Trudnica u tip-top formi

Trudnoća u ženi izaziva najrazličitije, intenzivne reakcije i emocije. Ogromna sreća izmjenjuje se s velikim strahovima i brigama… a sve je posljedica burnih hormonskih mjena u organizmu trudnice.

Što je sasvim normalno. Za trudnoću. No, eksplozije na biokemijskoj i endokrinološkoj razini u tijelu trudnice neminovno rezultiraju i promjenama njenog vanjskog izgleda; kaskada reakcija za posljedicu ima  ponekad pretjerano dobivanje na tjelesnoj masi, pogoršanje tena, zamašćivanje kose… nezadovoljstvo sobom i svojim izgledom. A znamo kako beba osjeća majčine emocije i zato bi trudnica trebala biti pošteđena svih situacija koje mogu rezultirati njenim (trajnim) lošim osjećanjem.

Naravno, mnogo čimbenika ima važnu ulogu u uspostavljanju prikladnog i vanjskog i unutarnjeg okruženja  za buduću majku. Ali ono što buduća mama može sama za sebe učiniti je i dalje kontinuirani rad na svom psihofizičkom zdravlju, na dobroj kondiciji … kao i prije trudnoće. Naravno, uz određena ograničenja koja su sada nametnuta sasvim novim, drugim stanjem. O frizerskim tretmanima u trudnoći smo pisali na ovim stranicama ranije, a sada ćemo promotriti mogućnosti tjelovježbe u trudnoći.

Pitanje svih pitanja je: Smije li trudnica vježbati?

Zatim, što točno znače upute o mirovanju? Isključuju li u potpunosti bilo kakvu fizičku aktivnost? Odnose li se preporuke o poštedi od fizičkih aktivnosti u početku trudnoće i na daljnji tijek trudnoće?

 Najjednostavnije-ako je trudnoća uredna, nema predvidljive patologije i nadležni ginekolog nije posebno preporučio poštedu od fizičkih aktivnosti, trudnica smije vježbati, odnosno baviti se većinom sportova, ali, naravno, odmjereno. Trudnoća nije vrijeme za testiranje svojih mogućnosti i granica. Najuputnije bi bilo konzultirati se u nekim od sportskih centara o planu vježbanja za trudnice i isto prakticirati jednom do dva puta tjedno. Nije zabranjeno ni rekreativno trč(kar)anje, plivanje (dapače), skijanje (oprezno!) i drugo.

Ako nadležni ginekolog preporuči (umjereno/strogo) mirovanje, trebalo bi jasno pitati koliko je stanje ozbiljno, odnosno isključuju li te upute u potpunosti bilo kakvu fizičku aktivnost. Ako je odgovor potvrdan, na svakom sljedećem pregledu treba se postaviti isto pitanje, jer se tijekom trudnoće okolnosti mijenjaju, pa upute dobivene u početku trudnoće ne moraju vrijediti i za njen daljnji tijek. Vrijedi i obratno, odnosno ponekad se određene okolnosti koje zahtijevaju poštedu od svih fizičkih aktivnosti pojave kasnije tijekom trudnoće, pa se i u ovakvim situacijama preporuča na svakoj kontroli, između ostaloga, pitati i za preporuke o vježbanju, odnosno fizičkim aktivnostima uopće.

Dobra fizička kondicija pozitivno djeluje i na psihičko zdravlje, a u trudnoći ima i dodatne pozitivne posljedice. Naime, osim lakšeg podnošenja trudnoće kao takve, sam porod je manje traumatičan, ako nema neke druge patologije najčešće se porod dovrši vaginalnim putem itd. Poslijeporođajni tijek također najčešće prolazi bez komplikacija, kako vaginalni, tako i operativni.

Zaključimo – tjelovježba u trudnoći da, ako nema posebnih uputa nadležnog ginekologa glede fizičkih aktivnosti trudnice.

Imate pitanje vezano za zdravlje?

Konzultirajte se s našim stručnim timom.

Povezane teme

Adenovirusi

Infekcije adenovirusima u dječjoj dobi

Adenovirusi kod ljudi uzrokuju različite kliničke slike u kojima je uglavnom zahvaćen respiratorni sustav, oči, te gastrointestinalni sustav. Većina infekcija ovim virusima je blagog tijeka, ali su ponekad mogući i teži oblici bolesti koji zahvaćaju živčani sustav, srce i druge organe, a najugroženija su novorođenčad i djeca s oslabljenim imunološkim sustavom. Zašto djeca obolijevaju od […]

Cink

Zdravlje vida – je li sve u dodacima prehrani?

