Sport i „oni dani u mjesecu“

Vrijeme čitanja članka: 2 minute

U ovom tekstu pozabavit ćemo se onime što se u organizmu žene dešava za vrijeme menstruacije, zašto su žene u „te dane“ drugačije raspoložene prema vježbanju i sportu uopće, te kakve posljedice sport u „te dane“ ima za ženu.

Fizička aktivnost za vrijeme menstruacije

„… ne da mi se … vidjet će se … neću moći … „ – je li vam ovo poznato? Naravno da je. U suprotnom ne bi bilo toliko savjeta i reklama kako, da li uopće i, napokon, smije li se vježbati za vrijeme menstruacije. U reklamnim spotovima tako se najčešće reklamiraju higijenski proizvodi za žene za vrijeme menstruacije, što pak implicira kako se žena smije baviti sportom tijekom cijelog menstruacijskog ciklusa, s čime se i mi slažemo.

Iz raznih medija, ponajprije tzv. ženskih časopisa, ali i na ovim stranicama, usvojili smo koje je higijenske potrepštine za žene tijekom menstruacije primjereno koristiti s obzirom na fizičku aktivnost koja se planira.

U ovom tekstu pozabavit ćemo se onime što se u organizmu žene dešava za vrijeme menstruacije, zašto su žene u „te dane“ drugačije raspoložene prema vježbanju i sportu uopće, te kakve posljedice sport u „te dane“ ima za ženu.

Simptomi za vrijeme menstruacije

Vrlo pojednostavljeno, početak menstruacije prati pad razine hormona estrogena i progesterona. Posljedice toga su brojne (i pozitivne!). U ovom kontekstu, reći ćemo kako dolazi do brže razgradnje masti, zbog čega je moguće izvoditi teže i zahtjevnije vježbe dulje nego inače, izvan menstruacije, bolje se tolerira toplina/hladnoća i vlaga u zraku itd. Uspješno izvođenje vježbi, odnosno odrađivanje sportskih aktivnosti oslobađa endorfin (kolokvijalno nazvan hormon sreće), koji pozitivno djeluje na one neugodne simptome koji se mogu pojaviti uz menstruaciju, kao što su bolovi, osjećaj napuhnutosti, tromosti, težine, loše raspoloženje itd.

Prevencija uzimanjem analgetika

Neke žene, koje imaju redovite menstruacijske cikluse, pa točno mogu predvidjeti početak menstruacije, moguće bolove (naročito ako inače imaju bolne menstruacije) mogu prevenirati uzimanjem analgetika (iz skupine NSAR-a) dan-dva prije očekivane menstruacije, što će svakako doprinijeti i pozitivnom stavu glede predstojećih sportskih aktivnosti.

Zahtjevnije i periodično bavljenje fizičkom aktivnosti

Za žene koje se profesionalno bave sportom ili redovito tjedno odvajaju 2-3 termina za zahtjevniju tjelovježbu, period menstruacije je poseban jedino po tome što će više pažnje posvetiti intimnoj higijeni. One će se sportskim aktivnostima nastaviti baviti na uobičajeni način, ustaljenim tempom. Naravno, ponekad je umor ipak jači, pa, iako znaju sve dobrobiti vježbanja za podizanje raspoloženja, „pokleknut“ će na nekoliko dana. I to je razumljivo i prihvatljivo.

Sasvim druga priča su žene koje se periodično bave sportom, koje će termin vježbanja bez grižnje savjesti zamijeniti ispijanjem kave ili drugim ugodnim druženjem koje ne uključuje sportske aktivnosti, naći će izgovor za ne baviti se sportom tijekom menstruacije. Pri tom su „ti dani u mjesecu“ njima zapravo najmanji problem.

Zaključno

Na koncu ćemo istaknuti kako bavljenje sportom, vježbanje, uopće fizičke aktivnosti:

  • NISU zabranjeni tijekom menstruacije,
  • doprinose ukupno boljem osjećanju i raspoloženju,
  • pomiču granice izdržljivosti prema gore,
  • ….. (dodajte sljedeće dobrobiti, iz osobnog iskustva ;). 

Imate pitanje vezano za zdravlje?

Konzultirajte se s našim stručnim timom.

Povezane teme

Sport

Sport i prirođene srčane greške

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Tjelesna aktivnost bi trebala biti dio svakodnevnog života svih osoba. Ona donosi mnoge tjelesne i emocionalne koristi, smanjuje rizik nastanka kardiovaskularnih bolesti, šećerne bolesti, ali i smanjuje anksioznost, depresiju. Redovita tjelesna aktivnost za 35% smanjuje rizik kardiovaskularnog mortaliteta i za 33% ukupnog mortaliteta. Smjernice Europskog kardiološkog društva (EKD) preporučuju minimalno 150 minuta tjedno umjerenu tjelesnu […]

Sport

Sport i zdravlje djece: kada se dijete treba početi baviti sportom?

