Pametni školski obroci pripremljeni kod kuće

Vrijeme čitanja članka: 2 minute

Početak nove školske godine idealno je vrijeme i za nove ideje pripreme nutritivno kvalitetnih obroka koje djeca mogu ponijeti u školu za užinu.

Početak nove školske godine idealno je vrijeme i za nove ideje pripreme nutritivno kvalitetnih obroka koje djeca mogu ponijeti u školu za užinu. Ako pripremate hranu za izbirljivca, postoje jednostavne taktike koje vam mogu pomoći uvesti pravilne prehrambene navike kod vašeg djeteta.

Usvajanje pravilnih prehrambenih navika

Veliki broj roditelja brine unosi li njihovo dijete svakodnevno dovoljno hrane i nutrijenata, no jedno od osnovnih pravila je ne koristiti se metodama prisile ili potkupljivanja. Prisila može uzrokovati kod djeteta osjećaj tjeskobe i frustracije prilikom svakog obroka, a potkupljivanje slatkišima pretvara djecu u ljubitelje visoko kalorične masne i slatke hrane što može ostaviti posljedice na njihovu tjelesnu masu i zdravlje kasnije u odrasloj dobi. Istraživanja pokazuju da ako djecu učite kako je za normalan rad njihovog tijela potrebna različita hrana i objašnjavate kakav učinak na tijelo ostvaruje voće i povrće, djeca će samoinicijativno povećati njihov unosu prehrani. Također valja imati na umu da je djeci važno dozvoliti da sudjeluju u odabiru namirnica jer time jačaju sposobnost samostalne kontrole unosa hrane i učvršćuju prehrambene navike. Izbirljivoj djeci valja servirati manje porcije hrane te dopustiti da s vremenom sami traže još. Djeca obožavaju boje, pa što će obrok sadržavati više boja i raznih oblika, veće su šanse da će se djetetu svidjeti. I stariju djecu će oduševiti lubenica narezana u obliku zvjezde veličine njihove šake ili dinje u obliku srca nabodenih na štapić. Pokušajte djecu često voditi u kupovinu namirnica i dopustite im da sudjeluju u odabiru, a kod kuće ih potaknite da pomognu u pranju i pripremi voća i povrća, miješanju salate ili postavljanju stola. Prehrambene navike roditelja su ključne za navike djece. Postavite dobar primjer i s užitkom jedite voće i povrće. 

Jednostavni i kvalitetni obroci za školu

Ako vaše dijete ima naviku nositi užinu od kuće ili u školi nije zadovoljno izborom hrane slijedi nekoliko primjera što mu možete ponuditi. Od svih sendviča, u pravilu su najkvalitetniji sendviči oni napravljeni kod kuće. Umjesto majoneze namažite ih sirnim namazom pomiješanim s malo cikle kako bi dobio zanimljivu ružičastu boju ili domaćim namazom od slanutka, patlidžana ili ribe. Dodajte naribanu mrkvu, list zelene salate, povrtne klice, rajčicu, papriku, krastavac, a osnovu neka čini sir, pureća šunka, tvrdo kuhano jaje ili pak povrtni odrezak uz integralno pecivo. Uz sendvič djeci spakirajte i jogurt ili mlijeko i jabuku ili krušku.

Zgodna ideja su i povrtni zalogaji ispečeni u kalupu za muffine ili mini pite. Muffini i pite mogu biti napravljeni s kukuruznom krupicom ili tamnim brašnom s različitim povrćem poput naribanih tikvica, mrkve, špinata, kukuruza i slično.
I kolač može biti kvalitetna užina ako sadrži voće ili povrće poput bundeve ili mrkve i ako je napravljen s integralnim brašnom i umjerenom količinom šećera ili drugih sladila. Dobar primjer kvalitetne užine su i keksi sa zobenim pahuljicama u kombinaciji s mlijekom.

Za utaživanje male gladi tu su uvijek integralni krekeri ili sušeno voće i orašasti plodovi, a izaberite one vrste koja djeca vole poput sušenih banana ili očišćenog kikirikija iz ljuske. Pokušajte iznenaditi djecu, pa im zapakirajte paketiće kuhanog slanutka ili sirove mrkve narezane na štapiće. Kombinacija kvalitetnih obroka privlačnih djeci je mnogo, a budete li ustrajni i maštoviti, vaše će dijete zavoljeti hranu i usvojiti pravilne prehrambene navike.
 

Imate pitanje vezano za zdravlje?

Konzultirajte se s našim stručnim timom.

Povezane teme

Koža

Može li jak imunitet poboljšati zdravlje kože?

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Koža je naš najveći organ koji ima mnogobrojne funkcije. Ona nije neki pokrivač koji nas štiti od vanjskog svijeta i njegovog utjecaja već ima ulogu i kao veliki imunološki organ. Kako bi koža bila zdrava i lijepa potrebno je o njoj brinuti tijekom cijele godine, no ako smo stalno u stresu, loše se i neredovito […]

Koža

Dekspantenol: tajna brze regeneracije kože

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Dekspantenol je provitamin vitamina B5 koji se nanesen na kožu pretvara u Vitamin B5 odnosno pantotensku kiselinu koja ulazi u sastav koenzima A i time utječe na obnovu epidermisa i stvaranje kolagenih vlakana. Kao lokalni pripravak na koži čini ju zdravu i lijepu bez površinskih oštećenja. Iako su do sada smišljeni mnogobrojni dermokozmetički pripravci koji […]

Srce

Možete li mi protumačiti nalaz EKG-a?

