(Peri)menopauza i alternativna terapija – prehrana i tjelovježba

Alternativna i komplementrana (peri)menopauzalna medicina uključuje i određene dodatke prehrani, odnosno prehranu prilagođenu posebnim potrebama žene.

Tzv. alternativna i komplementrana (peri)menopauzalna medicina uključuje i određene dodatke prehrani, odnosno prehranu prilagođenu posebnim potrebama žene u (peri)menopauzi i tjelovježbu, a sve s ciljem osiguranja visoke kvalitete života u tzv. trećoj životnoj dobi žene.

Ako niste poklonica preparata za rješavanje (ublažavanje) menopauzalnih tegoba, nego sve i inače rješavate na ostale načine (prehrana, vježbanje i slično), evo kakav se režim prehrane preporučuje za žene u menopauzi:

  • unosite prehranom u organizam dovoljno kalcija
    Na taj način činite dobro naročito za svoj koštani sustav (prevencija osteoporoze). Birajte mlijeka s dodatkom kalcija, proučite koje su namirnice bogate kalcijem (npr. brokula, neke vrste plave ribe). Oprez – savjetujte se s liječnikom o konzumaciji dodatnog kalcija u namirnicama, jer prevelika količina kalcija može štetno djelovati na npr. bubrege.
  • unosite prehranom u organizam dovoljno željeza
    Željezo i kalcij su i inače minerali kojima je prehrana (u žena naročito) ne odveć bogata. Namirnice osobito bogate željezom su npr. crveno meso, zeleno povrće, riba, jaja.
  • birajte namirnice bogate vlaknima
    Tzv. vlaknate namirnice naročito su pogodne za regulaciju probave. Konzumirajte namirnice kao što su razne žitarice, svježe voće i povrće.
  • konzumirajte dnevno dovoljne količine svježeg voća i povrća
    Osim što sadrže vlakna, svježe voće i povrće sadrži i mnoge vitamine koji su organizmu i inače potrebni.
  • pijte dovoljne količine vode
    Voda, odnosno tekućina uopće, bitna je za uredno funkcioniranje organizma. Stoga se preporučuje dnevni unos 2-3 litre tekućine-neka dio toga bude mineralna voda, naročito ona obogaćena magnezijem.
  • izbjegavajte namirnice bogate masnoćama
    U odmakloj životnoj dobi postoji veća sklonost taloženju masnoća, naročito na krvnim žilama (sklonost aterosklerozi), što je put ka kardiovaskularnim bolestima. Izbjegavanjem namirnica bogatih masnoćama činite dobro u smislu prevencije kardiovaskularnih bolesti, koje su vodeći uzrok smrtnosti u svijetu općenito.
  • ne pretjerujte sa šećerom i solju i izbjegavajte pretjerano začinjena jela
    Na taj način također preventivno djelujete na razvoj kardiovaskularnih bolesti, poglavito povišenog arterijskog tlaka i bubrežnih bolesti.
  • ograničite konzumaciju alkoholnih pića, kave, cigareta
    Nije potrebno posebno objašnjavati ovo upozorenje, tek ćemo napomenuti kako se čaša crnog vina (čak je i dobro za krvne žile) i kave dnevno tolerira.
  • preporučljive su namirnice na bazi soje
    Soja je biljka s karakteristikama prirodnog estrogena, ona je tzv. fitoestrogen, pa se namirnice na bazi soje naročito preporučuju ženama u menopauzi (ako žena nema kontraindikacija).

Tjelesna aktivnost i u menopauzi je vrlo važna. Osim tzv. Kegelovih vježbi (koje se preporučuju za jačanje mišićja dna male zdjelice u svih žena u kojih postoji slabost te muskulature), preporuča se redovita tjelesna aktivnost. To je nešto što se savjetuje tijekom cijelog života, kako bi se sveukupno osjećali dobro, a na taj način stvarate i dobru podlogu za zdravlje organizma u kasnijoj životnoj dobi.
Postoje posebni programi vježbanja za svaku dobnu skupinu, prakticirajte pješačenje kada ste god u prilici, ciljano i odmjereno planinarenje, boravak na svježem zraku i u prirodi, bavljenje unucima (i lagane dječje igre) – svugdje imate priliku za odmjerene tjelesne aktivnosti.
I da zaključimo-puno je toga na raspolaganju za kvalitetan život u tzv. trećoj životnoj dobi.

Imate pitanje vezano za zdravlje?

Konzultirajte se s našim stručnim timom.

Povezane teme

Alkohol

Terapija za urinarnu infekciju i alkohol

Adenovirusi

Infekcije adenovirusima u dječjoj dobi

Adenovirusi kod ljudi uzrokuju različite kliničke slike u kojima je uglavnom zahvaćen respiratorni sustav, oči, te gastrointestinalni sustav. Većina infekcija ovim virusima je blagog tijeka, ali su ponekad mogući i teži oblici bolesti koji zahvaćaju živčani sustav, srce i druge organe, a najugroženija su novorođenčad i djeca s oslabljenim imunološkim sustavom. Zašto djeca obolijevaju od […]

Cink

Zdravlje vida – je li sve u dodacima prehrani?

