Borba protiv stresa: kako rodiola i ashwagandha mogu pomoći

Određene biljke posjeduju adaptogena svojstva odnosno imaju sposobnost pojačati učinkovitost odgovora organizma na tjelesne, kemijske ili biološke stresore. Rhodiola rosea i ashwagandha (Withania somnifera ili indijski ginseng) su poznati biljni adaptogeni koji potiču otpornost organizma na stres suprotstavljajući se simptomima povezanim sa stresom poput tjeskobe, nervoze, iritabilnosti, nesanice i depresije.

Španjolski znanstvenici analizirali su do sada objavljena in vitro, in vivo i klinička istraživanja o utjecaju rodiole i ashwagandhe na zdravlje i otkrili kako obje biljke imaju antistresno djelovanje, međutim, posjeduju različit mehanizam djelovanja. Pojednostavljeno govoreći, rodiola ima energizirajuće djelovanje, dok ashwagandha ima uspavljujuće djelovanje.

Razlike u mehanizmu djelovanja

Rodiola ima djelovanje na središnji živčani sustav i pomaže kod umora povezanog sa stresom, kod depresije i može poboljšati tjelesnu i mentalnu izvedbu. S druge strane, ashwagandha ima djelovanje poput serotonergičkog antidepresiva i modulira GABA-ergičku neurotransmisiju što ju čini učinkovitijom kod tjeskobe, nervoze i nesanice. Stoga, preporučuje se rodiolu uzimati ujutro za više vitalnosti i energije, dok je ashwagandhu preporučljivo unositi u večernjim satima zbog njenog umirujućeg i uspavljujućeg djelovanja.

Koliko je ashwagandha sigurna za uzimanje?

S obzirom da je Danska zabranila upotrebu ashwagandhe zbog nedostatka dokaza o unosu koji je siguran za zdravlje, španjolski su se znanstvenici u svom preglednom radu objavljenom u časopisu European Journal of Medicinal Plants osvrnuli i na pitanje sigurnosti unosa obje biljke. Analiza istraživanja ukazala je na povoljan sigurnosti profil ashwagandhe, no i na činjenicu da je potreban oprez kod unosa ashwagandhe s određenim lijekovima i kod osjetljivih pojedinaca s prisutnim bolestima. Primjerice, ashwagandha može sniziti krvni tlak stoga osobe sklone hipotenziji te osobe koje se liječe od hipertenzije moraju biti oprezne. S obzirom da ashwagandha može djelovati imunostimulativno, ne preporučuje se osobama s autoimunim bolesti i osobama koje uzimaju imunosupresivne lijekove. Ashwagandha se također koristi za mušku plodnost i kao afrodizijak, međutim, muškarci s bolestima prostate bi je trebali izbjegavati s obzirom da postoje dokazi da povisuje razinu testosterona. Također, osobe oboljele od hipertireoze također trebaju izbjegavati ashwagandhu kao i osobe koje uzimaju lijekove za smirenje i nesanicu poput anksiolitika, antidepresiva i sedativa zbog sličnog mehanizma djelovanja u organizmu koji može dovesti do jačeg djelovanja lijekova i tjelesne ovisnosti. Iako je ashwagandha kontraindicirana za žene koje planiraju trudnoću iz razloga što Ayurvedska medicina koristi visoke doze ashwagandhe kao abortiv, istraživanja na životinjama nisu uspjela pronaći dokaze o toksičnosti, a klinički dokazi se još uvijek čekaju.

Koliko je rodiola sigurna za uzimanje?

Rodiola se smatra sigurnom za uzimanje i općenito se dobro podnosi. Preporučuje se rodiolu uzimati u jutarnjim satima jer može negativno utjecati na san i uzrokovati živopisne snove ako se uzima kasnije tijekom dana. Rodiolu trebaju izbjegavati osobe s bipolarnim poremećajem i ne preporučuje se uzimati je zajedno s psihotropnim tvarima, a izbjegavati ju trebaju i osobe koje teško podnose stimulanse poput kofeina. 

Mogu li se obje biljke uzimati istovremeno?

Ashwagandha i rodiola zajedno mogu biti korisne jer nude sinergijski pristup rješavanja problema stresa. No svakako prije unosa mudro bi bilo posavjetovati se sa stručnom osobom o dozi, eventualnim kontraindikacijama i svakako pratiti reakcije vlastitog tijela.

Literatura:

Machín, R. P., Florido , M., Chirino-Godoy, R., & López-Rios, L. (2023). Adaptogenic Botanicals with Emphasis on Rhodiola rosea and Withania somnifera. European Journal of Medicinal Plants, 34(11-12), 20–39.

Imate pitanje vezano za zdravlje?

Konzultirajte se s našim stručnim timom.