Dolaskom u određene godine, često se otkrivaju kronične bolesti i stanja zbog kojih počinjemo razmišljati o prilagodbama i zdravijem načinu života. Dodaci prehrani koji utječu na srce i krvožilni sustav te mozak su traženi i o njima se puno zna. No postoji još jedan organ koji zahtijeva našu pozornost a često ga zaboravljamo. Oko je […]

Iznenadni trzaji tijela

Tikovi

Tikovi su brzi, stereotipni pokreti koji rezultiraju iznenadnim trzajima tijela ili zvukovima koje je teško kontrolirati. Česti su u djetinjstvu i obično se prvi put pojavljuju u dobi od oko 5 godina. Povremeno se mogu prvi put javiti u odrasloj dobi. Tikovi mogu biti prolazni i spontano prestati, ali mogu biti frustrirajući i ometati svakodnevne […]

Alkohol

Terapija za urinarnu infekciju i alkohol

Dislipidemija

Liječenje nealkoholne masne bolesti jetre

Nealkoholna masna bolest jetre (eng. Non alchoholic liver disease, NAFLD) je u svijetu među najčešćim bolestima jetre i jedan od najčešćih uzročnika jetrenog zatajenja. U SAD-u je NAFLD drugi najčešći uzrok transplatacije jetre, a visoko je na ljestvici i kod oboljelih u europskim zemljama. U posljednjih nekoliko godina incidencija i prevalencija bolesti ubrzano rastu. Prema […]

Lupanje srca

“Lupanje” srca i pojava na licu – kako je to povezano?

Iz iste kategorije

Ginekologija

Probiotici i žensko zdravlje – 5. dio

Potrebno je podsjetiti se što je bakterijska vaginoza? To je sindrom koji označava neravnotežu – između smanjenog broja laktobacila i anaerobnih bakterija, posebno Gardnerelle vaginalis i Prevotelle čiji broj raste. Taj sindrom nije zapravo prava upala, no može biti spolno prenosiva bolest. Bakterijske vaginoze nastaju sinergizmom brojnih anaeroba i Gardenrelle, te su vrlo rezistentne bakterije […]

Ginekologija

Trudnoća, sukrvica i povremeni bolovi – molim savjet

Ginekologija

Probiotici i žensko zdravlje – 4. dio

Učinak probiotika na zdravlje ženskog reproduktivnog sustava još je uvijek predmet brojnih istraživanja i u neku ruku kontraverzan. U rodnici obitava 17 do 30 različitih vrsta bakterija. Njihova je normalna koncentracija 10 na 8 do 10 na 9 kolonija i 1 ml vaginalnog iscjetka.  Najpoželjniji mikroorganizam je Lactobacillus (Lactobacillus vaginalis). Žene koje gledaju i čitaju svoje PAPA testove […]

Ginekologija

Probiotici i žensko zdravlje – 3. dio

Bifidobakterije su povezane s pozitivnim učincima na zdravlje u probavnom sustavu, uključujući poboljšanu probavu laktoze. Ovaj probiotik također može spriječiti ili smanjiti proljev i može smanjiti simptome sindroma iritabilnog crijeva. Također blagotvorno utiču na razinu lipida. B. breve, B. longum subsp. infantis, B. bifidum i B. longum su najčešće bifidobakterije kod dojenčadi. Novorođenčad koja dobiva […]

Ginekologija

Trudnoća i pobačaj – molim Vaše mišljenje

Ginekologija

Probiotici i žensko zdravlje – 2. dio

Poslije upoznavanja osnovnih pojmova u ovom novom području znanosti, a da bi mogli bolje razumjeti događanja u mikrobiomu ljudskog organizma moramo razlikovati PREBIOTIKE i PROBIOTIKE. ŠTO SU PREBIOTICI ? Postoji više definicija, znanstvenih i manje znanstvenih objašnjenja. No osnovno je što moramo znati je da su PREbiotici hrana za PRObiotike. Da bi probiotici obavljali svoje […]

Ginekologija

Probiotici i žensko zdravlje – Osnovni pojmovi – 1. dio

Što je mikrobiota tijela? Ljudsko tijelo sadrži mnoge mikroorganizme, uključujući veliki broj bakterija, virusa, gljivica i praživotinja, koji se nazivaju mikrobiota, koje žive u ili na ljudskom tijelu. U usporedbi s brojem stanica koje čine ljudsko tijelo, utvrđeno je da je broj mikrobiote mnogo veći. Ljudska bića su holobionti, tj.bića koje se sastoje od drugih bića […]

Ginekologija

Testovi na trudnoću – najčešća pitanja

Gdje se može nabaviti test na trudnoću? Vrlo jednostavno, može se kupiti u svakoj ljekarni. Na što se mora obratiti pozornost? Obavezno slijediti upute! Kako upotrijebiti test? Kako očitati rezultate testa? Proizvođači nude različite opcije. Npr. odmah se detektira rezultat u vidu trudnoće ili nije trudnoća, kod digitalnih testova. Neki testovi nude smajlića ili bilo […]