Zdravlje žene uz zimske namirnice

Dani su kraći, sunčeve je svjetlosti manje, noći su duge, hladne. U većine stanovništva ovo su dobri preduvjeti za ispoljavanje depresivnih raspoloženja, za posezanjem za kaloričnim obrocima…

Zima, zima, bijele zube ima … i još mnoge dječje brojalice rijetki su „svjetli“ trenuci u zimskom periodu, u našem podneblju. Dani su kraći, sunčeve je svjetlosti manje, noći su duge, hladne. U većine stanovništva ovo su dobri preduvjeti za ispoljavanje depresivnih raspoloženja, za posezanjem za kaloričnim obrocima, zapravo za postupanjem zbog kojeg će se pitati jesu li se mogli drugačije ponašati, čim se počnu javljati prvi znakovi proljeća.

Zimske radosti

U drugih je zima sinonim za snježne radosti, ili u dvorištima i parkovima ili pak na organiziranom zimovanju. I njima će također trebati kalorična prehrana, ali ne zbog depresije i čekanja da zima konačno prođe, nego zbog mnogih sportskih aktivnosti koje su energetski, odnosno kalorijski zahtjevne. No, ako se prehrana ove populacije bazira samo na brojanju kalorija, bez obraćanja pažnje na sastav obroka i oni će se po završetku ovog godišnjeg doba, kada kazaljka na vagi bude pokazivala neke čudne brojke isto pitati – jesu li se mogli drugačije ponašati.

Osim povećanja tjelesne težine (mase) zbog kaloričnije zimske prehrane, takva prehrana ima i druge negativne posljedice na organizam – „lijena“ crijeva, tj. otežanu stolicu, nakupljanje produkata razgradnje namirnica u organizmu, čija je najočitija posljedica pogoršanje tena, osjećaj tromosti, poremećaj sna i raspoloženja i drugo.

Razmotrimo, dakle, koje uvjete bi trebala zadovoljiti prehrana zimi, na čemu bi se trebala bazirati, kako bi mogli uživati i u najhladnijem godišnjem dobu. Ovo je dobar podsjetnik za oba spola, ne samo za žene. A pogotovo će biti dobar podsjetnik trudnicama, koje imaju pregršt pitanja i o tome kako zaštiti svoje nerođeno dijete od prehlada i težih zimskih bolesti.

Zdrave zimske namirnice

Sve „zdrave“ zimske namirnice imaju za cilj podizanje imuniteta, kako bi organizam uspješno i brzo prebrodio bolest, odnosno kako bi simptomi bolesti bili blaži, a oporavak brži.

Namirnice bogate vitaminom C posebno se preporučaju konzumirati zimi. Odmah ćemo istaknuti kako vitamin C ne štiti od prehlade i drugih bolesti, ali pomaže u ublažavanju simptoma i bržem oporavku.

Kokošja juha, topli čaj i drugi topli i tekući obroci također pomažu u ublažavanju simptoma prehlade i gripe i bržem oporavku. Nije sasvim jasan mehanizam njihova djelovanja, no ima veze sa stimulacijom agregacije neutrofila, što, laički rečeno jača bijela krvna zrnca koja su važna u borbi protiv infekcija, uzrokovanih raznim agensima.

Mješavina žitarica, bilo u popularnim „smutijima“ ili pripremljene na razne druge načine, jako su zahvalni obroci zimi, jer osiguravaju dovoljno kalorija za fizičke aktivnosti, a osim toga bogat su izbor vlakana, raznih vitamina i minerala.

Korjenasto povrće (mrkva, celer, korabica i drugo) svakako bi trebali biti zastupljeni u zimskoj prehrani, bilo kao grickalice, bilo kao sastojci salata ili napitaka – obiluju antioksidansima, vitaminima i mineralima, te vlaknima.

Junk food?

Nismo zagovornici „junk food-a“, zapravo, ovo u nastavku ćemo šapnuti – ako ikada, onda ih, tu i tamo, konzumirajte zimi. Uz ostale upute o zdravoj prehrani i bavljenjem zimskim sportovima, njihove ćete nezdrave kalorije brzo iskoristiti.

Imate pitanje vezano za zdravlje?

Konzultirajte se s našim stručnim timom.

Povezane teme

Dobar život

Rezultati najopsežnije studije o sreći (Mauricio Wajngarten, MD)

Harvardska studija razvoja odraslih možda je najopsežnija studija ikada provedena, budući da je pratila svoje ispitanike tijekom njihovog čitavog odraslog života. Studija je započela u Bostonu,  1938. godine i do sada je već obuhvatila tri generacije: djedove i bake, roditelje i djecu. U studiju je uključeno više od 2000 osoba tijekom 85 godina longitudinalne studije. […]

Gluten free

Proso kao zvijezda 2023. godine

Opća skupština Ujedinjenih naroda proglasila je 2023. godinu Međunarodnom godinom prosa kako bi se povećala svijest o zdravstvenim prednostima ove drevne žitarice koja je postala popularna zbog svojih iznimnih nutritivnih vrijednosti. Proso podrazumijeva skupinu žitarica koje pripadaju obitelji trava. Postoji oko 600 različita vrsta prosa koje se međusobno razlikuju po boji, obliku i vrsti. U […]

CT

Hoću li zbog CT-a imati posljedice na moje zdravlje?

