Kako potaknuti dijete da pije vodu?

Vrijeme čitanja članka: 3 minute

Svi znamo koliko je zdrava i uravnotežena prehrana važna za normalan rast i razvoj djeteta. Ali ponekad zaboravljamo da je vrsta i količina tekućine koju dijete pije jednako bitan dio kvalitetnog jelovnika.

Što dijete treba piti?

Kao što ih privlače šarene igračke, vesele boje osvježavajućih napitaka magnet su za dječje oči. Ako je pritom napitak još i sladak i ima zanimljiv okus i miris, djetetu može biti zbilja teško odoljeti ovom izazovu. Ali roditelji moraju znati da je većina šarenih, ‘voćnih’ napitaka krcata šećerom s kojim moraju biti oprezni i odrasli i djeca. Osim toga tu su i umjetna bojila, arome i drugi dodatci koji mogu uzrokovati alergije i biti štetni za djecu. Samo su dvije vrste napitaka koje djeca trebaju piti: obična voda i mlijeko.

Koliko su zdravi 100%-tni voćni sokovi?

Sokovi označeni kao 100% voćni bolja su alternativa drugim ‘voćnim’ napitcima, ali ni s njima se ne smije pretjerati. Bez obzira što nemaju dodanih šećera i što sadrže neke vitamine, udio šećera u njima je i dalje velik, a ne sadrže vlakna koja su važan dio sastava svježeg voća i povrća. Zato nam voćni sokovi ne daju osjećaj sitosti koji nam daje obrok svježeg voća. Američka akademija za pedijatriju preporuča da se ograniči dnevni unos voćnog soka na najviše 120 mL za djecu od 2-3 godine, 180 mL za djecu od 4-6 godina i 240 mL za djecu stariju od 7 godina. Ta porcija voćnog soka može zamijeniti jedan voćni obrok ako voće nije dostupno, ali uvijek treba izabrati sok bez dodanih šećera, boja i aroma. Zbog slatkog i finog okusa dijete će često popiti puno više soka od preporučene količine, a roditelj će pri tom biti sretan jer dijete praktički tako ‘jede voće’. Kiselina u voćnim sokovima može oštetiti zubnu caklinu, a šećer uzrokovati karijes, pa se ne preporuča davati ih djetetu prije spavanja. Najbolje je dati voćni sok nakon glavnog obroka jer vitamin C može poboljšati apsorpciju željeza iz hrane.

Koja pića treba izbjegavati?

Zaslađena i gazirana pića djeca ne trebaju piti nikada ili samo iznimno i vrlo malu količinu. Sportski napitci sadrže dodatni šećer i elektrolite, i mogu se preporučiti kod dugotrajnog i intenzivnog treninga, ali nisu dobra opcija za svakodnevni unos tekućine. Energetska pića ne smiju piti djeca niti adolescenti. Ona sadrže šećer i kofein koji mogu kod djece uzrokovati mučninu, ubrzan rad srca, uznemirenost i druge ozbiljnije tegobe. Osim toga kofein djeluje kao diuretik (potiče mokrenje), te može pogoršati dehidraciju, a pri tom djelujući kao stimulans može prikriti simptome dehidracije (umor, klonulost).

Voda, voda, voda….

Najbolji izbor koji možemo ponuditi djetetu kad je žedno je obična voda. Djetetu treba početi nuditi vodu u dobi od 6 mjeseci, zajedno s uvođenjem dohrane, ali ne prije obroka kako se ne bi vodom zasitilo i pokvarilo apetit. Ranim uvođenjem obične vode u jelovnik dijete se navikava na vodu i stvaraju se zdrave navike koje će biti važne za cijeli život. Dijete mlađe od godinu dana ne treba piti voćne sokove.

Kako potaknuti dijete da pije običnu vodu?

Djeca će uvijek prije napraviti ono što vide da roditelji  rade, nego ono što im roditelji govore. Zato roditelji trebaju djeci biti uzor i u izboru pića, te i sami više puta tijekom dana piti običnu vodu. Ako dijete i dalje nije sklono piti vodu tijekom dana, može se pokušati nekom od sljedećih ideja:

  1. Potaknuti dijete da svakoga dana prije škole/vrtića popije čašu vode ili nezaslađenog čaja.
  2. Osobito ljeti dijete treba uvijek imati sa sobom svoju bocu s vodom.
  3. Dozvoliti djetetu da izabere bocu/čašu/slamku koja mu je zabavna i zanimljiva.
  4. Dodati u vodu komadiće voća (citrusi, borovnice, menta…) ili napraviti kockice leda s komadićima omiljenog voća. Pravljenje ovakvih kockica leda može biti zabavna igra za djecu.
  5. Napraviti smrznute voćne lizalice od razrijeđenog prirodnog voćnog soka ili voćni smoothie razrijeđen s dosta vode zamrznut u kalupima za sladoled
  6. Ako ipak dijete ne pije dovoljno vode, povećati unos voća i povrća bogatih vodom (rajčica, lubenica, tikvice, krastavci…), te raznih juha i variva.

Imate pitanje vezano za zdravlje?

Konzultirajte se s našim stručnim timom.

Povezane teme

Nefrolog

Enureza

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Latinski naziv enuresis se odnosi na nevoljno i nekontrolirano mokrenje koje se gotovo redovito dešava u djece i noću pa se potpunije i ispravnije naziva enuresis nocturna dok je pojava nevoljnoig mokrenja danju (enuresis diurna) daleko rjeđa. Sama pojava enureze najčešće spontano nestaje nakon treće godine života kada djeca polako odbacuju pelene, ali čak i […]

Sunce

Ljeto s malim djetetom: što treba znati o kremama za zaštitu od sunca?

