Pozdrav,zelio bih vas pitati vezano za vitamine i suplemente.Uzeo sam B stress kompleks od Twinlaba,na preporuku od strane liječnika koji mi je mjerio vitamine u ljekarni,uzeo sam od Twinlaba i magnezij,ali nakon 10 ak dana koristenja osjetio sam probleme sa stolicom,neredovita stolica.Zanima me da li to moze biti od toga i moze li se samo prehranom unijeti dovoljan unos vitamina?Hvala lijepa

Poštovani,

Dodaci prehrani koje spominjete ne bi trebali biti uzrokom neredovitih stolica. Određeni oblici magnezija mogu imati laksativno djelovanje, pa ako ste primijetili da vam se javljaju proljevaste stolice i nakon toga zatvor, to bi se moglo povezati s magnezijem.

B kompleks je široko rasprostranjen u raznim namirnicama, pa nije teško namiriti potrebe uz hrane, dok je magnezij prisutan u značajnoj mjeri u ograničenom broju namirnica. Najbogatiji izvor magnezija su sjemenke (lana, bundeve, konoplje) i cjelovite žitarice, kao što su zob, pšenica, ječam ili riža. Slijede ih mahunarke, poput soje, graha, slanutka, leće i graška, te orašasti plodovi. Špinat i rajčica najistaknutiji su izvori magnezija iz skupine povrća, dok se datulje, grožđice i suhe šljive ističu u skupini voća. Također, riba je dobar izvor magnezija, posebice list i tuna. Zanimljivo je naglasiti kako je i tamna čokolada značajan izvor magnezija. Vodom unosimo otprilike 10% ukupne količine magnezija u prehrani.

Srdačan pozdrav!