Vrijeme čitanja članka: 3 minute Fizička aktivnost je nužna za normalan rast i razvoj djece svih dobnih skupina. Djeca koja se bave sportom su zdravija, postižu bolje rezultate u školi, te imaju bolje razvijene socijalne vještine. Zašto je kretanje važno? Kretanje treba biti sastavni dio života djeteta. Fizička aktivnost omogućava usvajanje i razvoj novih motoričkih vještina, izgrađuje koštanu i mišićnu […]

Menstruacija

„Prirodno liječenje“ poremećaja menstruacijskog ciklusa

Vrijeme čitanja članka: 3 minute Oficijelna medicina blagonaklono gleda na alternativne oblike pripomoći očuvanju zdravlja, u smislu da ono što dokazano ne šteti, a pojedinac ima dojam kako od nekih postupaka ili preparata, dodataka prehrani ima koristi, ne zabranjuje. Međutim, liječenje se provodi lijekovima i medicinskim postupcima, uz koje je moguće, prema želji pojedinca, koristiti, odnosno primijeniti i tzv. alternativnu […]

Trudnoća

Može li ovo opisano biti moguća trudnoća?

Menstruacija

„Prirodno liječenje“ cista na jajniku

Vrijeme čitanja članka: 2 minute „Dijagnoza“ ciste na jajniku, bez pobližeg određenja, u medicinskim krugovima ne znači puno. No, ženi kojoj je na rutinskom ginekološkom ultrazvučnom pregledu priopćeno kako na jajniku ima cistu, koju nikada prije nije imala, nećemo pretjerati ako kažemo da joj se otvorilo tlo pod nogama. Funkcionalne ciste spontano prolaze i bez liječenja i bez „prirodnog liječenja“. […]

Menstruacija

Može li doći do neželjene trudnoće ako je spolni odnos bio tijekom menstruacije?

Iz iste kategorije

Ginekologija

Placenta praevia – dijagnostika i liječenje

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Osnovni simptom nisko nasjele posteljice je krvarenje, najčešće u drugoj polovici trudnoće. No, svako krvarenje potkraj drugog i početkom trećeg tromjesečja trudnoće ne znači da je u pitanju nisko nasjela posteljica, ona samo sudjeluje u 20 % slučajeva. Najčešće je krvarenje nepoznatog uzroka (u 45% slučajeva), potom aburpcija (odljuštenje) posteljice u 30 % slučajeva. Ostali […]

Ginekologija

Je li potrebna operacija jajnika i maternice?

Ginekologija

Placenta praevia

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Što je placenta praevia? Kada se placentacija i razvoj posteljice smjesti na donjem djelu maternice (donji uterini segment) te se tako posteljica nalazi između vrata maternice i ploda. Tako da zapravo blokira ili možemo reći sprječava rađanje djeteta. Takvo smještena posteljica može potpuno ili djelomično prekrivati donji uterini segment. Razlikujemo četiri stupnja: Pojavnost nasjele posteljice […]

Ginekologija

Uloga posteljice u trudnoći

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Placenta ili posteljica je organ koji nastaje u trudnoći i tijekom trudnoće vrši vrlo važnu ulogu. Normalan razvoj posteljice je preduvjet normalnog razvoja trudnoće u našoj vrsti Homo sapiens (umni čovjek). U prilog tome govori podatak da oko 65 % zametaka propada u razdoblju kada nije moguće otkriti trudnoću. Kako u ranom razdoblju trudnoće, tako […]

Ginekologija

Hitna kontracepcija

Ginekologija

Ventrikulomegalija

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Ventrukulomegalija je proširenje lateralnih moždanih komora. Obično se dijagnosticira na rutinskom ultrazvučnom pregledu (fetal anomaly scan) od 18 do 22 tjedna gestacije, a učestalost pojavnosti je 1-2 na 1000 trudnoća. Ventrikulomegalija se uočava u poprečnom presjeku fetalne glavice koji je iznad razine presjeka gdje se mjeri biparijetalni promjer. Proširenje najčešće započinje u području stražnjih rogova […]

Ginekologija

Malformacije središnjeg živčanog sustava fetusa

Vrijeme čitanja članka: 2 minute AKRANIJA je poremećaj u razvoju kostiju glave u fetusa. Poremećaj u razvoju plosnatih kostiju lubanje (neurokranija) – odsustvo svoda lubanje. Kosti neurokranija, odnosno plosnate kosti lubanje počinju sa osifikacijom (okoštavanjem) već potkraj prvog tromjesečja, tako da tada postaju vidljive, odnosno dostupne ultrazvučnoj dijagnostici. Ako se u tom gestacijskom dobu ultrazvukom ne vidi okoštala lubanja, postavlja […]

Ginekologija

Ciste korioidnog pleksusa fetusa u trudnoći (CPC)

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Korioidni pleksus (latinski- plexus chorioideus), sastoje se od spleta krvnih žila koje su obložene ependimom, on oblaže krvne žile poput resica. Korioidni pleksus proizvodi cerebrospinalnu tekućinu. Ta tekućina oblaže mozak i kralježničku moždinu i struji kroz moždane komore. U čovjeka se u likvorskim prostorima nalazi 100 do 150 ml likvora. Tijekom 6-8 sati prosječno se […]