Kako liječiti kroničnu nesanicu?

Dobar noćni san vrlo je važan za cjelokupno zdravlje. Tipično, odrasli trebaju oko sedam do devet sati sna po noći. Ovaj broj nije isti za sve i može varirati ovisno o nizu čimbenika. Važnije od broja sati sna je kvaliteta sna svake noći. Potrebe za snom također se mijenjaju tijekom života kako ljudi stare. Ukoliko osoba teško zaspi ili ne može spavati cijelu noć, to može biti znak nesanice. Nesanica je poremećaj spavanja zbog kojeg osoba teško zaspi, prerano se dubi ili teško održava san. Nesanica može osobu učiniti umornom tijekom dana i može utjecati na njezino fizičko i emocionalno zdravlje. Ako se tijelo ne odmori dovoljno, to može utjecati na raspoloženje i sposobnost koncentracije. Također može osobu izložiti većem riziku od stanja poput depresije, pretilosti, bolesti srca i dijabetesa.

Uobičajeni uzroci nesanice uključuju:

  • stres, anksioznost ili depresija
  • lođi uvjeti za spavanje, poput kreveta, temperature ili svjetla
  • buka
  • neki lijekovi
  • rad u smjenama
  • alkohol, kofein ili nikotin

Kronična nesanica je trajno stanje koje karakteriziraju poteškoće u započinjanju ili održavanju sna, najmanje tri noći tjedno tijekom razdoblja od najmanje tri mjeseca. Za razliku od akutne nesanice, koja je često kratkotrajna i tipično potaknuta određenim stresorima ili događajima, kronična je nesanica složenija i dugotrajnija, te potencijalno može dovesti do značajnog stresa ili oštećenja u različitim aspektima života.

Promjenom životnih navika i rutina može se poboljšati kvalitetu sna. Svakodnevna tjelesna aktivnost jedan je od najboljih lijekova za nesanicu. Vježbanje je dobro za cjelokupno zdravlje – i poboljšava kvalitetu sna. Tjelovježba oslobađa endorfine koji osobu čine budnom i punom energije pa je idealno vježbati ranije tijekom dana. Trebalo bi izbjegavati vježbanje unutar dva sata prije spavanja.

Kratkotrajna nesanica, često uzrokovana putovanjem ili stresom, obično se popravi nakon što se stres ukloni ili nakon što se tijelo prilagodi novom rasporedu. Kratkotrajno korištenje lijekova za spavanje bez recepta može pomoći. Kronična nesanica, koja remeti san tijekom duljeg vremenskog razdoblja, može zahtijevati promjenu nekih životnih navika, liječenje i, možda, psihoterapiju kako bi se identificirao skriveni uzrok. Najvažnije je liječiti bilo koji problem koji uzrokuje simptome nesanice. Samo liječenje simptoma nesanice bez rješavanja glavnog uzroka neće biti od pomoći.

Higijena spavanja

Prakticiranje dobre higijene spavanja i navika spavanja može pomoći u prevladavanju nesanice. To znači da se treba pokušati pridržavati redovnog rasporeda spavanja svaki dan. Treba odrediti redovito vrijeme spavanja i redovito vrijeme buđenja kako bi tijelo steklo naviku spavanja tijekom tih sati. Također u osoba koje pate od nesanice treba izbjegavati drijemanje tijekom dana.

Hrana i piće također mogu igrati ulogu u kvaliteti sna. Zdrava prehrana ima mnoge prednosti, ali potrebno je izbjegavati velike obroke nekoliko sati prije spavanja. To vrijedi i za alkohol i kofein. I kofein i alkohol mogu utjecati na kvalitetu sna ili otežati da osoba zaspi. Potrebno je prestati piti kofein do sredine poslijepodneva i izbjegavati alkohol nakon večere

Regulacija svjetla također je vrlo bitna za san. Kada je soba mračna, lakše je zaspati i ostati u snu. Vrlo je bitno zamračiti sobu u kojoj se spava ali i izbjegavati gledanje televizije ili korištenje telefona ili kompjutera prije spavanja. Svjetlo punog spektra iz elektroničkih naprava ima stimulirajući učinak, što otežava usnivanje. Umjesto toga opuštajuće aktivnosti, poput čitanja, slušanja glazbe ili kupanja prije spavanja mogu olakšati usnivanje.

Najzahtjevnije zadatke ili izazove dobro je završiti ranije tijekom dana, a ne unutar nekoliko sati prije spavanja.