Povezane teme

Adaptivni imunitet

Probiotici za imunitet

Iako je pandemija Covid-19 službeno prestala, ova nas je sezona gripe, prehlade i dalje prisutne korone dobro prodrmala. Upravo iz tog razloga dobro je ojačati svoj imunološki sustav. Uz standardne pripravke vitamina i minerala, beta glukana, propolisa, matične mliječi, korisnima su se pokazali probiotici. Imunitet Imunološki sustav je skup stanica, tvari i procesa koji rade […]

Antipsihotici

Depresija

Učestalost depresije je u porastu te se smatra da će uskoro postati drugi svjetski zdravstveni problem. Procjenjuje se da tijekom života od depresije oboli oko 20% žena i 10% muškaraca. Depresija se javlja u svim razdobljima života, ali je najčešća pojavnost u ljudi srednje životne dobi što sa sobom nosi brojne posljedice: poteškoće u radnom […]

Akutni stres

Mentalni stres i kardiovaskularno zdravlje

Život suvremenog čovjeka, osobito u urbanim sredinama, nije lišen stresa. Pri tome često se radi o izloženosti kroničnom stresu, ali i učestalim akutnim stresnim događajima. Zadnjih godina učestali su stresni događaji koji su djelovali na život gotovo svakog čovjeka: pandemija virusnom infekcijom COVID-19, potresi, ratna događanja, socioekonomska nesigurnost, te posljedične ratne i ekonomske migracije ljudi. […]

Pulsiranje iza uha

Pulsiranje iza uha – koji je urok tome?

Menstruacija

Je li u mom slučaju u pitanju stres ili trudnoća?

Ekstrakt nara

Prirodna pomoć kod sindroma kroničnog umora

Sindrom kroničnog umora nije tek  uobičajeni osjećaj umora i iscrpljenosti, već mnogo više od toga. Ovo stanje karakterizira dugotrajna iscrpljenost koja traje više od 6 mjeseci, a procjenjuje se da 3-4% pojedinaca pati od sindroma kroničnog umora, dok produljeni kratkotrajni umor pogađa 5-8% opće populacije. Dugotrajni umor može negativno utjecati na radnu produktivnost i pridonijeti […]

Iz iste kategorije

Nutricionizam

Kako suhe šljive mogu pomoći ženama u menopauzi

Činjenica je da suho voće u svom sastavu ima visoki udio šećera i to glukoze i fruktoze. No, promatranje suhog voća isključivo kroz prizmu kalorija i udjela šećera pogrešno je, što dokazuju i brojna istraživanja. Novo istraživanje znanstvenika iz SAD-a pokazalo je da suhe šljive imaju značajno protuupalno djelovanje u organizmu zbog kojeg im valja […]

Nutricionizam

Kako pretjerane količine folne kiseline u trudnoći negativno utječu na plod?

Spoznaja da se uzimanjem folne kiseline u trudnoći može smanjiti postotak oštećenja živčanog sustava novorođenčeta za 50 do 80% smatra se jednim od najvažnijih otkrića medicine 20. stoljeća. Naime, niska razina folata u serumu buduće majke može biti značajan čimbenik rizika za pojavu oštećenja živčane cijevi novorođenčeta. Stoga se preporučuje da sve žene u reproduktivnoj […]

Nutricionizam

Prehrana bazirana na namirnicama biljnog porijekla najbolja je novogodišnja odluka

Mnogi se svake godine odluče donijeti novogodišnju odluku ili obećanje samome sebi da će nešto promijeniti, a najčešće želje za promjenom tiču se zdravlja. Izgubiti višak kilograma, početi vježbati ili zdravije se hraniti su redovito visoko na popisu želja. Zadnjih godina puno se priča o prehrani baziranoj na namirnicama biljnog porijekla iz dva važna razloga. […]

Nutricionizam

Anti-candida dijeta

Nutricionizam

Smanjite unos soli i snizite krvni tlak

Hipertenzija ili visoki krvni tlak je kronična bolest koju karakterizira povišeni tlak u arterijama te predstavlja vodeći uzrok obolijevanja i smrtnosti u svijetu. Budući da uslijed povišenog tlaka dolazi do pojave dodatnog pritiska na arterije, posljedično je povećan rizik od zatajenja srca te pojave srčanog i moždanog udara. Kako bi se održao adekvatan protok krvi […]

Nutricionizam

Prehrana kod preosjetljivosti na salicilate

Salicilati su biološki aktivne molekule koje se prirodno nalaze u hrani. Najpoznatiji derivat salicilne kiseline je acetilsalicilna kiselina koja predstavlja poznati lijek s analgetskim, antipiretskim i protuupalnim djelovanjem, a dugotrajnim uzimanjem u organizmu djeluje kao i antikoagulans. Salicilati u biljkama dio su obrambenog sustava biljaka kojim se biljke brane od patogena ili okolišnog stresa. Udio […]

Nutricionizam

Žučna dijeta i antikoagulansi

Nutricionizam

Niska razina progesterona – kako si pomoći?

Progesteron je jedan od hormona neophodnih za održavanje ženskog zdravlja, a niske razine ovog hormona doprinose pojavi različitih problema, od povećanja tjelesne mase do poteškoća s plodnošću. Koja je uloga progesterona te kako osigurati njegovu ravnotežu na prirodan način, saznajte u nastavku članka. Što je progesteron i zašto je važan? Progesteron je ženski spolni hormon […]