Pojačana želja za kaloričnijim namirnicama za vrijeme menstualnog ciklusa

Vrijeme čitanja članka: 2 minute

Povremena pojačana želja za kaloričnijim namirnicama u nekih žena povezana je s menstruacijskim ciklusom.

Povremena pojačana želja za kaloričnijim namirnicama u nekih žena povezana je s menstruacijskim ciklusom. Ovu, tako poznatu činjenicu, u nastavku ćemo argumentirano pojasniti.

Mnoge žene (oko 85%!) imaju neke simptome premenstrualnog sindroma, koji se sastoji od pojačanog apetita, opće slabosti, neraspoloženja, pretjerane (psihofizičke) osjetljivosti, težeg usnivanja i/ili preranog buđenja. Za ženu je vrlo frustrirajuće kada nakon 2-3 tjedna rigorozne dijete podlegne neutaživoj želji za hranom, najčešće visokokaloričnom i tako „padne u vodu“ sav prije uloženi trud za postizanje idealne tjelesne težine. Ovo se uobičajeno dešava nekoliko dana prije pojave menstruacije.
(O tome što je zapravo idealna tjelesna težina svaka osoba ima svoje subjektivno razmišljanje koje je često unekoliko drugačije od jednadžbe kojom se izračunava idealna tjelesna težina. O tome ćemo u nekom od sljedećih nastavaka).
Pravilno razumijevanje menstruacijskog ciklusa, a to se ponajprije odnosi na razumijevanje promjena u razinama hormona (ponajprije estrogena, kortizola i serotonina) i oscilacija u razini šećera u krvi, doprinijet će tomu da se nagonu za pojačanom konzumacijom visokokalorične hrane ne podlegne, ili barem ne u potpunosti.

Tijekom menstruacijskog ciklusa (podsjetimo se, menstruacijski ciklus je period od prvog dana jedne do prvog dana sljedeće menstruacije) raste razina kortizola u organizmu, a pada razina serotonina. To je najizraženije nekoliko dana prije menstruacije.
Od tih promjena organizam se brani zaštitnim mehanizmima, kojima se osigurava dodatna energija–pojačava se apetit za visokokaloričnom hranom.
Koji sat iza toga dolazi i do pada razine šećera u krvi (stanje hipoglikemije), što također dodatno pojačava želju za visokoenergetskim namirnicama (bogatim ugljikohidratima), a stanje hipoglikemije direktno je povezano s pretjeranom osjetljivošću i slabošću u prijemenstruacijskom periodu.
Potpuno izbjegavanje visokokaloričnih namirnica je, međutim, krivi način za borbu protiv posljedica ovih hormonalnih promjena. Znatno učinkovitije će biti usvajanje i pridržavanje zdravih životnih navika i inače u životu, što uključuje balansiranu prehranu i svijest i znanje o hranjivim vrijednostima određenih namirnicama, pa rezultati dijete neće ovisti o fazi menstruacijskog ciklusa.

Kako se oduprijeti želji za visokokaloričnim namirnicama?

Navest ćemo nekoliko uobičajenih i dobro razrađenih načina za „zavaravanje“ samih sebe, kada je o prehrambenoj disciplini riječ.
Ako se nikako ne možete oduprijeti „zovu“ za konzumacijom ugljikohidrata, birajte tzv. složene ugljikohidrate (tjestenina, kruh od integralnih žitarica i žitarice)-oni smanjuju potrebu za slatkim jer se dulje probavljaju, a također oko pola sata iza konzumacije povisuju i razinu serotonina u organizmu.
Bijeli šećer (u svakom obliku) trebao bi se u potpunosti izbjegavati (razne slastice).
Ako se nikako ne možete oduprijeti želji za konzumacijom masne hrane, birajte namirnice s esencijalnim masnoćama (biljna ulja; plava riba itd.). Ove namirnice usporavaju apsorpciju ugljikohidrata i stabiliziraju razinu šećera u krvi.
Konzumirajte više vode, kako bi se iz organizma omogućilo lakše odstranjivanje otpadnih produkata metaboličnih procesa u organizmu i sprječavala pojava nadutosti.

Rekli bi kako i ovdje vrijedi ona poznata „znanje je moć“. Razumijevajući naše tijelo, znat ćemo se pobrinuti sami za sebe na najbolji mogući način.

Imate pitanje vezano za zdravlje?

Konzultirajte se s našim stručnim timom.

