Pocela sam ici u teretanu.Da bi se nakon odredjenog vremena telo oblikovalo i misici poznavali da li je potrebno da uzimam whey protein u prahu?Pocela sam sa 1l surutke na dan ,i plus iz hrane unosim proteine(meso,riba).Da li su ti proteini dovoljni da nakon nekog vremena dodjem do zeljenih rezultata,ili da pocnem da koristim whey kao dodatak u ishrani?I ako jesu,nakon koliko vremena ja vec mogu videti rezultate? (Imam 19 godina,u teretanu sam isla pre dve godine oko godinu dana,pa prestala,i sada sam opet pocela.Imam 57kg visina 168cm)?Hvala na odgovoru!

Poštovana,

Preporuke za unos proteina kreću se od 1,2 – 1,7 g po kilogramu tjelesne mase, te je za vas potrebno otprilike 85 – 90 g proteina dnevno. Bitno je da proteini budu visoke biološke vrijednosti, odnosno da sadrže visok udio esencijalnih aminokiselina, pa valja birati proteine iz jaja, mesa i ribe te mlijeka i mliječnih proizvoda. Prirodna sirutka kvalitetan je i osvježavajući napitak koji sadrži lako iskoristive proteine i aminokiseline, međutim, za ozbiljniju nadoknadu proteina ipak će vam trebati prah proteina sirutke (whey protein). Obično se preporučuje dodatan unos od 20 – 30 g za rekreativni sport.

Srdačan pozdrav!