Pojačana želja za kaloričnijim namirnicama za vrijeme menstualnog ciklusa

Povremena pojačana želja za kaloričnijim namirnicama u nekih žena povezana je s menstruacijskim ciklusom.

Povremena pojačana želja za kaloričnijim namirnicama u nekih žena povezana je s menstruacijskim ciklusom. Ovu, tako poznatu činjenicu, u nastavku ćemo argumentirano pojasniti.

Mnoge žene (oko 85%!) imaju neke simptome premenstrualnog sindroma, koji se sastoji od pojačanog apetita, opće slabosti, neraspoloženja, pretjerane (psihofizičke) osjetljivosti, težeg usnivanja i/ili preranog buđenja. Za ženu je vrlo frustrirajuće kada nakon 2-3 tjedna rigorozne dijete podlegne neutaživoj želji za hranom, najčešće visokokaloričnom i tako „padne u vodu“ sav prije uloženi trud za postizanje idealne tjelesne težine. Ovo se uobičajeno dešava nekoliko dana prije pojave menstruacije.
(O tome što je zapravo idealna tjelesna težina svaka osoba ima svoje subjektivno razmišljanje koje je često unekoliko drugačije od jednadžbe kojom se izračunava idealna tjelesna težina. O tome ćemo u nekom od sljedećih nastavaka).
Pravilno razumijevanje menstruacijskog ciklusa, a to se ponajprije odnosi na razumijevanje promjena u razinama hormona (ponajprije estrogena, kortizola i serotonina) i oscilacija u razini šećera u krvi, doprinijet će tomu da se nagonu za pojačanom konzumacijom visokokalorične hrane ne podlegne, ili barem ne u potpunosti.

Tijekom menstruacijskog ciklusa (podsjetimo se, menstruacijski ciklus je period od prvog dana jedne do prvog dana sljedeće menstruacije) raste razina kortizola u organizmu, a pada razina serotonina. To je najizraženije nekoliko dana prije menstruacije.
Od tih promjena organizam se brani zaštitnim mehanizmima, kojima se osigurava dodatna energija–pojačava se apetit za visokokaloričnom hranom.
Koji sat iza toga dolazi i do pada razine šećera u krvi (stanje hipoglikemije), što također dodatno pojačava želju za visokoenergetskim namirnicama (bogatim ugljikohidratima), a stanje hipoglikemije direktno je povezano s pretjeranom osjetljivošću i slabošću u prijemenstruacijskom periodu.
Potpuno izbjegavanje visokokaloričnih namirnica je, međutim, krivi način za borbu protiv posljedica ovih hormonalnih promjena. Znatno učinkovitije će biti usvajanje i pridržavanje zdravih životnih navika i inače u životu, što uključuje balansiranu prehranu i svijest i znanje o hranjivim vrijednostima određenih namirnicama, pa rezultati dijete neće ovisti o fazi menstruacijskog ciklusa.

Kako se oduprijeti želji za visokokaloričnim namirnicama?

Navest ćemo nekoliko uobičajenih i dobro razrađenih načina za „zavaravanje“ samih sebe, kada je o prehrambenoj disciplini riječ.
Ako se nikako ne možete oduprijeti „zovu“ za konzumacijom ugljikohidrata, birajte tzv. složene ugljikohidrate (tjestenina, kruh od integralnih žitarica i žitarice)-oni smanjuju potrebu za slatkim jer se dulje probavljaju, a također oko pola sata iza konzumacije povisuju i razinu serotonina u organizmu.
Bijeli šećer (u svakom obliku) trebao bi se u potpunosti izbjegavati (razne slastice).
Ako se nikako ne možete oduprijeti želji za konzumacijom masne hrane, birajte namirnice s esencijalnim masnoćama (biljna ulja; plava riba itd.). Ove namirnice usporavaju apsorpciju ugljikohidrata i stabiliziraju razinu šećera u krvi.
Konzumirajte više vode, kako bi se iz organizma omogućilo lakše odstranjivanje otpadnih produkata metaboličnih procesa u organizmu i sprječavala pojava nadutosti.

Rekli bi kako i ovdje vrijedi ona poznata „znanje je moć“. Razumijevajući naše tijelo, znat ćemo se pobrinuti sami za sebe na najbolji mogući način.

Imate pitanje vezano za zdravlje?

Konzultirajte se s našim stručnim timom.

Povezane teme

Adenovirusi

Infekcije adenovirusima u dječjoj dobi

Adenovirusi kod ljudi uzrokuju različite kliničke slike u kojima je uglavnom zahvaćen respiratorni sustav, oči, te gastrointestinalni sustav. Većina infekcija ovim virusima je blagog tijeka, ali su ponekad mogući i teži oblici bolesti koji zahvaćaju živčani sustav, srce i druge organe, a najugroženija su novorođenčad i djeca s oslabljenim imunološkim sustavom. Zašto djeca obolijevaju od […]

Cink

Zdravlje vida – je li sve u dodacima prehrani?

