Vratobolja – 5. dio

Stavljanje leda ili topline na bolno područje. Korištenje leda tijekom prvih 48 do 72 sata od pojave boli ili zakočenosti, a zatim se preporuča koristiti  toplinu.

Toplina se može primijeniti u obliku toplih tuševa ili obloga. Da bi se spriječila ozljeda kože, nije preporučeno zaspati na jastučiću za grijanje ili ledu, ili ih predugo koristiti.

Samopomoć kod vratobolje uključuje i:

  • Uzmite ibuprofen (Neofen forte) ili paracetamol (Lupocet).
  • Preporuča se smanjiti fizičku aktivnost prvih nekoliko dana, budući da to pomaže smiriti simptome i upalu. Zatim se polako nastavlja s uobičajenim aktivnostima. Nije preporučeno podizati teže terete ili savijati leđa ili vrata prvih 6 tjedana nakon početka boli. Nakon 2 do 3 tjedna, se može polako početi ponovno vježbati.
  • Lagane vježbe opsega pokreta u vratu u vidu, pomicanja vrata put gore i dolje, lijevo i desno, i od uha do ramena. To dovodi do blagog istezanja vratnih mišića.
  • Blaža masaža bolnog područja, kao i spavanje na čvrstom madracu, bez jastuka, ili s posebnim malim, valjkastim jastukom za vrat.
  • Mekani ovratnik za ublažavanje nelagode, koji se ne koristi duže od nekoliko dana do 2 tjedana, i ne tijekom cijelog dana, da ne bi došlo do slabljenja mišića vrata.
  • Od sportskih aktivnosti nije preporučeno sudjelovati u trčanju, nogometu, golfu, baletu, dizanju utega tijekom rane faze oporavka.

Prevencija bolesti

Većina bolova u vratu je povezana s lošim držanjem, te degenerativnim promjenama koštano-zglobnog sustava. Kako bi spriječili bol u vratu, trebalo bi držati glavu u središnjem položaju, tj. ravno. Tehnike koje nam pomažu u sprječavanju vratobolje su:

  • Tehnike opuštanja i redovita tjelovježba kako bi se spriječilo stres i napetost u mišićima vrata.
  • Vježbe istezanja za vrat i gornji dio tijela. Istezanje se preporuča svaki dan, posebno prije i nakon vježbanja. Ove vježbe se mogu naučiti na fizikalnoj terapiji.
  • Koristiti dobar stav tijela, pogotovo ako se dugotrajno sjedi za stolom. Prilagodite monitor vašeg računala do razine očiju. Time se onemogućuje stalno gledanje premagore ili dolje. Koristiti slušalice kad se dugo priča na mobitel.
  • Koristiti jastuk koji pravilno i udobno podupire glavu i vrat, kao i tvrđi madrac.
  • Radite učestalije pauze ukoliko vozite velike udaljenosti.  
  • Istegnuti se nekoliko puta ukoliko imate sjedeći posao. Znači pomicanje ramenog obruča prema natrag i gore i dolje. Istegnuti ruke i lopatice.
  • Ukoliko postoji neravnoteža u jačini prsnih i leđnih mišića, potrebno je istezati prednje mišiće prsnog koša i jačati mišiće oko lopatica i leđa, kao i rameni obruč.

Prognoza

Prognoza je obično dobra u većini slučajeva iznenadne (akutne) pojave bolova u vratu. Simptomi se obično poboljšavaju nakon nekoliko dana i obično prođu nakon nekoliko tjedana. Međutim, vrijeme potrebno za smirivanje simptoma varira od osobe do osobe. Neki ljudi razviju trajnu (kronična) bol u vratu, kod koje s vremena dolazi do faze reaktivacije (ponovnog pogoršanja simptoma), ali to ovisi o točnom uzroku vratobolje. Većina bolova u vratu se može riješiti s konzervativnim mjerama, uključujući odmor, izbjegavanje ponovne ozljede, te rehabilitaciju i liječenje. Bol u vratu se može spriječiti izbjegavanjem ozljeda vratne kralježnice, redovitim vježbanjem i pridržavanjem mjera prevencije.

Imate pitanje vezano za zdravlje?

Konzultirajte se s našim stručnim timom.

Povezane teme

Bubreg

Neplodnost zbog varikokele

Varikokela je dobro poznato stanje i često viđen poremećaj venske drenaže, gotovo redovito, lijevog testisa. Radi se o proširenju venskog spleta (lat. – plexus pampiniformis) neposredno iznad lijevog testisa, a to proširenje može varirati svojim ekstenzitetom od subkliničke, samo ultrazvučno vidljive varikokele, do jasno vidljivog proširenja rečenog venskog spleta koje palpacijom podsjeća, i redovito se […]

Arterijska hipertenzija

Nove strategije boljeg upravljanja arterijskom hipertenzijom – 2. dio  

Promjena loših životnih navika je mjera u prevenciji, ali i liječenju AH. Zdrave životne navike uključuju redovitu tjelesnu aktivnost, održavanje optimalne tjelesne težine, zdrave prehrambene navike (redukcija soli u prehrani, alkoholnih pića, veći unos voća i povrća). Svakom bolesniku sa dijagnosticiranom AH treba uključiti odgovarajuću medikamentoznu terapiju u odgovarajućoj dozi s ciljem optimalne kontrole arterijskog […]

Kvržica

Imam kvržicu na lijevom testisu, ali me ne boli. Što to znači?