Dolaskom u određene godine, često se otkrivaju kronične bolesti i stanja zbog kojih počinjemo razmišljati o prilagodbama i zdravijem načinu života. Dodaci prehrani koji utječu na srce i krvožilni sustav te mozak su traženi i o njima se puno zna. No postoji još jedan organ koji zahtijeva našu pozornost a često ga zaboravljamo. Oko je […]

Iznenadni trzaji tijela

Tikovi

Tikovi su brzi, stereotipni pokreti koji rezultiraju iznenadnim trzajima tijela ili zvukovima koje je teško kontrolirati. Česti su u djetinjstvu i obično se prvi put pojavljuju u dobi od oko 5 godina. Povremeno se mogu prvi put javiti u odrasloj dobi. Tikovi mogu biti prolazni i spontano prestati, ali mogu biti frustrirajući i ometati svakodnevne […]

Lupanje srca

“Lupanje” srca i pojava na licu – kako je to povezano?

Dislipidemija

Liječenje nealkoholne masne bolesti jetre

Nealkoholna masna bolest jetre (eng. Non alchoholic liver disease, NAFLD) je u svijetu među najčešćim bolestima jetre i jedan od najčešćih uzročnika jetrenog zatajenja. U SAD-u je NAFLD drugi najčešći uzrok transplatacije jetre, a visoko je na ljestvici i kod oboljelih u europskim zemljama. U posljednjih nekoliko godina incidencija i prevalencija bolesti ubrzano rastu. Prema […]

Iz iste kategorije

Ginekologija

Trudnoća, sukrvica i povremeni bolovi – molim savjet

Ginekologija

Probiotici i žensko zdravlje – 5. dio

Potrebno je podsjetiti se što je bakterijska vaginoza? To je sindrom koji označava neravnotežu – između smanjenog broja laktobacila i anaerobnih bakterija, posebno Gardnerelle vaginalis i Prevotelle čiji broj raste. Taj sindrom nije zapravo prava upala, no može biti spolno prenosiva bolest. Bakterijske vaginoze nastaju sinergizmom brojnih anaeroba i Gardenrelle, te su vrlo rezistentne bakterije […]

Ginekologija

Probiotici i žensko zdravlje – 4. dio

Učinak probiotika na zdravlje ženskog reproduktivnog sustava još je uvijek predmet brojnih istraživanja i u neku ruku kontraverzan. U rodnici obitava 17 do 30 različitih vrsta bakterija. Njihova je normalna koncentracija 10 na 8 do 10 na 9 kolonija i 1 ml vaginalnog iscjetka.  Najpoželjniji mikroorganizam je Lactobacillus (Lactobacillus vaginalis). Žene koje gledaju i čitaju svoje PAPA testove […]

Ginekologija

Probiotici i žensko zdravlje – 3. dio

Bifidobakterije su povezane s pozitivnim učincima na zdravlje u probavnom sustavu, uključujući poboljšanu probavu laktoze. Ovaj probiotik također može spriječiti ili smanjiti proljev i može smanjiti simptome sindroma iritabilnog crijeva. Također blagotvorno utiču na razinu lipida. B. breve, B. longum subsp. infantis, B. bifidum i B. longum su najčešće bifidobakterije kod dojenčadi. Novorođenčad koja dobiva […]

Ginekologija

Probiotici i žensko zdravlje – 2. dio

Poslije upoznavanja osnovnih pojmova u ovom novom području znanosti, a da bi mogli bolje razumjeti događanja u mikrobiomu ljudskog organizma moramo razlikovati PREBIOTIKE i PROBIOTIKE. ŠTO SU PREBIOTICI ? Postoji više definicija, znanstvenih i manje znanstvenih objašnjenja. No osnovno je što moramo znati je da su PREbiotici hrana za PRObiotike. Da bi probiotici obavljali svoje […]

Ginekologija

Probiotici i žensko zdravlje – Osnovni pojmovi – 1. dio

Što je mikrobiota tijela? Ljudsko tijelo sadrži mnoge mikroorganizme, uključujući veliki broj bakterija, virusa, gljivica i praživotinja, koji se nazivaju mikrobiota, koje žive u ili na ljudskom tijelu. U usporedbi s brojem stanica koje čine ljudsko tijelo, utvrđeno je da je broj mikrobiote mnogo veći. Ljudska bića su holobionti, tj.bića koje se sastoje od drugih bića […]

Ginekologija

Testovi na trudnoću – najčešća pitanja

Gdje se može nabaviti test na trudnoću? Vrlo jednostavno, može se kupiti u svakoj ljekarni. Na što se mora obratiti pozornost? Obavezno slijediti upute! Kako upotrijebiti test? Kako očitati rezultate testa? Proizvođači nude različite opcije. Npr. odmah se detektira rezultat u vidu trudnoće ili nije trudnoća, kod digitalnih testova. Neki testovi nude smajlića ili bilo […]

Ginekologija

Trudnoća i pobačaj – molim Vaše mišljenje