Dobar dan! Imam djecaka starog 10 godina,visok je.144 i ima 48 kg..malo je bucmasti i mislim da imamo.problem sa tezinom. U kretanju je dosta rekreativno se bavi.sportom 4put tjrdno. Nas najveci.problem je da.nemamo.pravi.dorucak. lijepo bi vas molila pomoc, dali promjeniti prehranu ,dorucak mora biti obavezan? Koja bi trebala biti njegova idealna tezina? Unaprijed hvala

Poštovana,

Prema krivuljama rasta, vaše dijete je malo iznad 95 percentile za tjelesnu masu što ukazuje na pretilost dječje dobi. Što se tiče tjelesne visine, ona je niža, približno oko 80. percentile. Idealna tjelesna masa za vaše dijete je između 35 i 40 kg. MEđutim, u ovoj dobi ne preporučuje se klasično mršavljenje, već je potrebno pokušati zaustaviti dobitak na tjelesnoj masi i uz redovan rast, tjelesna masa bi se trebala normalizirati s obzirom na visinu i dob.

Doručak je svakako važan obrok i ne biste ga smjeli zanemarivati.

Redovita navika zajutarkovanja u višestrukoj je pozitivnoj vezi s održavanjem poželjne tjelesne mase. Prvi jutarnji obrok potiče metabolizam, proces u kojem tijelo pretvara hranjive tvari u energiju, odnosno tijelo počinje trošiti unesene kalorije. Također, dokazano je da osobe koje preskaču zajutrak često konzumiraju više kalorija tijekom dana od osoba koje redovito zajutarkuju. Naime, kada se preskoči zajutrak veća je vjerojatnost posezanja za visokokaloričnim zalogajima tijekom dana kako bi utažili glad.

Prema preporukama, izbalansirani zajutrak treba uključivati namirnice iz sljedećih skupina: mlijeko ili mliječne proizvode koji su važan izvor bjelančevina i kalcija, zatim integralna peciva ili žitne pahuljice, kao izvor složenih ugljikohidrata, kvalitetan izvor masnoća poput maslaca ili margarinskog namaza te voće ili voćni sok kao izvor prehrambenih vlakana i vitamina i minerala. Zajutarkom bi trebalo zadovoljiti približno 25 % dnevnih energetskih potreba.

Preporuča se da djeca imaju 5-6 obroka dnevno kako bi se osigurala potrebna količina glukoze nepohodna za rad mozga i živčanog sustava. Zajutrak je obrok koji je ključan za održavanje konstantne razine šećera u krvi tijekom dana. To je prvi dnevni obrok, dok je doručak međuobrok, isto kao što je poslijepodnevna užina međuobrok. Međutim, u svakodnevnom govoru češće se koristi riječ doručak za taj prvi jutarnji obrok.

Praktični savjeti

Evo nekoliko praktičnih savjeta koji će vam omogućiti da djeci osigurate prijeko potrebne hranjive tvari bez obzira na žurbu ili jutarnju mrzovolju:

• Uvijek budite dobro opskrbljeni sa zdravim proizvodima za zajutrak poput žitarica, suhih kruščića, raznih namaza, pekmeza.
• Sve što možete pripremite večer prije (primjerice zdjelice, tanjuriće i lončiće).
• Probudite djecu 10 minuta ranije.
• Uključite djecu u planiranje i pripremu zajutarka kada imate vremena.
• Imajte spremne praktične alternative „za ponijeti“, poput opranog voća, malih pakiranja žitarica i mlijeka, jogurt-napitaka, kuhanih jaja, peciva, žitnih pločica.
• Ako dijete nije gladno ujutro kada se digne, spakirajte mu zajutrak koji će moći pojesti putem ili malo kasnije. To može biti hranjivi sendvič, banana, svježe voće te voćni sok ili mliječni napitak.  
• Srdačan pozdrav!