Anomalija

Dvostruki mokraćovod

Ovdje govorimo o jednoj anomaliji koja, kao i sve ostale anomalije, nastaje tijekom embrionalnog i fetalnog razvoja ploda. Ne radi se o stečenom već o prirođenom stanju koje postoji, kao takvo, već pri porodu djeteta. Čitav spektar anomalija može postojati od kojih su neke gotovo zanemarive preko onih koje zahtijevaju ozbiljnije kirurške korekcije do onih […]

Ovulacija

Je li moguća trudnoća u neplodnim danima?

Alge

Ima li smisla uvrstiti alge u prehranu?

U doba kada potrošači imaju sve veće zahtjeve po pitanju nutritivne vrijednosti hrane koju konzumiraju, alga kelp privlači pažnju kao potencijalni dodatak u obitelji „super hrane“. Kelp se smatra bogatim izvorom vitamina i mineralnih tvari pri čemu se posebno ističe jod. Iako je  “super hrana” vrlo uspješan pojam u marketingu, nutricionisti ga izbjegavaju, jer je […]

Iz iste kategorije

Fizikalna medicina i rehabilitacija

Spinalni tumori – 1. dio

Uvod. Spinalni tumori ili tumori kralježnične moždine i kralježnice predstavljaju tumorsko tkivo unutar ili oko kralježnične moždine. Tumori kralježnice klasificirani su prema: Tumori leđne moždine, koji se naziva i intraduralni tumori, su tumori kralježnice koji počinje unutar leđne moždine ili tvrde ovojnice leđne moždine (dura). Intraduralni tumori se dijele na: Tumor koji zahvaća kosti kralježnice […]

Fizikalna medicina i rehabilitacija

ACNES – 4. dio

Liječenje ACNES-a – nastavak. Lijekovi kao što su paracetomol i nesteroidni protuupalni lijekovi (ibuprofen, naproxen) koji se koriste kod akutnog bola i većine drugih bolnih stanja ovdje nisu pokazali veliku učinkovitost. Lijekovi kao antikonvulzivi, antidepresivi (duloksetin) koje koristimo kod neuropatske boli, kao i lokalna terapija koju koristimo kod neuropatkse boli kao lidokain flaster i kapsaicin […]

Fizikalna medicina i rehabilitacija

ACNES – 3. dio

Liječenje ACNES-a. ACNES (Sindrom uklještenja prednjeg kožnog živca) se može dijagnosticirati primjenom lokalne injekcije anestetika u kanal u ravnom trbušnom mišiću gdje prolazi zahvaćeni kožni živac. Injekcija lokalnog anestetika blokira osjet u živcu, ali se pretpostavlja i da smanjuje pritisak u kanalu koji uzrokuje uklještenje živca. Studije su potvrdile pozitivan učinak lokalne injekcije anestetika kod […]

Fizikalna medicina i rehabilitacija

Trnjenje nogu i ruku – što od pretraga još moram obaviti?

Fizikalna medicina i rehabilitacija

ACNES – 2. dio

Simptomi koji se javljaju kod ACNES-a? Simptomi ACNES-a mogu biti akutni ili dugotrajni. Bol se opisuje kao lokalizirana, tupa i kao osjećaj pečenja. Bol se može pogoršati prilikom aktivnosti, npr. kada se bolesnik okreće ili saginje. Odmaranje može pomoći u smanjenju intenziteta bola. Bol se obično javlja kod mlađih ljudi i obično započinje noću. Bolesnici […]

Fizikalna medicina i rehabilitacija

ACNES – 1. dio

Što je ACNES ? Sindrom uklještenja prednjeg kožnog živca (Anterior cutaneous nerve entrapment syndrome – ACNES) je stanje koje može uzrokovati dugotrajnu bol u području trbuha. Može se pojaviti kada su završne grane donjih međurebrenih živaca pritisnute u području trbušnih mišića. ACNES se očituje kao intenzivna lokalizirana neuropatska bol. Budući da se radi o rijetkom […]

Fizikalna medicina i rehabilitacija

Bolna osjetljivost uzrokovana opioidima? – 4. dio

Liječenje. Buprenorfin (djelomično se veže za opioidne receptore, a djelomično ih blokira), je korišten kao analgetik, a u kombinaciji s naloksonom (antidot za opioide) pri liječenje ovisnost. Postoji mogućnost da bi i rotacija na ovaj lijek mogla smanjiti bolnu osjetljivost uzrokovanu nekim drugi opioidom, no dugoročni učinci su još uvijek nejasni. Zaključak. Hiperalgezija je pojačan […]

Fizikalna medicina i rehabilitacija

Molim Vas tumačenje UZV-a koljena