Vrijeme čitanja članka: 3 minute Zaštita djece od štetnog UV zračenja nije važna samo kako bi izbjegli neposredne neugodne posljedice poput opeklina od sunca, već i kako bi smanjili rizik od razvoja karcinoma kože kasnije u životu. Što je UV zračenje i zašto je štetno? UV (ultravioletno ili ultraljubičasto) zračenje je dio elektromagnetskog spektra zračenja koje emitira Sunce. UV zračenje […]

Krv

Krv u stolici kod djece

Vrijeme čitanja članka: 4 minute Pojava krvi u stolici djeteta roditelje može jako uznemiriti i zabrinuti, iako je srećom u većini slučajeva uzrokovana stanjima koja nisu opasna niti životno ugrožavajuća. Otkud krv u stolici? Krv u stolici najčešće je porijeklom iz probavnog sustava, iako se ponekad može raditi o npr. progutanoj krvi kod krvarenja iz nosa, kod novorođenčeta o progutanoj […]

Djeca

Imam vrlo “kratak fitilj”, brzo dođem iz stanja sretne osobe do stanja vrlo iznervirane osobe. trebam li razgovarati sa stručnom osobom?

Djeca

Ulcerozni kolitis kod djece

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Kronične upalne bolesti crijeva (IBD) – Crohnova bolest, ulcerozni kolitis i neklasificirana upalna bolest crijeva sve se češće dijagnosticiraju u dječjoj i adolescentnoj dobi. Ulcerozni kolitis kronična je upala debelog crijeva nepoznatog uzroka koja obično počinje u rektumu i širi se proksimalno na kolon dok Chronova bolest može zahvatiti bilo koji dio probavnog trakta, od […]

Djeca

HLA nalaz od dvanaestogodišnje djevojčice

Iz iste kategorije

Pedijatrija

Marfanov sindrom

Vrijeme čitanja članka: 3 minute Marfanov sindrom je nasljedna bolest vezivnog tkiva koja se može očitovati poremećajima raznih organa i organskih sustava, a najčešće su zahvaćeni koštano zglobni sustav, srce i krvne žile, te oči. Ovu bolest nije moguće izliječiti, ali suvremenim pristupom u praćenju i liječenju poboljšana je kvaliteta života ovih bolesnika, a očekivani životni vijek usporediv je s […]

Pedijatrija

Celijakija kod djece

Vrijeme čitanja članka: 3 minute Celijakija je kronična autoimuna bolest u kojoj se zbog imunološke reakcije organizma na gluten događa upala i oštećenje sluznice tankog crijeva. Do danas nije sa sigurnošću poznato zašto samo neke osobe s genetskom sklonošću za celijakiju zaista obole, te zašto se kod nekih bolest javlja već u dojenačkoj dobi, a kod drugih značajno kasnije. Što […]

Pedijatrija

Infekcije adenovirusima u dječjoj dobi

Vrijeme čitanja članka: 3 minute Adenovirusi kod ljudi uzrokuju različite kliničke slike u kojima je uglavnom zahvaćen respiratorni sustav, oči, te gastrointestinalni sustav. Većina infekcija ovim virusima je blagog tijeka, ali su ponekad mogući i teži oblici bolesti koji zahvaćaju živčani sustav, srce i druge organe, a najugroženija su novorođenčad i djeca s oslabljenim imunološkim sustavom. Zašto djeca obolijevaju od […]

Pedijatrija

Je li sve u redu s rastom djeteta ili trebamo otići na pregled?

Pedijatrija

Dojenče koje odbija hranu i doima se nezainteresirano za jelo

Pedijatrija

IgA vaskulitis (Henoch–Schönleinova purpura)

Vrijeme čitanja članka: 3 minute IgA vaskulitis je najčešći vaskulitis dječje dobi, a karakteriziran je naglim razvojem tipičnog osipa na nogama. Uz osip se može javiti bolnost i otok zglobova, bolovi u trbuhu i pojava krvi u urinu. Prognoza bolesti je dobra i većina bolesnika se spontano oporavi u roku nekoliko tjedana. Kod neke djece bolest može poprimiti kronični tijek […]

Pedijatrija

Upala pluća kod djece

Vrijeme čitanja članka: 4 minute Sumnja na upalu pluća kod djece postavlja se na temelju kliničke slike vrućice, otežanog i ubrzanog disanja, te kašlja. Obzirom da je klinički i laboratorijski teško diferencirati virusnu od bakterijske upale pluća, većina djece liječi se antibiotikom, uz simptomatske mjere. Upala pluća – podjela Upala pluća (lat. pneumonia) je akutna infekcija tkiva pluća uzrokovana virusima […]

Pedijatrija

Bolan zglob u pedijatrijskoj ambulanti – i djeca mogu imati artritis

Vrijeme čitanja članka: 3 minute Bol u zglobu čest je problem zbog kojega roditelji dovode dijete u primarnu pedijatrijsku ambulantu. Ove su tegobe najčešće uzrokovane benignim stanjima i prolaze spontano, ali ponekad se može raditi i o ozbiljnim bolestima koje mogu imati dugoročne posljedice po funkciju zahvaćenog zgloba, a mogu biti i životno ugrožavajuće ako se ne dijagnosticiraju i ne […]