Koje lijekove koristimo u kroničnoj nesanici

Liječenje nesanice može uključivati ​​nemedicinsku terapiju, kao što je razvoj boljih navika spavanja ili psihoterapija, a ponekad i lijekove. Ako postoji uzrok nesanice poput dijabetesa ili menopauze, liječenje tih stanja može pomoći. Ako je nesanica nuspojava lijeka, promjena lijeka ili vremena uzimanja ili smanjenje doze može pomoći. Ukoliko se radi o kroničnoj nesanici koja se ne može popraviti promjenom životnih navika i higijenom spavanja kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu kao nefarmakološka metoda je prvi izbor liječenja nesanice. Kognitivna bihevioralna terapija se pokazala vrlo učinkovitim za mnoge ljude koji pate od kronične nesanice, pri čemu poboljšanja često traju i nakon završetka liječenja. Tipično, kognitivna bihevioralna terapija se provodi u razdoblju od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Može se održavati individualno ili u grupi, a sve više i online ili putem digitalnih platformi, koje su se također pokazale učinkovitima.

U nekim slučajevima potrebno je i liječenje nesanice lijekovima.

Benzodiazepini se nazivaju hipnoticima. U ovu skupinu ubrajamo supstance dizapam, alprazolam, konazepam, lorazepam, flurazepam. Osim njih postoje i nebenzodiazepinski hipnotici poput zolpidema i zaleplona. To su lijekovi koji mogu pomoći izazvati san. Međutim, ovi lijekovi mogu izazvati ovisnost s produljenom uporabom. Također mogu biti opasni ako se uzimaju s alkoholom ili drugim lijekovima koji deprimiraju središnji živčani sustav. Mogu uzrokovati jutarnju pospanost, iako su nuspojave općenito manje ozbiljne s nebenzodiazepinima.

Određeni lijekovi koji se koriste za liječenje anksioznosti i depresije mogu se koristiti za spavanje i pospanost je jedna od njihovih glavnih nuspojava. To su lijekovi poput trazodona i kvetiapina.

U terapiji nesanice danas koristimo supstance koji su antagonisti oreksin receptora. Oreksini su kemikalije koje su uključene u regulaciju ciklusa spavanja i budnosti i igraju ulogu u održavanju ljudi budnima. Ovi lijekovi mijenjaju djelovanje oreksina u mozgu. Iz ove skupine koriste se supstance suvoreksan i daridoreksant.

Doksepin odobren je za liječenje osoba koje imaju problema s spavanjem. Ovaj lijek može pomoći u održavanju sna blokiranjem histaminskih receptora. Ne treba uzimati ovaj lijek ako osoba nije u mogućnosti odspavati punih sedam ili osam sati. Doziranje se temelji na zdravstvenom stanju, dobi i odgovoru na terapiju.

Nesanica je učestali poremećaj spavanja koji pogađa milijune ljudi diljem svijeta, narušavajući kvalitetu života i povećavajući rizik od raznih zdravstvenih problema. Manifestira se kao poteškoće s uspavljivanjem, zadržavanjem sna ili preranim buđenjem. Obrasci spavanja i navike često se mijenjaju starenjem, a te promjene mogu značajno utjecati na kvalitetu života osoba. Nesanica koja traje više mjeseci i/ili utječe na svakodnevni život zahtjeva odlazak liječniku.

Imate pitanje vezano za zdravlje?

Konzultirajte se s našim stručnim timom.

Povezane teme

Antibiotici

Izlaganje suncu može biti opasno ako se uzimaju lijekovi

Nakon dugog razdoblja nestabilnog proljetnog vremena, napokon se pojavilo sunce. Iako uživamo u ljetnim radostima i veselimo se dužim danima, godišnjem odmoru i odlasku na more, jake sunčeve zrake za mnoge od nas nose i određene opasnosti. Osobe koje uzimaju lijekove za kronične bolesti, kao i one koje moraju koristiti antibiotike za vrijeme sunčanih dana, […]

Higijena spavanja

Kognitivna bihevioralna terapija

Nesanica je učestali poremećaj spavanja koji pogađa milijune ljudi diljem svijeta, narušavajući kvalitetu života i povećavajući rizik od raznih zdravstvenih problema. Manifestira se kao poteškoće s uspavljivanjem, zadržavanjem sna ili preranim buđenjem. Kronična nesanica je trajno stanje koje karakteriziraju poteškoće u započinjanju ili održavanju sna, najmanje tri noći tjedno tijekom razdoblja od najmanje tri mjeseca. […]

Alkohol

Vrijednosti glukoze i krvnog tlaka

Fiziološki proces

Proljetni umor – možemo li ga izbjeći?

