Prirodna pomoć kod sindroma kroničnog umora

Sindrom kroničnog umora nije tek  uobičajeni osjećaj umora i iscrpljenosti, već mnogo više od toga. Ovo stanje karakterizira dugotrajna iscrpljenost koja traje više od 6 mjeseci, a procjenjuje se da 3-4% pojedinaca pati od sindroma kroničnog umora, dok produljeni kratkotrajni umor pogađa 5-8% opće populacije.

Dugotrajni umor može negativno utjecati na radnu produktivnost i pridonijeti promjenama raspoloženja, smanjenoj motivaciji i vitalnosti. Također je povezan s povećanim rizikom od radnih nezgoda te može utjecati na obradu informacija i reakcijske sposobnosti.

Što uzrokuje sindrom kroničnog umora?

Točan uzrok pojave ovog stanja nije u potpunosti jasan. Međutim, znanstvenici razmatraju da bi rizični čimbenici mogli biti:

  • virusi
  • oslabljeni imunosni sustav
  • stres
  • hormonalna neravnoteža

Simptomi kroničnog umora

Najčešći simptom ovog sindroma je umor toliko snažan da ometa svakodnevne aktivnosti. Osim toga, sindrom kroničnog umora može uzrokovati i probleme sa spavanjem, poput kronične nesanice, ali i drugih znakova, kao što su gubitak pamćenja ili nedostatka koncentracije. Drugi tjelesnii simptomi uključuju bol u mišićima, česte glavobolje, bol u zglobovima bez crvenila i oticanja te pojavu osjetljivih i otečenih limfnih čvorova na vratu.

Kako se sindrom kroničnog umora liječi?

Nažalost, ne postoji specifični lijek za ovo stanje. Budući da svaka osoba koja se bori s ovim sindromom ima i različite simptome, zahtijevat će i različit pristup liječenju kako bi došlo do poboljšanja stanja i smanjenja simptoma.

Prirodna pomoć kod sindroma umora

Postoje naznake da ekstrakt nara u kombinaciji s vitaminima topivima u vodi može pomoći u smanjenju dugotrajnog umora. Naime, nar je već stoljećima poznat po svojim nutritivnim i ljekovitim svojstvima. Sadrži bogatstvo esencijalnih nutrijenata poput ugljikohidrata, proteina, vitamina (uključujući vitamin C i niacin) te minerala poput kalcija, kalija i željeza. Osim toga, obiluje polifenolima kao što su fenolne kiseline, flavonoidi i tanini, što ga čini funkcionalnom hranom s brojnim zdravstvenim prednostima.

Studije su također pokazale da nar posjeduje antioksidativna, protuupalna, kardioprotektivna i antimikrobna svojstva. Dodatno, vitamini topivi u vodi, poput vitamina B kompleksa i vitamina C, imaju ključnu ulogu u različitim fiziološkim funkcijama te su povezani s prevencijom degenerativnih poremećaja. Nedostatak ovih vitamina može biti povezan s umorom i sindromom kroničnog umora.

Prethodna istraživanja su pokazala moguće prednosti kombinacije ekstrakta nara i vitamina topivih u vodi u smanjenju dugotrajnog umora. Nadovezujući se na ove nalaze, nedavna studija je imala za cilj procijeniti učinkovitost dodataka prehrani koji sadrže standardizirani ekstrakt nara i vitamine topive u vodi u borbi protiv dugotrajnog umora.

Provedena je nova studija u kojoj je sudjelovalo ukupno 58 sudionika, a koji su bili podijeljeni u dvije skupine – grupu 1 i grupu 2. Svaka grupa je sastojala od 29 osoba. Tijekom razdoblja od dva mjeseca, sudionici su primali ili dodatak prehrani koji je uključivao ekstrakt nara u kombinaciji s vitaminima B i C, ili placebo.

Učinci dodataka prehrani su mjereni kroz četiri vremenska intervala korištenjem validiranih upitnika: na početku, nakon 28 dana, nakon 56 dana i nakon prestanka uzimanja dodataka. Također su analizirani biokemijski markeri na početku i nakon 56 dana.

Rezultati studije su pokazali značajno smanjenje rezultata upitnika za procjenu umora (FSS) u grupi koja je koristila dodatak prehrani tijekom razdoblja od 28 i 56 dana. Početne vrijednosti od 2,9 su se smanjile na 2,4 nakon 28 dana, 2,3 nakon 56 dana te 1,7 nakon što su sudionici prestali uzimati dodatak. Ovi rezultati ukazuju na poboljšanje simptoma umora koje se održalo čak i nakon prestanka uzimanja dodatka. Međutim, dodatak prehrani nije pokazao značajne promjene u biokemijskim parametrima povezanima s umorom i stresom.

Na temelju ovih rezultata, zaključuje se da je  dodatak prehrani ekstrakta nara u kombinaciji s vitaminima topljivim u vodi učinkovito smanjio dugotrajni umor kod zdravih osoba s blagim simptomima nakon dva mjeseca redovitog uzimanja.

Literatura:

Ullah, H.; Sommella, E.; Minno, A.D.; Piccinocchi, R.; Buccato, D.G.; Lellis, L.F.D.; Riccioni, C.; Baldi, A.; El-Seedi, H.R.; Khalifa, S.A.M.; et al. Combination of Chemically Characterized Pomegranate Extract and Hydrophilic Vitamins against Prolonged Fatigue: A Monocentric, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. Nutrients 2023, 15, 2883. https://doi.org/10.3390/nu15132883

Imate pitanje vezano za zdravlje?