Belupo

Izmjerite svoje zdravlje uz Belupo

Pozivamo Vas na Belupovo tradicionalno mjerenje zdravlja ČUVAJMO ZDRAVLJE ZAJEDNO, koje će se održati u subotu, 6. svibnja, od 9 do 12 sati u Koprivnici na glavnom koprivničkom trgu.

Crijevna mikrobiota

Začini u službi zdravlja kroz prizmu moderne znanosti

Bilo snažne ili blaže, bilo gorke ili pak nešto neutralnije arome, začine koristimo u različitim oblicima – listove, koru, gomolj, pupoljak, korijen, cvijet ili sjemenku. Ono čime nas u prvi trenutak zavodljivo privuku jesu njihove živopisne boje i arome, međutim tisućljetna upotreba širom svijeta pokazala je kako iza tog šarma stoji niz zdravstvenih blagodati, a […]

Magnet

Molila bih vas savjet, što da činim sa svojim zdravljem?

Iz iste kategorije

Ginekologija

Probiotici i žensko zdravlje – 5. dio

Potrebno je podsjetiti se što je bakterijska vaginoza? To je sindrom koji označava neravnotežu – između smanjenog broja laktobacila i anaerobnih bakterija, posebno Gardnerelle vaginalis i Prevotelle čiji broj raste. Taj sindrom nije zapravo prava upala, no može biti spolno prenosiva bolest. Bakterijske vaginoze nastaju sinergizmom brojnih anaeroba i Gardenrelle, te su vrlo rezistentne bakterije […]

Ginekologija

Probiotici i žensko zdravlje – 4. dio

Učinak probiotika na zdravlje ženskog reproduktivnog sustava još je uvijek predmet brojnih istraživanja i u neku ruku kontraverzan. U rodnici obitava 17 do 30 različitih vrsta bakterija. Njihova je normalna koncentracija 10 na 8 do 10 na 9 kolonija i 1 ml vaginalnog iscjetka.  Najpoželjniji mikroorganizam je Lactobacillus (Lactobacillus vaginalis). Žene koje gledaju i čitaju svoje PAPA testove […]

Ginekologija

Trudnoća, sukrvica i povremeni bolovi – molim savjet

Ginekologija

Probiotici i žensko zdravlje – 3. dio

Bifidobakterije su povezane s pozitivnim učincima na zdravlje u probavnom sustavu, uključujući poboljšanu probavu laktoze. Ovaj probiotik također može spriječiti ili smanjiti proljev i može smanjiti simptome sindroma iritabilnog crijeva. Također blagotvorno utiču na razinu lipida. B. breve, B. longum subsp. infantis, B. bifidum i B. longum su najčešće bifidobakterije kod dojenčadi. Novorođenčad koja dobiva […]

Ginekologija

Probiotici i žensko zdravlje – 2. dio

Poslije upoznavanja osnovnih pojmova u ovom novom području znanosti, a da bi mogli bolje razumjeti događanja u mikrobiomu ljudskog organizma moramo razlikovati PREBIOTIKE i PROBIOTIKE. ŠTO SU PREBIOTICI ? Postoji više definicija, znanstvenih i manje znanstvenih objašnjenja. No osnovno je što moramo znati je da su PREbiotici hrana za PRObiotike. Da bi probiotici obavljali svoje […]

Ginekologija

Trudnoća i pobačaj – molim Vaše mišljenje

Ginekologija

Probiotici i žensko zdravlje – Osnovni pojmovi – 1. dio

Što je mikrobiota tijela? Ljudsko tijelo sadrži mnoge mikroorganizme, uključujući veliki broj bakterija, virusa, gljivica i praživotinja, koji se nazivaju mikrobiota, koje žive u ili na ljudskom tijelu. U usporedbi s brojem stanica koje čine ljudsko tijelo, utvrđeno je da je broj mikrobiote mnogo veći. Ljudska bića su holobionti, tj.bića koje se sastoje od drugih bića […]

Ginekologija

Testovi na trudnoću – najčešća pitanja

Gdje se može nabaviti test na trudnoću? Vrlo jednostavno, može se kupiti u svakoj ljekarni. Na što se mora obratiti pozornost? Obavezno slijediti upute! Kako upotrijebiti test? Kako očitati rezultate testa? Proizvođači nude različite opcije. Npr. odmah se detektira rezultat u vidu trudnoće ili nije trudnoća, kod digitalnih testova. Neki testovi nude smajlića ili bilo […]