Pozdrav, imam neredovitu stolicu i uvijek kad obavljam veliku nuždu osjecam se napeto jer nikad ne mogu na vrijeme obaviti ili se moram naprezati, što me jako muči, jedem sve zdravo, svaki dan jogurt i mlijeko pijem, ali uzalud i trenutno imam zatvor što me jako muči.

Poštovana,

svakako bih Vam preporučila da pokušate probavu regulirati prehranom i prehrambenim strategijama te pokušajte biti više tjelesno aktivni kako biste potaknuli probavu.

U nastavku slijede savjeti za sprečavanje i olakšavanje konstipacije;

·         Povisiti unos hrane koja obiluje netopivim vlaknima poput zobi, kukuruzne krupice, kvinoje, graha i ostalih mahunarki, artičoke, mekinja, smokava, suhih šljiva, psyllium i mljevenih lanenih sjemenkite chia sjemenki jer imaju laksativni učinak. Odrasle osobe bi trebale dnevno unijeti barem 25 g vlakana što se može postići temeljenjem prehrane na voću, povrću (osobito mahunarkama) i cjelovitim žitaricama. Preporučeni unos vlakana iznosi 30 g za muškarce i 21 g za žene. Možete isprobati i laktulozu u pripravcima ako ne budete zadovoljni učinkom promjena u prehrani.

·         Konzumirati hranu koja obiluje vlaknom pektinom  poput jabuka, mrkve, cikle, zrelih banana, kupusa i citrusnog voća.

·         Svakodnevno piti  približno  2L tekućine poglavito vode, ali i  mineralne vode bogate magnezijem, svježe iscijeđenih voćnih i povrtnih sokova te blago zaslađenih biljnih čajeva s medom. Od koristi može biti i konzumacija mesnih, ribljih i gustih povrtnih juha.

·         Izbjegavati crnu kavu, slatke gazirane napitke i alkohol jer uzrokuju dehidraciju i pogoršavaju simptome opstipacije.

·         Konzumirati  hranu prirodno bogatu inulinom poput luka, češnjaka, artičoke, cikorije i maslačka jer djeluje kao prebiotik, stimulira probavu  i ima pozitivan učinak na crijevnu mikrobiotu. Poželjna je i primjena probiotika.

·         Ograničiti unos mesnih prerađevina, procesirane industrijske hrane, grickalica, proizvoda od bijelog  brašna i proizvoda bogatih šećerom poput čokolada, kolača i slatkiša jer se teško probavljaju.

·         Raspodijeliti hranu  na više manjih obroka ravnomjerno raspoređenih tijekom dana. Preporučljivo je da je barem jedan od dnevnih obroka kuhani te je poželjno izbjegavati cjelodnevni unos suhe hrane poput sendviča i industrijskih prerađenih proizvoda.

·         Ograničiti vrijeme kuhanja namirnica,ne usitnjavati pretjerano ili ne namakati povrće u vodi te obroke pripremati pirjanjem ili na pari, a izbjegavati prženje i pohanje.

·         Uključiti sok od aloa vere u svakodnevnu rutinu kroz 8-10 dana.  Aloa vera omekšava stolicu, a preporuka je popiti pola čaše soka ujutro i navečer. Također, svakodnevno uzimajte mineralnu vodu Donat Mg u količini od 1 – 3 dL, te nekoliko suhih šljiva dnevno. Uputno je u prehranu uvrstiti i mljevene lanene sjemenke, psyllium i chia sjemenke (1-2 žličice). Navedene sjemenke isprobajte zasebno kako biste utvrdili koje od njih imaju adekvatan učinak kod vas i svakako pazite na dovoljan unos vode prilikom uzimanja vlakana.

·         Baviti se svaki dan umjerenom tjelesnom aktivnošću u trajanju od barem pola sata i izbjegavati razdoblja dugotrajnog sjedenja

·         Osluškivati svoje tijelo i ne ignorirati potrebu za vršenjem nužde kada se pojavi.

Srdačan pozdrav!