Dolaskom proljeća dolazi do buđenja prirode, cvjetanja biljaka, dužih i toplijih dana. Ipak, kod određenog broja ljudi proljeće ne donosi osjećaje sreće i povećane energije. Javlja se umor, manjak energije, simptomi depresije, letargije. Ovo se stanje naziva proljetnim umorom, dio je normalnih fizioloških procesa i zahvaća cijelu populaciju, u manjem ili većem obimu. Na sjevernoj […]

Anksioznost

Nervoza, stres, umor, umanjena želja za hranom – što mi je?

Lijekovi

Kako se liječi migrena?

Ne postoji lijek koji može izliječiti migrenu, no danas imamo vrlo potentne lijekove koji mogu smanjiti učestalost napada i učinkovito otkloniti simptome. Pri tome je bitno ne samo uzimanje lijekova već i usvojiti zdrave životne navike. Koji lijekovi se koriste kod migrene? Koriste se dvije vrste lijekova: Lijekovi za zaustavljanje migrene: ove lijekove se može […]

Iz iste kategorije

Neurologija

Kako živjeti s POTS-om?

Sindrom posturalne ortostatske tahikardije (POTS) je stanje koje utječe na autonomni živčani sustav, što dovodi do abnormalnog povećanja broja otkucaja srca kada osoba ustane iz ležećeg položaja. Ovo stanje može značajno utjecati na svakodnevni život, uzrokujući simptome poput vrtoglavice, ošamućenosti, lupanja srca, umora, pa čak i nesvjestice. Suočavanje s POTS-om zahtijeva sveobuhvatan pristup koji uključuje […]

Neurologija

Perinatalne hipoksično-ishemijske ozljede

Neurologija

Wilsonova bolest

Wilsonova bolest je rijedak genetski poremećaj karakteriziran prekomjernim nakupljanjem bakra u tjelesnim tkivima. Ovo nakupljanje je rezultat mutacije u genu ATP7B, koji je ključan za regulaciju razine bakra u jetri. Normalno, bakar je neophodan za razne tjelesne funkcije, uključujući živčano provođenje, rast kostiju i stvaranje vezivnog tkiva. Međutim, kod Wilsonove bolesti, jetra ne uspijeva filtrirati […]

Neurologija

Kronična traumatska encefalopatija

Kronična traumatska encefalopatija je poremećenje funkcije mozga koja je povezane s ponavljanim ozljedama glave ili potresima mozga. Često se spominje u vezi s kontaktnim sportovima, ali može se pojaviti kod svakoga tko pati od ponovljenih trauma glave. Kronična traumatska encefalopatija vrsta je neurodegenerativne bolesti povezana s ponavljanim ozljedama glave ili potresima mozga. Radi se o […]

Neurologija

Što je encefalopatija?

Encefalopatija je skupina stanja koja uzrokuju disfunkciju mozga. Disfunkcija mozga može se pojaviti kao smetenost, gubitak pamćenja, promjene osobnosti i s drugim tegobama. Postoje različiti tipovi, svaki s različitim uzrocima koji variraju od infekcije, izloženosti toksinima, bolesti mozga i brojna druga stanja. Koje su vrste encefalopatije? Najčešći tipovi encefalopatije i njihovi uzroci su: – Anoksična […]

Neurologija

Migrena

Migrena je jaka glavobolja koja uzrokuje pulsirajuću glavobolju jedne polovice glave. Faza glavobolje kod migrene obično traje najmanje četiri sata, ali može trajati i više. Težina glavobolje se pogoršava sa: – tjelesnom aktivnosti – izloženosti svjetlu – glasnom bukom – jakim mirisima. Migrene mogu ometati svakodnevnu rutinu i utjecati na sposobnost ispunjavanja osobnih i društvenih […]

Neurologija

Molim Vas da mi pojasnite MR nalaz mozga

Neurologija

Tikovi

Tikovi su brzi, stereotipni pokreti koji rezultiraju iznenadnim trzajima tijela ili zvukovima koje je teško kontrolirati. Česti su u djetinjstvu i obično se prvi put pojavljuju u dobi od oko 5 godina. Povremeno se mogu prvi put javiti u odrasloj dobi. Tikovi mogu biti prolazni i spontano prestati, ali mogu biti frustrirajući i ometati svakodnevne […]