(Peri)menopauza i alternativna terapija – prehrana i tjelovježba

Vrijeme čitanja članka: 2 minute

Alternativna i komplementrana (peri)menopauzalna medicina uključuje i određene dodatke prehrani, odnosno prehranu prilagođenu posebnim potrebama žene.

Tzv. alternativna i komplementrana (peri)menopauzalna medicina uključuje i određene dodatke prehrani, odnosno prehranu prilagođenu posebnim potrebama žene u (peri)menopauzi i tjelovježbu, a sve s ciljem osiguranja visoke kvalitete života u tzv. trećoj životnoj dobi žene.

Ako niste poklonica preparata za rješavanje (ublažavanje) menopauzalnih tegoba, nego sve i inače rješavate na ostale načine (prehrana, vježbanje i slično), evo kakav se režim prehrane preporučuje za žene u menopauzi:

  • unosite prehranom u organizam dovoljno kalcija
    Na taj način činite dobro naročito za svoj koštani sustav (prevencija osteoporoze). Birajte mlijeka s dodatkom kalcija, proučite koje su namirnice bogate kalcijem (npr. brokula, neke vrste plave ribe). Oprez – savjetujte se s liječnikom o konzumaciji dodatnog kalcija u namirnicama, jer prevelika količina kalcija može štetno djelovati na npr. bubrege.
  • unosite prehranom u organizam dovoljno željeza
    Željezo i kalcij su i inače minerali kojima je prehrana (u žena naročito) ne odveć bogata. Namirnice osobito bogate željezom su npr. crveno meso, zeleno povrće, riba, jaja.
  • birajte namirnice bogate vlaknima
    Tzv. vlaknate namirnice naročito su pogodne za regulaciju probave. Konzumirajte namirnice kao što su razne žitarice, svježe voće i povrće.
  • konzumirajte dnevno dovoljne količine svježeg voća i povrća
    Osim što sadrže vlakna, svježe voće i povrće sadrži i mnoge vitamine koji su organizmu i inače potrebni.
  • pijte dovoljne količine vode
    Voda, odnosno tekućina uopće, bitna je za uredno funkcioniranje organizma. Stoga se preporučuje dnevni unos 2-3 litre tekućine-neka dio toga bude mineralna voda, naročito ona obogaćena magnezijem.
  • izbjegavajte namirnice bogate masnoćama
    U odmakloj životnoj dobi postoji veća sklonost taloženju masnoća, naročito na krvnim žilama (sklonost aterosklerozi), što je put ka kardiovaskularnim bolestima. Izbjegavanjem namirnica bogatih masnoćama činite dobro u smislu prevencije kardiovaskularnih bolesti, koje su vodeći uzrok smrtnosti u svijetu općenito.
  • ne pretjerujte sa šećerom i solju i izbjegavajte pretjerano začinjena jela
    Na taj način također preventivno djelujete na razvoj kardiovaskularnih bolesti, poglavito povišenog arterijskog tlaka i bubrežnih bolesti.
  • ograničite konzumaciju alkoholnih pića, kave, cigareta
    Nije potrebno posebno objašnjavati ovo upozorenje, tek ćemo napomenuti kako se čaša crnog vina (čak je i dobro za krvne žile) i kave dnevno tolerira.
  • preporučljive su namirnice na bazi soje
    Soja je biljka s karakteristikama prirodnog estrogena, ona je tzv. fitoestrogen, pa se namirnice na bazi soje naročito preporučuju ženama u menopauzi (ako žena nema kontraindikacija).

Tjelesna aktivnost i u menopauzi je vrlo važna. Osim tzv. Kegelovih vježbi (koje se preporučuju za jačanje mišićja dna male zdjelice u svih žena u kojih postoji slabost te muskulature), preporuča se redovita tjelesna aktivnost. To je nešto što se savjetuje tijekom cijelog života, kako bi se sveukupno osjećali dobro, a na taj način stvarate i dobru podlogu za zdravlje organizma u kasnijoj životnoj dobi.
Postoje posebni programi vježbanja za svaku dobnu skupinu, prakticirajte pješačenje kada ste god u prilici, ciljano i odmjereno planinarenje, boravak na svježem zraku i u prirodi, bavljenje unucima (i lagane dječje igre) – svugdje imate priliku za odmjerene tjelesne aktivnosti.
I da zaključimo-puno je toga na raspolaganju za kvalitetan život u tzv. trećoj životnoj dobi.

Imate pitanje vezano za zdravlje?

Konzultirajte se s našim stručnim timom.

