Kako potaknuti dijete da pije vodu?

Svi znamo koliko je zdrava i uravnotežena prehrana važna za normalan rast i razvoj djeteta. Ali ponekad zaboravljamo da je vrsta i količina tekućine koju dijete pije jednako bitan dio kvalitetnog jelovnika.

Što dijete treba piti?

Kao što ih privlače šarene igračke, vesele boje osvježavajućih napitaka magnet su za dječje oči. Ako je pritom napitak još i sladak i ima zanimljiv okus i miris, djetetu može biti zbilja teško odoljeti ovom izazovu. Ali roditelji moraju znati da je većina šarenih, ‘voćnih’ napitaka krcata šećerom s kojim moraju biti oprezni i odrasli i djeca. Osim toga tu su i umjetna bojila, arome i drugi dodatci koji mogu uzrokovati alergije i biti štetni za djecu. Samo su dvije vrste napitaka koje djeca trebaju piti: obična voda i mlijeko.

Koliko su zdravi 100%-tni voćni sokovi?

Sokovi označeni kao 100% voćni bolja su alternativa drugim ‘voćnim’ napitcima, ali ni s njima se ne smije pretjerati. Bez obzira što nemaju dodanih šećera i što sadrže neke vitamine, udio šećera u njima je i dalje velik, a ne sadrže vlakna koja su važan dio sastava svježeg voća i povrća. Zato nam voćni sokovi ne daju osjećaj sitosti koji nam daje obrok svježeg voća. Američka akademija za pedijatriju preporuča da se ograniči dnevni unos voćnog soka na najviše 120 mL za djecu od 2-3 godine, 180 mL za djecu od 4-6 godina i 240 mL za djecu stariju od 7 godina. Ta porcija voćnog soka može zamijeniti jedan voćni obrok ako voće nije dostupno, ali uvijek treba izabrati sok bez dodanih šećera, boja i aroma. Zbog slatkog i finog okusa dijete će često popiti puno više soka od preporučene količine, a roditelj će pri tom biti sretan jer dijete praktički tako ‘jede voće’. Kiselina u voćnim sokovima može oštetiti zubnu caklinu, a šećer uzrokovati karijes, pa se ne preporuča davati ih djetetu prije spavanja. Najbolje je dati voćni sok nakon glavnog obroka jer vitamin C može poboljšati apsorpciju željeza iz hrane.

Koja pića treba izbjegavati?

Zaslađena i gazirana pića djeca ne trebaju piti nikada ili samo iznimno i vrlo malu količinu. Sportski napitci sadrže dodatni šećer i elektrolite, i mogu se preporučiti kod dugotrajnog i intenzivnog treninga, ali nisu dobra opcija za svakodnevni unos tekućine. Energetska pića ne smiju piti djeca niti adolescenti. Ona sadrže šećer i kofein koji mogu kod djece uzrokovati mučninu, ubrzan rad srca, uznemirenost i druge ozbiljnije tegobe. Osim toga kofein djeluje kao diuretik (potiče mokrenje), te može pogoršati dehidraciju, a pri tom djelujući kao stimulans može prikriti simptome dehidracije (umor, klonulost).

Voda, voda, voda….

Najbolji izbor koji možemo ponuditi djetetu kad je žedno je obična voda. Djetetu treba početi nuditi vodu u dobi od 6 mjeseci, zajedno s uvođenjem dohrane, ali ne prije obroka kako se ne bi vodom zasitilo i pokvarilo apetit. Ranim uvođenjem obične vode u jelovnik dijete se navikava na vodu i stvaraju se zdrave navike koje će biti važne za cijeli život. Dijete mlađe od godinu dana ne treba piti voćne sokove.

Kako potaknuti dijete da pije običnu vodu?

Djeca će uvijek prije napraviti ono što vide da roditelji  rade, nego ono što im roditelji govore. Zato roditelji trebaju djeci biti uzor i u izboru pića, te i sami više puta tijekom dana piti običnu vodu. Ako dijete i dalje nije sklono piti vodu tijekom dana, može se pokušati nekom od sljedećih ideja:

  1. Potaknuti dijete da svakoga dana prije škole/vrtića popije čašu vode ili nezaslađenog čaja.
  2. Osobito ljeti dijete treba uvijek imati sa sobom svoju bocu s vodom.
  3. Dozvoliti djetetu da izabere bocu/čašu/slamku koja mu je zabavna i zanimljiva.
  4. Dodati u vodu komadiće voća (citrusi, borovnice, menta…) ili napraviti kockice leda s komadićima omiljenog voća. Pravljenje ovakvih kockica leda može biti zabavna igra za djecu.
  5. Napraviti smrznute voćne lizalice od razrijeđenog prirodnog voćnog soka ili voćni smoothie razrijeđen s dosta vode zamrznut u kalupima za sladoled
  6. Ako ipak dijete ne pije dovoljno vode, povećati unos voća i povrća bogatih vodom (rajčica, lubenica, tikvice, krastavci…), te raznih juha i variva.

Imate pitanje vezano za zdravlje?

Konzultirajte se s našim stručnim timom.