Dolaskom u određene godine, često se otkrivaju kronične bolesti i stanja zbog kojih počinjemo razmišljati o prilagodbama i zdravijem načinu života. Dodaci prehrani koji utječu na srce i krvožilni sustav te mozak su traženi i o njima se puno zna. No postoji još jedan organ koji zahtijeva našu pozornost a često ga zaboravljamo. Oko je […]

Iznenadni trzaji tijela

Tikovi

Tikovi su brzi, stereotipni pokreti koji rezultiraju iznenadnim trzajima tijela ili zvukovima koje je teško kontrolirati. Česti su u djetinjstvu i obično se prvi put pojavljuju u dobi od oko 5 godina. Povremeno se mogu prvi put javiti u odrasloj dobi. Tikovi mogu biti prolazni i spontano prestati, ali mogu biti frustrirajući i ometati svakodnevne […]

Alkohol

Terapija za urinarnu infekciju i alkohol

Dislipidemija

Liječenje nealkoholne masne bolesti jetre

Nealkoholna masna bolest jetre (eng. Non alchoholic liver disease, NAFLD) je u svijetu među najčešćim bolestima jetre i jedan od najčešćih uzročnika jetrenog zatajenja. U SAD-u je NAFLD drugi najčešći uzrok transplatacije jetre, a visoko je na ljestvici i kod oboljelih u europskim zemljama. U posljednjih nekoliko godina incidencija i prevalencija bolesti ubrzano rastu. Prema […]

Lupanje srca

“Lupanje” srca i pojava na licu – kako je to povezano?

Iz iste kategorije

Ginekologija

Probiotici i žensko zdravlje – 5. dio

Potrebno je podsjetiti se što je bakterijska vaginoza? To je sindrom koji označava neravnotežu – između smanjenog broja laktobacila i anaerobnih bakterija, posebno Gardnerelle vaginalis i Prevotelle čiji broj raste. Taj sindrom nije zapravo prava upala, no može biti spolno prenosiva bolest. Bakterijske vaginoze nastaju sinergizmom brojnih anaeroba i Gardenrelle, te su vrlo rezistentne bakterije […]

Ginekologija

Probiotici i žensko zdravlje – 4. dio

Učinak probiotika na zdravlje ženskog reproduktivnog sustava još je uvijek predmet brojnih istraživanja i u neku ruku kontraverzan. U rodnici obitava 17 do 30 različitih vrsta bakterija. Njihova je normalna koncentracija 10 na 8 do 10 na 9 kolonija i 1 ml vaginalnog iscjetka.  Najpoželjniji mikroorganizam je Lactobacillus (Lactobacillus vaginalis). Žene koje gledaju i čitaju svoje PAPA testove […]

Ginekologija

Trudnoća, sukrvica i povremeni bolovi – molim savjet

Ginekologija

Probiotici i žensko zdravlje – 3. dio

Bifidobakterije su povezane s pozitivnim učincima na zdravlje u probavnom sustavu, uključujući poboljšanu probavu laktoze. Ovaj probiotik također može spriječiti ili smanjiti proljev i može smanjiti simptome sindroma iritabilnog crijeva. Također blagotvorno utiču na razinu lipida. B. breve, B. longum subsp. infantis, B. bifidum i B. longum su najčešće bifidobakterije kod dojenčadi. Novorođenčad koja dobiva […]

Ginekologija

Probiotici i žensko zdravlje – 2. dio

Poslije upoznavanja osnovnih pojmova u ovom novom području znanosti, a da bi mogli bolje razumjeti događanja u mikrobiomu ljudskog organizma moramo razlikovati PREBIOTIKE i PROBIOTIKE. ŠTO SU PREBIOTICI ? Postoji više definicija, znanstvenih i manje znanstvenih objašnjenja. No osnovno je što moramo znati je da su PREbiotici hrana za PRObiotike. Da bi probiotici obavljali svoje […]

Ginekologija

Probiotici i žensko zdravlje – Osnovni pojmovi – 1. dio

Što je mikrobiota tijela? Ljudsko tijelo sadrži mnoge mikroorganizme, uključujući veliki broj bakterija, virusa, gljivica i praživotinja, koji se nazivaju mikrobiota, koje žive u ili na ljudskom tijelu. U usporedbi s brojem stanica koje čine ljudsko tijelo, utvrđeno je da je broj mikrobiote mnogo veći. Ljudska bića su holobionti, tj.bića koje se sastoje od drugih bića […]

Ginekologija

Trudnoća i pobačaj – molim Vaše mišljenje

Ginekologija

Testovi na trudnoću – najčešća pitanja

Gdje se može nabaviti test na trudnoću? Vrlo jednostavno, može se kupiti u svakoj ljekarni. Na što se mora obratiti pozornost? Obavezno slijediti upute! Kako upotrijebiti test? Kako očitati rezultate testa? Proizvođači nude različite opcije. Npr. odmah se detektira rezultat u vidu trudnoće ili nije trudnoća, kod digitalnih testova. Neki testovi nude smajlića ili bilo […]