Pametne odluke donosimo početkom godine

Vrijeme čitanja članka: 2 minute

Svaka promjena u životu počinje malim koracima. Prema raznim istraživanjima navedene su upute ako želite promjeniti način života.

Novu godinu iščekujemo s puno optimizma. Obećajmo, najprije samima sebi, kako ćemo „ozbiljno“ poraditi na regulaciji tjelesne težine, redovito ćemo se baviti tjelovježbom, jesti ćemo ovo, ono ukloniti iz jelovnika, bit ćemo bolji roditelji svojoj djeci, a partneri svojim životnim suputnicima, na poslu ćemo isto tako nešto promijeniti na bolje … Kako siječanj odmiče, sve smo manje odlučni postupiti kako smo u „najluđoj“ noći čvrsto obećali.
Zato velike odluke ne bi trebale ovisiti o Novoj godini, nebitno je li to 01. siječnja, prvi ponedjeljak u mjesecu, prvi/zadnji dan zime/ljeta, ili kako već. Važno je odrediti neki prijelomni trenutak u godini (najčešće to ipak je Nova godina), kada smo doista spremni na (velike) promjene. Kakve?

Evo što o tome saznajemo iz različitih istraživanja:

  1. Posvetiti odgovarajuću pažnju svojem cjelokupnom zdravlju.

To znači, između ostaloga, interesirati se o potrebitim preventivnim pregledima s obzirom na životnu dob, te kod nadležnih liječnika na primarnoj razini zdravstvene zaštite (u domovina zdravlja) dogovoriti termine za preglede (za žene ovo uključuje i godišnje ginekološke kontrole!).

     2. Naći (nema izgovora za ne-naći!) dovoljno vremena i dnevno si osigurati 3 izbalansirana obroka (doručak, ručak, večeru). 

Osim toga, ovi trenuci u danu su idealni i za obiteljska druženja, pa nastojite da cijela obitelj bude na okupu, barem pri jednom od dnevnih obroka.

     3. Pomno osmisliti jelovnik.

Uzmite si vremena i konzultirajući se sa stručnjacima, odnosno stručnom literaturom, osmislite obroke koji će biti primjereni i zdravi u kalorijskom i nutritivnom smislu. Također, nastojite u prehranu uključiti više svježeg voća i povrća (različitim godišnjim dobima dominira različito voće i povrće, no ima ga tijekom cijele godine), biljna ulja, dovoljne količine obične vode i slično.

    4. Planirati dovoljno vremena za svakodnevne fizičke aktivnosti.

Ponekad je već veliki uspjeh pješačiti umjesto se voziti automobilom ili javnim prijevozom, a još je pohvalnije redovito trčati u prirodi ili se organizirano baviti tjelovježbom u nekim od sportskih centara.

Na koncu, ili pod brojem 5, treba imati na umu da svaka promjena u životu (naročito koja je planirana i od koje se očekuju značajni rezultati) počinje malim koracima. Dakle, o svemu nabrojenome bi svakako trebali razmisliti i procijeniti kada ćete i kojim tempom navedeno prakticirati.

Imate pitanje vezano za zdravlje?

Konzultirajte se s našim stručnim timom.

Povezane teme

Akutna ozljeda meniska

Akutna ozljeda meniska – 7. dio

Vrijeme čitanja članka: 2 minuteRehabilitacija nakon ozljede meniska Fizioterapiju s individualno prilagođenim programom vježbanja bilo bi poželjno započeti čak i prije operacije. Potrebna je redovita tjelovježba za vraćanje pokretljivosti i snage koljenskog zgloba. Nakon operacije se prvo kreće s vježbama za poboljšanje raspona pokreta, a zatim se vježbe jačanja mišića postupno dodaju rehabilitacijskom planu. U početku je cilj minimizirati […]

Temperatura

Što učiniti po pitanju povišene temperature?