Povezane teme

Kaheksija

Kaheksija u bolesnika sa srčanim popuštanjem (srčana kaheksija)

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Kaheksija je sindrom nenamjernog gubitka 5% ili više tjelesne težine unatrag godine dana uz prisutne sljedeće kliničko-laboratorijske faktore (barem tri moraju biti prisutna): snižen indeks tjelesne mase, umor, smanjena mišićna snaga, gubitak apetita, poremećaj biomarkera u krvi (snižen hemoglobin i serumski albumin, povišen interleukin 6 i C-reaktivni protein). Ona se može javiti u mnogim kroničnim […]

HLA

Molim Vas značenje HLA nalaza

Vitamin c

Sve dobrobiti unosa kolagena u obliku dodatka prehrani

Vrijeme čitanja članka: 3 minute Kolagen je strukturni protein koji se nalazi u različitim vezivnim tkivima u tijelu poput kože, tetiva, hrskavice i kostiju i čini gotovo 30% ukupnih proteina. Kolagen se prirodno nalazi u hrani kao što je želatina, mesna juha odnosno temeljac od kostiju, pileća i svinjska kožica, govedina, riba i vezivna tkiva životinja. Za sintezu kolagena u […]

Tamsulosin

Smetnje mokrenja – dvojna terapija

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Postoje tzv. kombinirani lijekovi za smetnje mokrenja koji se koriste u muškaraca starije životne dobi. Takav primjer je i kombinacija tamsulosina i solifenacina koja objedinjuje dvije aktivne supstance u djelotvornim koncentracijama i to u jednoj tableti. Cilj ovog kombiniranog lijeka je smanjiti opstruktivne, ali istodobno i iritativne tegobe mokrenja koje se često istodobno javljanju u […]

MR vratne kralježnice

MR vratne kralježnice i trnci u ruci – je li tro povezano?

Rak prostate

Rana dijagnostika raka prostate – nacionalni program

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Temeljem preporuka EU od početka veljače 2024. pokrenut je, na inicijativu Ministarstva zdravstva i Hrvatskog Zavoda za javno zdravstvo te stručnog povjerenstva Nacionalni program rane detekcije raka prostate. Program je pokrenut obzirom da je rak prostate treći uzrok smrtnosti od malignih bolesti u muškoj populaciji i time predstavlja javno-zdravstveni problem koji zahtijeva sustavni pristup. Posebni […]

Iz iste kategorije

Ginekologija

Placenta praevia

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Što je placenta praevia? Kada se placentacija i razvoj posteljice smjesti na donjem djelu maternice (donji uterini segment) te se tako posteljica nalazi između vrata maternice i ploda. Tako da zapravo blokira ili možemo reći sprječava rađanje djeteta. Takvo smještena posteljica može potpuno ili djelomično prekrivati donji uterini segment. Razlikujemo četiri stupnja: Pojavnost nasjele posteljice […]

Ginekologija

Uloga posteljice u trudnoći

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Placenta ili posteljica je organ koji nastaje u trudnoći i tijekom trudnoće vrši vrlo važnu ulogu. Normalan razvoj posteljice je preduvjet normalnog razvoja trudnoće u našoj vrsti Homo sapiens (umni čovjek). U prilog tome govori podatak da oko 65 % zametaka propada u razdoblju kada nije moguće otkriti trudnoću. Kako u ranom razdoblju trudnoće, tako […]

Ginekologija

Možete li mi reći što su kvržice na spolovilu i kako ih spriječiti?

Ginekologija

Ventrikulomegalija

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Ventrukulomegalija je proširenje lateralnih moždanih komora. Obično se dijagnosticira na rutinskom ultrazvučnom pregledu (fetal anomaly scan) od 18 do 22 tjedna gestacije, a učestalost pojavnosti je 1-2 na 1000 trudnoća. Ventrikulomegalija se uočava u poprečnom presjeku fetalne glavice koji je iznad razine presjeka gdje se mjeri biparijetalni promjer. Proširenje najčešće započinje u području stražnjih rogova […]

Ginekologija

Malformacije središnjeg živčanog sustava fetusa

Vrijeme čitanja članka: 2 minute AKRANIJA je poremećaj u razvoju kostiju glave u fetusa. Poremećaj u razvoju plosnatih kostiju lubanje (neurokranija) – odsustvo svoda lubanje. Kosti neurokranija, odnosno plosnate kosti lubanje počinju sa osifikacijom (okoštavanjem) već potkraj prvog tromjesečja, tako da tada postaju vidljive, odnosno dostupne ultrazvučnoj dijagnostici. Ako se u tom gestacijskom dobu ultrazvukom ne vidi okoštala lubanja, postavlja […]

Ginekologija

Ciste korioidnog pleksusa fetusa u trudnoći (CPC)

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Korioidni pleksus (latinski- plexus chorioideus), sastoje se od spleta krvnih žila koje su obložene ependimom, on oblaže krvne žile poput resica. Korioidni pleksus proizvodi cerebrospinalnu tekućinu. Ta tekućina oblaže mozak i kralježničku moždinu i struji kroz moždane komore. U čovjeka se u likvorskim prostorima nalazi 100 do 150 ml likvora. Tijekom 6-8 sati prosječno se […]

Ginekologija

Probiotici i rak vrata maternice

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Anaerobne bakterije koje žive u rodnici te laktobacili, L.crispatus, L. gasseri i L. jensenii proizvode mliječnu kiselinu i H2O2 i tako stvaraju pH od 3,8 do 4,5. Tim se postiže kisela sredine koja služi kao zaštitni faktor i pridonosi zdravlju sluznice. Takav nizak pH, odnosno kisela sredina rodnice onemogućuje i sprječava rast drugih vrsta bakterija […]

Ginekologija

Može li ovo opisano biti moguća trudnoća?