U zadnjih 6mj.sam se dosta udebljala,nista nisam promjenila u prehrani ,niti vise jedem niti manje,stalno sam umorna,muci me nesanica…radila sam pretrage stitnjace sve o.k,zeljezo mi malo na gornjoj granici ali podnosljivo…uzasno mi narasao gornji dio trbuha i to me dosta smeta,cesto imam grceve ko kad mengu trebam dobiti a nije jos za nju.
Molila bi neki savjet kud dalj,sta poduzeti,cak sam i prehranu regulirala a kile ni makac,imam 40god.,inace cijeli dan u pokretu .

Postovana,

Uputila bih Vas da se javite na pregled ginekologu i/ili gastroenterologu zbog bolova u abdomenu koje navodite. Što se tiče gubitka kilograma, bilo bi poželjno kreirati redukcijsku dijetu koja osigurava manjak od 500 – 1000 kcal u odnosu na vaše potrebe.

Odabir namirnica valja prilagoditi preferencijama i navikama pojedine osobe, no svaki se plan prehrane treba temeljiti na hrani visoke nutritivne gustoće tj onoj hrani koja obiluje vitaminima, mineralima, prehrambenim vlaknima i fitokemikalijama, a siromašna je energijom. Tu se, prije svega, misli na cjelovite žitarice, povrće i voće te mahunarke. Prehrambena vlakna kojima obiluju ove namirnice mogu biti važna pomoć u procesu mršavljenja jer sama po sebi nemaju kalorijsku vrijednost, ali zbog sposobnosti da apsorbiraju vodu mogu pridonijeti osjećaju sitosti. Osim toga, hrana bogata vlaknima zahtijeva više žvakanja, pa osoba nije u mogućnosti unijeti velike količine hrane, a time i energije u kratkom vremenu. Dodatno, prema nekim saznanjima vlakna ometaju apsorpciju masti.

Tijekom redukcijske dijete valja konzumirati hranu u manje masnim varijantima što uz već spomenutu hranu visoke nutritivne gustoće uključuje perad (bez kožice), ribu i niskomasne mliječne proizvode. Naime, masti su koncentrirani izvor energije pa je uputno ograničiti unos namirnica koje ih sadrže u visokom udjelu (ulja, maslac, margarin, majonezu, mesne prerađevine, masno meso itd.) kao i načine pripreme hrane kod kojih je udio masnoća visok (pržena hrana). Hrana primjerena redukcijskoj dijeti priprema se kuhanjem, kuhanjem na pari, pečenjem, na roštilju, odnosno u posudama koje osiguravaju minimalno dodavanje masnoće.

Važan dio dijete čini i adekvatan unos tekućine. Odrasle osobe trebaju unositi 1,5l tekućine dnevno, ako su tjelesno aktivni, tada i više. U izbor ulaze: obična voda, mineralna negazirana voda, gazirana voda, čajevi bez dodanih šećera, svježe iscijeđeni voćni sokovi razrijeđeni vodom. Treba izbaciti zaslađena gazirana pića koja sadrže visok udio dodanih šećera.

Srdačan pozdrav!