Povezane teme

Kaheksija

Kaheksija u bolesnika sa srčanim popuštanjem (srčana kaheksija)

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Kaheksija je sindrom nenamjernog gubitka 5% ili više tjelesne težine unatrag godine dana uz prisutne sljedeće kliničko-laboratorijske faktore (barem tri moraju biti prisutna): snižen indeks tjelesne mase, umor, smanjena mišićna snaga, gubitak apetita, poremećaj biomarkera u krvi (snižen hemoglobin i serumski albumin, povišen interleukin 6 i C-reaktivni protein). Ona se može javiti u mnogim kroničnim […]

Kolagen

Sve dobrobiti unosa kolagena u obliku dodatka prehrani

Vrijeme čitanja članka: 3 minute Kolagen je strukturni protein koji se nalazi u različitim vezivnim tkivima u tijelu poput kože, tetiva, hrskavice i kostiju i čini gotovo 30% ukupnih proteina. Kolagen se prirodno nalazi u hrani kao što je želatina, mesna juha odnosno temeljac od kostiju, pileća i svinjska kožica, govedina, riba i vezivna tkiva životinja. Za sintezu kolagena u […]

HLA

Molim Vas značenje HLA nalaza

Tamsulosin

Smetnje mokrenja – dvojna terapija

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Postoje tzv. kombinirani lijekovi za smetnje mokrenja koji se koriste u muškaraca starije životne dobi. Takav primjer je i kombinacija tamsulosina i solifenacina koja objedinjuje dvije aktivne supstance u djelotvornim koncentracijama i to u jednoj tableti. Cilj ovog kombiniranog lijeka je smanjiti opstruktivne, ali istodobno i iritativne tegobe mokrenja koje se često istodobno javljanju u […]

MR vratne kralježnice

MR vratne kralježnice i trnci u ruci – je li tro povezano?

Prostata

Rana dijagnostika raka prostate – nacionalni program

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Temeljem preporuka EU od početka veljače 2024. pokrenut je, na inicijativu Ministarstva zdravstva i Hrvatskog Zavoda za javno zdravstvo te stručnog povjerenstva Nacionalni program rane detekcije raka prostate. Program je pokrenut obzirom da je rak prostate treći uzrok smrtnosti od malignih bolesti u muškoj populaciji i time predstavlja javno-zdravstveni problem koji zahtijeva sustavni pristup. Posebni […]

Iz iste kategorije

Ginekologija

Placenta praevia

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Što je placenta praevia? Kada se placentacija i razvoj posteljice smjesti na donjem djelu maternice (donji uterini segment) te se tako posteljica nalazi između vrata maternice i ploda. Tako da zapravo blokira ili možemo reći sprječava rađanje djeteta. Takvo smještena posteljica može potpuno ili djelomično prekrivati donji uterini segment. Razlikujemo četiri stupnja: Pojavnost nasjele posteljice […]

Ginekologija

Uloga posteljice u trudnoći

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Placenta ili posteljica je organ koji nastaje u trudnoći i tijekom trudnoće vrši vrlo važnu ulogu. Normalan razvoj posteljice je preduvjet normalnog razvoja trudnoće u našoj vrsti Homo sapiens (umni čovjek). U prilog tome govori podatak da oko 65 % zametaka propada u razdoblju kada nije moguće otkriti trudnoću. Kako u ranom razdoblju trudnoće, tako […]

Ginekologija

Možete li mi reći što su kvržice na spolovilu i kako ih spriječiti?

Ginekologija

Ventrikulomegalija

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Ventrukulomegalija je proširenje lateralnih moždanih komora. Obično se dijagnosticira na rutinskom ultrazvučnom pregledu (fetal anomaly scan) od 18 do 22 tjedna gestacije, a učestalost pojavnosti je 1-2 na 1000 trudnoća. Ventrikulomegalija se uočava u poprečnom presjeku fetalne glavice koji je iznad razine presjeka gdje se mjeri biparijetalni promjer. Proširenje najčešće započinje u području stražnjih rogova […]

Ginekologija

Može li ovo opisano biti moguća trudnoća?

Ginekologija

Malformacije središnjeg živčanog sustava fetusa

Vrijeme čitanja članka: 2 minute AKRANIJA je poremećaj u razvoju kostiju glave u fetusa. Poremećaj u razvoju plosnatih kostiju lubanje (neurokranija) – odsustvo svoda lubanje. Kosti neurokranija, odnosno plosnate kosti lubanje počinju sa osifikacijom (okoštavanjem) već potkraj prvog tromjesečja, tako da tada postaju vidljive, odnosno dostupne ultrazvučnoj dijagnostici. Ako se u tom gestacijskom dobu ultrazvukom ne vidi okoštala lubanja, postavlja […]

Ginekologija

Ciste korioidnog pleksusa fetusa u trudnoći (CPC)

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Korioidni pleksus (latinski- plexus chorioideus), sastoje se od spleta krvnih žila koje su obložene ependimom, on oblaže krvne žile poput resica. Korioidni pleksus proizvodi cerebrospinalnu tekućinu. Ta tekućina oblaže mozak i kralježničku moždinu i struji kroz moždane komore. U čovjeka se u likvorskim prostorima nalazi 100 do 150 ml likvora. Tijekom 6-8 sati prosječno se […]

Ginekologija

Probiotici i rak vrata maternice

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Anaerobne bakterije koje žive u rodnici te laktobacili, L.crispatus, L. gasseri i L. jensenii proizvode mliječnu kiselinu i H2O2 i tako stvaraju pH od 3,8 do 4,5. Tim se postiže kisela sredine koja služi kao zaštitni faktor i pridonosi zdravlju sluznice. Takav nizak pH, odnosno kisela sredina rodnice onemogućuje i sprječava rast drugih vrsta bakterija […]