Sport i „oni dani u mjesecu“

U ovom tekstu pozabavit ćemo se onime što se u organizmu žene dešava za vrijeme menstruacije, zašto su žene u „te dane“ drugačije raspoložene prema vježbanju i sportu uopće, te kakve posljedice sport u „te dane“ ima za ženu.

Fizička aktivnost za vrijeme menstruacije

„… ne da mi se … vidjet će se … neću moći … „ – je li vam ovo poznato? Naravno da je. U suprotnom ne bi bilo toliko savjeta i reklama kako, da li uopće i, napokon, smije li se vježbati za vrijeme menstruacije. U reklamnim spotovima tako se najčešće reklamiraju higijenski proizvodi za žene za vrijeme menstruacije, što pak implicira kako se žena smije baviti sportom tijekom cijelog menstruacijskog ciklusa, s čime se i mi slažemo.

Iz raznih medija, ponajprije tzv. ženskih časopisa, ali i na ovim stranicama, usvojili smo koje je higijenske potrepštine za žene tijekom menstruacije primjereno koristiti s obzirom na fizičku aktivnost koja se planira.

U ovom tekstu pozabavit ćemo se onime što se u organizmu žene dešava za vrijeme menstruacije, zašto su žene u „te dane“ drugačije raspoložene prema vježbanju i sportu uopće, te kakve posljedice sport u „te dane“ ima za ženu.

Simptomi za vrijeme menstruacije

Vrlo pojednostavljeno, početak menstruacije prati pad razine hormona estrogena i progesterona. Posljedice toga su brojne (i pozitivne!). U ovom kontekstu, reći ćemo kako dolazi do brže razgradnje masti, zbog čega je moguće izvoditi teže i zahtjevnije vježbe dulje nego inače, izvan menstruacije, bolje se tolerira toplina/hladnoća i vlaga u zraku itd. Uspješno izvođenje vježbi, odnosno odrađivanje sportskih aktivnosti oslobađa endorfin (kolokvijalno nazvan hormon sreće), koji pozitivno djeluje na one neugodne simptome koji se mogu pojaviti uz menstruaciju, kao što su bolovi, osjećaj napuhnutosti, tromosti, težine, loše raspoloženje itd.

Prevencija uzimanjem analgetika

Neke žene, koje imaju redovite menstruacijske cikluse, pa točno mogu predvidjeti početak menstruacije, moguće bolove (naročito ako inače imaju bolne menstruacije) mogu prevenirati uzimanjem analgetika (iz skupine NSAR-a) dan-dva prije očekivane menstruacije, što će svakako doprinijeti i pozitivnom stavu glede predstojećih sportskih aktivnosti.

Zahtjevnije i periodično bavljenje fizičkom aktivnosti

Za žene koje se profesionalno bave sportom ili redovito tjedno odvajaju 2-3 termina za zahtjevniju tjelovježbu, period menstruacije je poseban jedino po tome što će više pažnje posvetiti intimnoj higijeni. One će se sportskim aktivnostima nastaviti baviti na uobičajeni način, ustaljenim tempom. Naravno, ponekad je umor ipak jači, pa, iako znaju sve dobrobiti vježbanja za podizanje raspoloženja, „pokleknut“ će na nekoliko dana. I to je razumljivo i prihvatljivo.

Sasvim druga priča su žene koje se periodično bave sportom, koje će termin vježbanja bez grižnje savjesti zamijeniti ispijanjem kave ili drugim ugodnim druženjem koje ne uključuje sportske aktivnosti, naći će izgovor za ne baviti se sportom tijekom menstruacije. Pri tom su „ti dani u mjesecu“ njima zapravo najmanji problem.

Zaključno

Na koncu ćemo istaknuti kako bavljenje sportom, vježbanje, uopće fizičke aktivnosti:

  • NISU zabranjeni tijekom menstruacije,
  • doprinose ukupno boljem osjećanju i raspoloženju,
  • pomiču granice izdržljivosti prema gore,
  • ….. (dodajte sljedeće dobrobiti, iz osobnog iskustva ;). 

Imate pitanje vezano za zdravlje?

Konzultirajte se s našim stručnim timom.

Povezane teme

Arterijski tlak

Sport i prirođene srčane greške

Tjelesna aktivnost bi trebala biti dio svakodnevnog života svih osoba. Ona donosi mnoge tjelesne i emocionalne koristi, smanjuje rizik nastanka kardiovaskularnih bolesti, šećerne bolesti, ali i smanjuje anksioznost, depresiju. Redovita tjelesna aktivnost za 35% smanjuje rizik kardiovaskularnog mortaliteta i za 33% ukupnog mortaliteta. Smjernice Europskog kardiološkog društva (EKD) preporučuju minimalno 150 minuta tjedno umjerenu tjelesnu […]

Aktivnost

Sport i zdravlje djece: kada se dijete treba početi baviti sportom?