Urin

Inkontinencija kod muškaraca

Vrijeme čitanja članka: < 1 minuta Inkontinencija urina kod muškaraca češće se javlja u starijoj životnoj dobi i često je povezana sa bolestima prostate. Svaki četvrti muškarac stariji od 70 godina ima određeni tip inkontinencije urina. Inkontinencija se može klasificirati kao statička, urgentna, miješana, paradoksna, kontinuirana i funkcionalna. U liječenju inkontinencije urina važno je liječiti bolesti udružene sa nastankom inkontinencije poput […]

Alkohol

Konzumacija alkohola

Mozak

Moždana aneurizma

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Cerebralna aneurizma, također poznata kao intrakranijalna ili moždana aneurizma, je lokalizirano proširenje ili izbočenje u stijenci krvne žile u mozgu, obično zbog oslabljene arterijske stijenke. Dok mnoge aneurizme ostaju asimptomatske i otkrivaju se slučajno, neke mogu puknuti, što dovodi do subarahnoidalnog krvarenja (SAH)—hitnog medicinskog stanja opasnog po život. Cerebralne aneurizme najčešće se javljaju u arterijama […]

Iz iste kategorije

Nutricionizam

Laktoferin – saveznik u podršci imunitetu djece

Vrijeme čitanja članka: 2 minute U vrtićima i školama, bliski kontakt među djecom i dijeljenje igračaka olakšava širenje virusa i bakterija zbog čega je učestalost obolijevanja od virusnih i bakterijskih bolesti u ovoj populaciji visoka. Također, djeca imaju nedovoljno razvijen imunosni sustav, a osnovne higijenske navike tek usvajaju, što je razlog čestog obolijevanja. Preventivne mjere uključuju redovito pranje ruku, kvalitetnu […]

Nutricionizam

Sinergija dobrih bakterija i vitamina B kao podrška kardiovaskularnoj protekciji

Vrijeme čitanja članka: 3 minute Novija istraživanja sve više ističu važnost održavanja zdrave crijevne mikrobiote za očuvanje zdravlja cjelokupnog organizma, ali i srca i krvožilja. Crijevo često nazivamo “drugim mozgom“ te je sad već naveliko poznato kako ono ne sudjeluje samo u procesu probave hrane već je uloga crijeva dalekosežnija te ono ima i druge važne uloge. Kombinacija probiotika, vitamina […]

Ostale kategorije

Pronađi svoj recept za zdravlje 

Vrijeme čitanja članka: 4 minute Trčimo, vježbamo, razmjenjujemo recepte, zdravo se hranimo, meditiramo, mijenjamo životni stil u želji da živimo što dulje i što kvalitetnije. Longevity trend postao je jedna od značajnijih znanstvenih tema, ali i inspiracija velikom broju pojedinaca. Svijest i briga za vlastito zdravlje postaje sve izraženija te, između ostalog, uz usvajanje zdravih životnih navika, rezultira i učestalom […]

Nutricionizam

BCAA kod šećerne bolesti tip 2

Nutricionizam

Sve dobrobiti unosa kolagena u obliku dodatka prehrani

Vrijeme čitanja članka: 3 minute Kolagen je strukturni protein koji se nalazi u različitim vezivnim tkivima u tijelu poput kože, tetiva, hrskavice i kostiju i čini gotovo 30% ukupnih proteina. Kolagen se prirodno nalazi u hrani kao što je želatina, mesna juha odnosno temeljac od kostiju, pileća i svinjska kožica, govedina, riba i vezivna tkiva životinja. Za sintezu kolagena u […]

Nutricionizam

Kako se udebljati?

Nutricionizam

Izbacivanje šećera i škroba jednako je učinkovito za IBS kao i trenutne preporuke

Vrijeme čitanja članka: 3 minute Sindrom iritabilnog crijeva (engl. irritable bowel syndrome, IBS) je skup simptoma koji se javljaju zajedno, uključujući ponavljajuću bol u trbuhu i promjene u pražnjenju crijeva, koje mogu biti proljev, zatvor ili oboje. Kod IBS-a zamjetni su navedeni simptomi bez vidljivih znakova oštećenja ili bolesti u probavnom traktu. Navedeni simptomi su ujedno i najčešći simptomi sindroma […]

Nutricionizam

Zašto je mudro dodati žličicu meda u probiotički jogurt?

Vrijeme čitanja članka: 3 minute Dok će jedni reći da je med samo izvor jednostavnih šećera, ništa bolji od konzumnog bijelog šećera, drugi se kunu u njegova ljekovita svojstva. Kako to obično biva, istina je negdje između. U osnovi, med je mješavina fruktoze i glukoze u količini od oko 80% dok ostatak sastava čini voda i mala količina proteina, aminokiselina, […]