Povezane teme

Djeca

Zdrave prehrambene navike u primarnoj i sekundarnoj kardiovaskularnoj prevenciji – preporuke Europskog društva za kardiovaskularnu prevenciju, 2. dio

Nutricionističko savjetovanje u sportskoj medicini U životu sportaša prehrana je važan čimbenik u učinkovitosti treninga, postizanja sportskih rezultata, bržeg oporavka nakon zahtjevnih tjelesnih opterećenja. Istraživanja su pokazala da su bolje sportske rezultate postizali sportaši koji su se pridržavali preporuka nutricionista. Kod sportaša energetski deficit može uzrokovati loše sportske rezultate, ali i narušiti psihofizičko zdravlje. Može […]

Anus

Streptokokni perianalni dermatitis kod djece

Perianalni dermatitis kod djece u praksi vezujemo uz gljivične infekcije i iritacije kože, ponekad uz parazitarne i druge bolesti. Neopravdano se rijetko posumnja da je uzrok simptoma infekcija streptokokom, bakterijom koju češće nalazimo kao uzročnika infekcija grla i dišnih puteva. Što je streptokokni perianalni dermatitis i kako ga prepoznati? Radi se o površinskoj infekciji kože […]

Djeca

Imam vrlo “kratak fitilj”, brzo dođem iz stanja sretne osobe do stanja vrlo iznervirane osobe. trebam li razgovarati sa stručnom osobom?

Antihistaminik

Putna ljekarna – djeca i kronični bolesnici

U prvom dijelu putne ljekarne navedeni su preparati koji mogu pomoći svim dobnim skupinama. Ranjivije su skupine naravno djeca i starije osobe s kroničnim bolestima. Putovanje u Hrvatskoj je za kronične bolesnike postalo jednostavno uvođenjem e-recepta jer se kronična terapija koja je propisana na ponovljivi recept može podići u bilo kojoj ljekarni. Prije samog putovanja […]

Bolesti leđa

HLA nalaz od dvanaestogodišnje djevojčice

Alergijske reakcije

Putna ljekarna – 1. dio

Dolaskom lijepog vremena budi se i naša želja za putovanjem. Kako bi doživljaj bio bez stresa bitno je dobro se pripremiti. Putna ljekarna je bitna, pogotovo ukoliko se spremate na put u strane zemlje ili na dulje vrijeme. Što bi sve trebala sadržavati putna ljekarna? Važno je naglasiti da putna ljekarna sadrži lijekove i pomagala […]

Iz iste kategorije

Pedijatrija

Celijakija kod djece

Celijakija je kronična autoimuna bolest u kojoj se zbog imunološke reakcije organizma na gluten događa upala i oštećenje sluznice tankog crijeva. Do danas nije sa sigurnošću poznato zašto samo neke osobe s genetskom sklonošću za celijakiju zaista obole, te zašto se kod nekih bolest javlja već u dojenačkoj dobi, a kod drugih značajno kasnije. Što […]

Pedijatrija

Infekcije adenovirusima u dječjoj dobi

Adenovirusi kod ljudi uzrokuju različite kliničke slike u kojima je uglavnom zahvaćen respiratorni sustav, oči, te gastrointestinalni sustav. Većina infekcija ovim virusima je blagog tijeka, ali su ponekad mogući i teži oblici bolesti koji zahvaćaju živčani sustav, srce i druge organe, a najugroženija su novorođenčad i djeca s oslabljenim imunološkim sustavom. Zašto djeca obolijevaju od […]

Pedijatrija

IgA vaskulitis (Henoch–Schönleinova purpura)

IgA vaskulitis je najčešći vaskulitis dječje dobi, a karakteriziran je naglim razvojem tipičnog osipa na nogama. Uz osip se može javiti bolnost i otok zglobova, bolovi u trbuhu i pojava krvi u urinu. Prognoza bolesti je dobra i većina bolesnika se spontano oporavi u roku nekoliko tjedana. Kod neke djece bolest može poprimiti kronični tijek […]

Pedijatrija

Kolike kod 2-mjesečnog dojenčeta

Pedijatrija

Upala pluća kod djece

Sumnja na upalu pluća kod djece postavlja se na temelju kliničke slike vrućice, otežanog i ubrzanog disanja, te kašlja. Obzirom da je klinički i laboratorijski teško diferencirati virusnu od bakterijske upale pluća, većina djece liječi se antibiotikom, uz simptomatske mjere. Upala pluća – podjela Upala pluća (lat. pneumonia) je akutna infekcija tkiva pluća uzrokovana virusima […]

Pedijatrija

Herpes na usni – kolika je opasnost za dijete u slučaju kontakta s oboljelim?

Pedijatrija

Treba li djecu cijepiti protiv vodenih kozica?

Vodene kozice su vrlo zarazna virusna bolest karakterizirana pojavom tipičnog osipa. Kod većine djece bolest prolazi uz blagu vrućicu i dosta nervoze zbog svrbeža, ali bez značajno narušenog općeg stanja. Ipak, dio oboljelih će razviti komplikacije, a najveći je oprez potreban kad se bolest javi u ranoj novorođenčkoj dobi, kod adolescenata i odraslih, trudnica, te […]

Pedijatrija

Kako pripremiti dijete za polazak u vrtić

Prvi dan vrtića je veliki događaj u životu djeteta. Za neku će djecu ovo biti prvo odvajanje od obitelji, a strah i zabrinutost često osjećaju ne samo mališani, nego i roditelji. Evo kako djetetu možemo pomoći da novo razdoblje u životu bude pozitivno iskustvo. Poticati samostalnost djeteta Dijete treba od najranije dobi ohrabrivati da preuzme […]