kalorija koje tijelo sagorijeva tijekom vježbanja se razlikuje. U nastavku donosimo informacije o prosječnoj energijskoj potrošnji po satu rada za nekoliko najčešćih tipova fizičke aktivnosti.

72kcal
Sjedenje
77kcal
Stajanje
220kcal
Šetnja
350kcal
Usiljen hod
380kcal
Bicikliranje
640kcal
Plivanje

Jednom kada izračunate koliko vaš organizam dnevno sagori kalorija, svoje prehrambene navike možete prilagoditi željenim ciljevima. Ukoliko želite održavati tjelesnu masu, dnevni unos kalorija mora biti jednak izračunatoj kalorijskoj potrošnji. Ukoliko želite polako i stabilno povećavati tjelesnu masu, preporuča se da uvećate dnevni unos kalorija za 300 do 500 kcal, a ukoliko želite smanjiti tjelesnu masu, dnevni unos neka bude 500 kcal manji od izračunate kalorijske potrošnje.

Iako BMR kalkulator služi kao odličan uvid u dnevnu kalorijsku potrošnju organizma, on nije precizna mjera. Prilagodbu prehrambenih navika uvijek je najbolje temeljiti na preciznim podacima, a u slučaju BMR-a preporuča se laboratorijsko testiranje u kojem se izračun vrši analizom plinova pomoću izravne ili neizravne kalorimetrije.

Imate pitanje vezano za zdravlje?

Konzultirajte se s našim stručnim timom.

Najnovije

Kako se liječi migrena?

Ne postoji lijek koji može izliječiti migrenu, no danas imamo vrlo potentne lijekove koji mogu smanjiti učestalost napada i učinkovito otkloniti simptome. Pri tome je bitno ne samo uzimanje lijekova već i usvojiti zdrave životne navike. Koji lijekovi se koriste kod migrene? Koriste se dvije vrste lijekova: Lijekovi za zaustavljanje migrene: ove lijekove se može […]

Migrena

Migrena je jaka glavobolja koja uzrokuje pulsirajuću glavobolju jedne polovice glave. Faza glavobolje kod migrene obično traje najmanje četiri sata, ali može trajati i više. Težina glavobolje se pogoršava sa: – tjelesnom aktivnosti – izloženosti svjetlu – glasnom bukom – jakim mirisima. Migrene mogu ometati svakodnevnu rutinu i utjecati na sposobnost ispunjavanja osobnih i društvenih […]

Kakvo je ovo krvarenje ako nije menstruacija?

Komplicirane upalne promjene bubrega

Već smo, na ovim stranicama, pisali o apscesu bubrega kao eklatantnom primjeru gnojnog pijelonefritisa odnosno upalne, gnojne promjene bubrega. Takva stanja svakako spadaju u komplicirane infekcije mokraćnog sustava, odnosno bubrega, i nerijetko zahtijevaju kirurško (urološko) liječenje budući da sama konzervativna terapija antibioticima i suportivnim mjerama najčešće nije dovoljna. Situacije, odnosno bolesti bubrega, koje zahtijevaju kiruršku […]

Egzosomi i primjena u estetskoj medicini

U posljednje vrijeme su u centru interesa maleni mjehurići koji se nalaze između stanica i nazivaju se egzosomi te se njihovo djelovanje između stanica i uloga intenzivno istražuje. Egzosomi su malene vezikule (mjehurići) koji izgledaju poput malenih okruglih loptica i koje sadrže ribonukleinsku kiselinu – RNK, proteine i neke druge molekule. Iako su jako maleni, […]

Oteklina skrotuma

Skrotum (mošnja) je kožna vreća unutar koje su smješteni testisi, a podijeljena je vezivnom pregradom – lat., septum scroti – na lijevi i desni hemiskortum. Tako je svaki testis smješten unutar svoje polovice skrotuma. Testisi su obavijeni ovojnicom (lat., tunica vaginalis) koja ima dva lista. Jedan omata sam testis, a drugi (kao izvrnuti prst rukavice) […]

Nalazi – Hashimoto

Sport i prirođene srčane greške

Tjelesna aktivnost bi trebala biti dio svakodnevnog života svih osoba. Ona donosi mnoge tjelesne i emocionalne koristi, smanjuje rizik nastanka kardiovaskularnih bolesti, šećerne bolesti, ali i smanjuje anksioznost, depresiju. Redovita tjelesna aktivnost za 35% smanjuje rizik kardiovaskularnog mortaliteta i za 33% ukupnog mortaliteta. Smjernice Europskog kardiološkog društva (EKD) preporučuju minimalno 150 minuta tjedno umjerenu tjelesnu […]