Fizička aktivnost je nužna za normalan rast i razvoj djece svih dobnih skupina. Djeca koja se bave sportom su zdravija, postižu bolje rezultate u školi, te imaju bolje razvijene socijalne vještine. Zašto je kretanje važno? Kretanje treba biti sastavni dio života djeteta. Fizička aktivnost omogućava usvajanje i razvoj novih motoričkih vještina, izgrađuje koštanu i mišićnu […]

Ginekologija

„Prirodno liječenje“ poremećaja menstruacijskog ciklusa

Oficijelna medicina blagonaklono gleda na alternativne oblike pripomoći očuvanju zdravlja, u smislu da ono što dokazano ne šteti, a pojedinac ima dojam kako od nekih postupaka ili preparata, dodataka prehrani ima koristi, ne zabranjuje. Međutim, liječenje se provodi lijekovima i medicinskim postupcima, uz koje je moguće, prema želji pojedinca, koristiti, odnosno primijeniti i tzv. alternativnu […]

Krvarenje

Prošli i ovaj mjesec je došlo do izostanka menstruacije. Zašto se to dogodilo?

Krvarenje

Je li na mom nalazu vidljivo što je uzrok neredovitih menstruacija?

Ciste

„Prirodno liječenje“ cista na jajniku

„Dijagnoza“ ciste na jajniku, bez pobližeg određenja, u medicinskim krugovima ne znači puno. No, ženi kojoj je na rutinskom ginekološkom ultrazvučnom pregledu priopćeno kako na jajniku ima cistu, koju nikada prije nije imala, nećemo pretjerati ako kažemo da joj se otvorilo tlo pod nogama. Funkcionalne ciste spontano prolaze i bez liječenja i bez „prirodnog liječenja“. […]

Iz iste kategorije

Ginekologija

Ciste korioidnog pleksusa fetusa u trudnoći (CPC)

Korioidni pleksus (latinski- plexus chorioideus), sastoje se od spleta krvnih žila koje su obložene ependimom, on oblaže krvne žile poput resica. Korioidni pleksus proizvodi cerebrospinalnu tekućinu. Ta tekućina oblaže mozak i kralježničku moždinu i struji kroz moždane komore. U čovjeka se u likvorskim prostorima nalazi 100 do 150 ml likvora. Tijekom 6-8 sati prosječno se […]

Ginekologija

Probiotici i rak vrata maternice

Anaerobne bakterije koje žive u rodnici te laktobacili, L.crispatus, L. gasseri i L. jensenii proizvode mliječnu kiselinu i H2O2 i tako stvaraju pH od 3,8 do 4,5. Tim se postiže kisela sredine koja služi kao zaštitni faktor i pridonosi zdravlju sluznice. Takav nizak pH, odnosno kisela sredina rodnice onemogućuje i sprječava rast drugih vrsta bakterija […]

Ginekologija

Što znači: Dilatacija pijelona lijevog bubrega ploda?

Ginekologija

Probiotici i žensko zdravlje – 6. dio

VULVOVAGINALNA ATROFIJA I PROBIOTICI Ulaskom žene u perimenopauzu smanjuje se funkcija jajnika. U postmenopauzi dolazi do pada razine steroidnih hormona, estrogena ali i androgena. U rodnici, mokraćnoj cijevi, mjehuru i mišićima dna zdjelice nalaze se estrogenski receptori tako da su ti organi vrlo osjetljivi na razinu hormona estrogena. Epitel (sluznica) tih organa u postmenopauzi postaje […]

Ginekologija

Probiotici i žensko zdravlje – 5. dio

Potrebno je podsjetiti se što je bakterijska vaginoza? To je sindrom koji označava neravnotežu – između smanjenog broja laktobacila i anaerobnih bakterija, posebno Gardnerelle vaginalis i Prevotelle čiji broj raste. Taj sindrom nije zapravo prava upala, no može biti spolno prenosiva bolest. Bakterijske vaginoze nastaju sinergizmom brojnih anaeroba i Gardenrelle, te su vrlo rezistentne bakterije […]

Ginekologija

Probiotici i žensko zdravlje – 4. dio

Učinak probiotika na zdravlje ženskog reproduktivnog sustava još je uvijek predmet brojnih istraživanja i u neku ruku kontraverzan. U rodnici obitava 17 do 30 različitih vrsta bakterija. Njihova je normalna koncentracija 10 na 8 do 10 na 9 kolonija i 1 ml vaginalnog iscjetka.  Najpoželjniji mikroorganizam je Lactobacillus (Lactobacillus vaginalis). Žene koje gledaju i čitaju svoje PAPA testove […]

Ginekologija

Koliko je progesterona neophodno u 5. tjednu trudnoće?

Ginekologija

Probiotici i žensko zdravlje – 3. dio

Bifidobakterije su povezane s pozitivnim učincima na zdravlje u probavnom sustavu, uključujući poboljšanu probavu laktoze. Ovaj probiotik također može spriječiti ili smanjiti proljev i može smanjiti simptome sindroma iritabilnog crijeva. Također blagotvorno utiču na razinu lipida. B. breve, B. longum subsp. infantis, B. bifidum i B. longum su najčešće bifidobakterije kod dojenčadi. Novorođenčad koja dobiva […]