Konzultirajte se s našim stručnim timom.

Povezane teme

Glavobolje

Kako živjeti s POTS-om?

Sindrom posturalne ortostatske tahikardije (POTS) je stanje koje utječe na autonomni živčani sustav, što dovodi do abnormalnog povećanja broja otkucaja srca kada osoba ustane iz ležećeg položaja. Ovo stanje može značajno utjecati na svakodnevni život, uzrokujući simptome poput vrtoglavice, ošamućenosti, lupanja srca, umora, pa čak i nesvjestice. Suočavanje s POTS-om zahtijeva sveobuhvatan pristup koji uključuje […]

Post COVID

Post COVID i čudan osjećaj u glavi

Alkohol

Kako liječiti kroničnu nesanicu?

Dobar noćni san vrlo je važan za cjelokupno zdravlje. Tipično, odrasli trebaju oko sedam do devet sati sna po noći. Ovaj broj nije isti za sve i može varirati ovisno o nizu čimbenika. Važnije od broja sati sna je kvaliteta sna svake noći. Potrebe za snom također se mijenjaju tijekom života kako ljudi stare. Ukoliko […]

Fiziološki proces

Proljetni umor – možemo li ga izbjeći?

Dolaskom proljeća dolazi do buđenja prirode, cvjetanja biljaka, dužih i toplijih dana. Ipak, kod određenog broja ljudi proljeće ne donosi osjećaje sreće i povećane energije. Javlja se umor, manjak energije, simptomi depresije, letargije. Ovo se stanje naziva proljetnim umorom, dio je normalnih fizioloških procesa i zahvaća cijelu populaciju, u manjem ili većem obimu. Na sjevernoj […]

Disfunkcija mozga

Što je encefalopatija?

Encefalopatija je skupina stanja koja uzrokuju disfunkciju mozga. Disfunkcija mozga može se pojaviti kao smetenost, gubitak pamćenja, promjene osobnosti i s drugim tegobama. Postoje različiti tipovi, svaki s različitim uzrocima koji variraju od infekcije, izloženosti toksinima, bolesti mozga i brojna druga stanja. Koje su vrste encefalopatije? Najčešći tipovi encefalopatije i njihovi uzroci su: – Anoksična […]

Stres

Terapija i stres – molim savjet

Iz iste kategorije

Nutricionizam

Na meniju je zdraviji život

Za dugoročne rezultate nije dovoljno samo smanjiti količinu hrane koju jedemo, već je potrebno malim promišljenim koracima svakoga dana mijenjati svoje navike. Jeste li znali da je pretilost zapravo kronična metabolička bolest koja često uz sebe veže druge bolesti i stanja kao što su šećerna bolest tipa 2, povišen krvni tlak, bolesti srca i krvožilnog […]

Nutricionizam

Kako se udebljati?

Nutricionizam

Je li kombucha sigurna u trudnoći?

Trudnoća, drugo, ali i blaženo stanje, čudesan je proces koji mijenja tijelo žene na mnogo načina. U ovome razdoblju dolazi do brojnih tjelesnih promjena, a zbog utjecaja hormona i do raznih emocionalnih oscilacija. Posebnu pažnju buduća majka tada posvećuje svojem zdravlju, ali i svemu onome što nanosi ili unosi u sebe. Prehrana kao temelj zdrave […]

Nutricionizam

Prehrana za zdravlje glasnica

Mnogi ljudi koriste svoj glas kao osnovno sredstvo za rad. Ne radi se samo o pjevačima, već i o uobičajenim zanimanjima poput učitelja, odvjetnika, liječnika i ljudi koji rade u prodaji koji moraju čuvati zdravlje svojih glasnica. Glasnice čine dva mišićna tkiva smještena u grkljanu. Glas je val koji nastaje u grkljanu treperenjem napetih i […]

Nutricionizam

Pobliže o hrenu

Hren (Armoracia rusticana) je biljka iz porodice kupusnjača, porijeklom s područja istočne Europe i stoljećima se koristi i kao hrana, ali i kao lijek. Vjeruje se kako je hren postao popularan kao začin u Europi još u vrijeme kada nije bilo hladnjaka jer je mogao maskirati okus mesa koje se počelo kvariti. Korijen hrena se […]

Nutricionizam

Crvena riža i riblje ulje za zdravlje srca i krvnih žila

Bolesti srca i krvnih žila vodeće su kronične bolesti današnjice, a povišeni krvni tlak, zajedno s visokim razinama kolesterola u krvi glavni su čimbenici rizika za razvoj ovih bolesti. Iako promjene prehrambenih navika predstavljaju temelj liječenja hiperlipidemije, primjena različitih dodataka prehrani u tu svrhu sve je češća. Među najviše istraživanim dodacima prehrani za smanjenje razine […]

Nutricionizam

Zabrinutost zbog glifosata

Nutricionizam

Borba protiv stresa: kako rodiola i ashwagandha mogu pomoći

Određene biljke posjeduju adaptogena svojstva odnosno imaju sposobnost pojačati učinkovitost odgovora organizma na tjelesne, kemijske ili biološke stresore. Rhodiola rosea i ashwagandha (Withania somnifera ili indijski ginseng) su poznati biljni adaptogeni koji potiču otpornost organizma na stres suprotstavljajući se simptomima povezanim sa stresom poput tjeskobe, nervoze, iritabilnosti, nesanice i depresije. Španjolski znanstvenici analizirali su do […]