Vježbe za smanjenu gustoću kostiju?
Poštovani,
naišla sam na članak koji govori o vježbama koje podižu mineralnu gustoću kostiju: https://libgen.is/scimag/10.1002%2Fjbmr.1631?fbclid=IwAR14K3EHGbCF_8iSYgXWsO_sgUfcxgK3kf-Hyfco59UeBJuT2oIRRT1og8c.
Koliko sam razumjela stoji ovako: za podizanje gustoće treba sprintati 500m brzinom od >10km/h, raditi vježbe sa skakanjem (>38cm) i dizanje utega 4.2 x tvoje težine. Zadnji dio mi nije potpuno jasan pa bih vas molila ako mi možete malo pojasniti ili dati neki dodatni komentar i savjete za slučaj utvrđene osteopenije kod osobe od 30-ak godina.
Puno hvala na svakoj informaciji i lijep pozdrav!
30.6.2021
Odgovara
prim. Ivan Sunara dr. med., spec. fizikalne medicine i rehabilitacijePoštovana, zahvaljujem na vašem pitanju.
Moj vam je savjet da dobijete vježbe ili od kineziologa ili fizioterapeuta.
Što se tiče principa vježbanja kod osteoporoze radi se da mora biti sila na kost tako da se jača kost.
Imate i program vježbi sigurno kod liječnika obiteljske medicine.
Lijepi pozdrav.