Muškarci

O plodnosti i neplodnosti muškarca – općenito

Vrijeme čitanja članka: 2 minutePitanjem plodnosti (fertilitet), neplodnosti (infertilitet) i smanjenom plodnošću (subfertilitet) u muškaraca bave se urolozi koji su subspecijalisti andrologije. O andrologiji je već bilo ranije riječi na ovim stranicama. Prije stotinjak, pa i dosta manje godina, je pitanje infertiliteta uglavnom bilo tradicionalno adresirano ženama, ali, osobito u posljednjih pedesetak godina smanjena plodnosti ili neplodnost muškarca postaje […]

Prehrana

Osnovne činjenice i trendovi na području dodataka prehrani

Vrijeme čitanja članka: 4 minute

Sindrom iritabilnog crijeva

Uloga probiotika u sindromu iritabilnog crijeva

Vrijeme čitanja članka: 2 minuteSindrom iritabilnog crijeva (SIC) je funkcionalni gastrointestinalni poremećaj koji pogađa značajan broj ljudi diljem svijeta, a karakteriziran je kroničnim ili ponavljajućim simptomima poput bolova u trbuhu, nadutosti, proljeva, zatvora ili njihove izmjene. Iako se ne smatra organskom bolešću, SIC značajno narušava kvalitetu života i često zahtijeva višestruke terapijske pristupe. U posljednjem desetljeću sve se više […]

EEG

Na što ukazuje moj EEG?

Iz iste kategorije

Ginekologija

Poremećaji pupkovine

Vrijeme čitanja članka: 2 minuteKao što smo rekli pupčana vrpca ima mjesto s kojeg polazi iz posteljica, a krajnji dio ulazi u pupak fetusa. Razlikujemo niz poremećaji pupkovine s mjesta polazišta pupkovine iz posteljice. Normalno je polazište s centra posteljice korionske ploče), centralna insercija – inserio centralis. Polazište se može nalaziti uz središte -insertio paracentralis. Polazište pupkovine iz posteljice […]

Ginekologija

Crvenilo koje peče tijekom spolnog odnosa

Ginekologija

PUPKOVINA, pupčana vrpca

Vrijeme čitanja članka: 2 minuteLatinski- funiculus umbilicalis Engleski – umbilical chord Njemački – nabelschnur Pupčana vrpca se stvara i traje tijekom prenatalnog razvoja čovjeka. Što znači prenatalni razvoj čovjeka? To je razvoj čovjeka od začeća do rođenja. Pupkovina je po svom sastavu fiziološki i genetski dio fetusa. Slijedom mnogih embrioloških događanja, pupčana vrpca nastaje od mnogih embrioloških tvorbi i […]

Ginekologija

Upale posteljice – vilitis

Vrijeme čitanja članka: 2 minuteUpale posteljice (vilitis) obično nastaju putem krvi (hematogeno), širenjem uzročnika iz krvi majke u tkivo posteljice. Upalna reakcija se nalazi u tkivu posteljičnih resica. Makroskopski kada se posteljica pogleda, ona izgleda uredno. Zbog tih događanja posteljica može biti nešto lakša ili nešto teža za gestacijsku dob. No, kada se uzorak tkiva posteljice stavi pod mikroskop, […]

Ginekologija

Placenta praevia – porođaj

Vrijeme čitanja članka: 2 minutePorođaj se u slučaju nasjele posteljice najčešće dovršava carskim rezom. U svim slučajevima totalne i parcijalno nasjele posteljice carski rez je apsolutna indikacija. Carski rez može biti planiran kada nema krvarenja, a dosegnuto je 37 tjedana ili više, trudnoće. Ako je potrebno planirati raniji porod carskim rezom, potrebno je potvrditi zrelost fetalnih pluća. Carski rez […]

Ginekologija

Spolni odnos i trudnoća

Ginekologija

Placenta praevia – dijagnostika i liječenje

Vrijeme čitanja članka: 2 minuteOsnovni simptom nisko nasjele posteljice je krvarenje, najčešće u drugoj polovici trudnoće. No, svako krvarenje potkraj drugog i početkom trećeg tromjesečja trudnoće ne znači da je u pitanju nisko nasjela posteljica, ona samo sudjeluje u 20 % slučajeva. Najčešće je krvarenje nepoznatog uzroka (u 45% slučajeva), potom aburpcija (odljuštenje) posteljice u 30 % slučajeva. Ostali […]

Ginekologija

Placenta praevia

Vrijeme čitanja članka: 2 minuteŠto je placenta praevia? Kada se placentacija i razvoj posteljice smjesti na donjem djelu maternice (donji uterini segment) te se tako posteljica nalazi između vrata maternice i ploda. Tako da zapravo blokira ili možemo reći sprječava rađanje djeteta. Takvo smještena posteljica može potpuno ili djelomično prekrivati donji uterini segment. Razlikujemo četiri stupnja: Pojavnost nasjele posteljice […]