Poštovani,

muško sam, imam 23 godine, 182 cm i 66 kg, sportski tip sam cijeli život, u zadnja dva mjeseca skoro pa svakodnevno idem u teretanu jer želim dobiti 10-ak zdravih kila, i u tome mi dobro ide, već sam uspio dobiti 5 kg mišične mase, međutim, jučer sam išao izvaditi krv, i ldl kolesterol koji treba biti do 3, meni je 5.4, unosim velike količine zdrave hrane svakodnevno. Hdl mi je 1.8, trigliceridi su mi 0.6. Moja doktorica mi je savjetovala da izbacim jaja na 3 mjeseca pa da onda odem izvaditi krv (inače jedem svako jutro 4 jaja). Zanima me vaše mišljenje, i da mi preporučite doručak bogatih kalorija, ako je po Vama do jaja. Hvala unaprijed na odgovoru.

Postovani,

Moguće da ste pretjerali s jajima.

Evo u nastavku dva prijedloga doručka:

1.Topla zobena kaša s bananom
Sastojci za 1 osobu:
– zobene pahuljice, sitne (50 g, 5 žlica)
– šalica mlijeka, 2,5 dl
– prstohvat cimeta

Priprema:
Prokuhati mlijeko, dodati zobene pahuljice i cimet. Smanjiti vatru na najmanje i kuhati 1 minutu. Izvaditi kašu u zdjelicu, pustiti da se malo ohladi i dodati bananu narezanu na kolutiće.

2. Prepečeni proteinski kruh (2 kriške) s namazom od avokada
Namaz od avokada (Priprema: Pola zrelog avokada narezati na manje komade, zgniječiti vilicom i pomiješati sa žlicom maslinova ulja)