Koenzim Q10 – jesmo li ga zaboravili?

Vrijeme čitanja članka: 3 minute

Koenzim Q10 (CoQ10) je prirodni antioksidans koji tijelo proizvodi i koristi na staničnoj razini za podršku rastu, energiji i održavanju stanica. Ova tvar, nalik vitaminima, prisutna je u svim tkivima, a najviše se nalazi u srcu, jetri, bubrezima i gušterači. Prvi put otkriven 1957. godine, CoQ10 je od tada prepoznat kao ključan spoj za funkcioniranje organizma, posebno u stvaranju energije.

Što je CoQ10?

CoQ10 je prisutan u cijelom tijelu, a njegova koncentracija najviša je u srcu, jetri, bubrezima i gušterači. Sudjeluje u procesu stvaranja energije u mitohondrijima stanica kroz proizvodnju adenozin trifosfata (ATP), glavnog nositelja stanične energije. Osim toga, djeluje kao antioksidans, štiteći stanice od oksidativnog stresa. Dva oblika CoQ10 – ubikinol (reducirani oblik) i ubikinon (oksidirani oblik) – međusobno se konvertiraju u tijelu, a ubikinol je dominantan u krvotoku.

Zdravstvene koristi CoQ10

Niska razina CoQ10 može utjecati na različite zdravstvene probleme, posebno kod starijih osoba, osoba sa srčanim bolestima i onih koji koriste lijekove poput statina. CoQ10 se nalazi u hrani kao što su meso, riba i orašasti plodovi, ali te količine nisu dovoljne za značajan porast razine CoQ10 u tijelu, pa mnogi pribjegavaju suplementima. U zadnje se vrijeme Q10 više javlja u kozmetičkim preparatima protiv bora, no njegove su namjene različite i korisne za organizam u procesu starenja i kao pomoć kod mnogih stanja.

Kardiovaskularne bolesti

CoQ10 je pokazao potencijal za poboljšanje simptoma kod osoba sa srčanim oboljenjima, osobito kod kongestivnog zatajenja srca, jer može smanjiti oksidativno oštećenje i stabilizirati energijsku proizvodnju srca. Istraživanja sugeriraju da osobe koje su uzimale CoQ10 imaju manji rizik od srčanih komplikacija, iako su potrebna dodatna istraživanja.

Dijabetes i metabolički poremećaji

Studije su pokazale da CoQ10 može pomoći u regulaciji šećera u krvi i poboljšanju osjetljivosti na inzulin kod osoba s dijabetesom. Dodatak CoQ10 može smanjiti markere oksidativnog stresa, što može smanjiti rizik od dijabetičke neuropatije i drugih komplikacija.

Neurodegenerativni poremećaji

Kod neurodegenerativnih bolesti poput Parkinsonove i Alzheimerove, CoQ10 može smanjiti oksidativno oštećenje stanica. Na temelju studija, vjeruje se da bi CoQ10 mogao pomoći u zaštiti stanica mozga, iako su potrebna dodatna istraživanja na ljudima kako bi se potvrdile ove koristi.

Reproduktivno zdravlje

CoQ10 može poboljšati kvalitetu jajnih stanica kod žena, dok kod muškaraca može povećati broj i kvalitetu spermija. S obzirom na smanjenu proizvodnju CoQ10 s godinama, suplementacija može podržati plodnost i kod muškaraca i kod žena.

Koža i starenje

Koža s godinama postaje osjetljivija na oksidativni stres, što može uzrokovati gubitak vlage, stanjivanje i bore. Neka istraživanja pokazuju da CoQ10 može smanjiti znakove starenja kože, uključujući smanjenje bora i zaštitu od UV oštećenja.

Prirodni izvori CoQ10

Koenzim Q10 (CoQ10) može se unositi kroz prehranu, iako su količine koje se unose iz hrane obično skromne u odnosu na potrebe organizma, osobito kod starijih osoba ili osoba s određenim zdravstvenim stanjima. Najveće koncentracije nalazimo u:

  1. Meso organa: Najbogatiji izvori CoQ10 su organi poput jetre, srca i bubrega, posebno govedina i svinjetina.
  2. Masna riba: Riba poput lososa, skuše, tune i sardine sadrži značajne količine CoQ10.
  3. Perad: Pileće meso također pruža dobru količinu CoQ10.
  4. Cjelovite žitarice: Osobito zob, ječam i pšenica sadrže niže, ali značajne količine CoQ10.
  5. Orašasti plodovi i sjemenke sadrže CoQ10 u nižim koncentracijama.
  6. Povrće: Špinat, brokula i cvjetača su povrća s umjerenim količinama CoQ10, no uz redovitu konzumaciju doprinose dnevnom unosu.
  7. Mahunarke: Grah, soja i leća također sadrže CoQ10.

Nuspojave i sigurnost CoQ10

CoQ10 se općenito smatra sigurnim dodatkom kada se uzima u preporučenim dozama. No, kao i kod svakog dodatka prehrani, moguće su nuspojave, osobito kod viših doza. Evo nekih najčešćih nuspojava i mogućih interakcija:

  1. Probavne smetnje: Najčešće nuspojave uključuju mučninu, proljev, bolove u trbuhu i gubitak apetita. Ove smetnje se obično smanjuju kada se CoQ10 uzima uz obrok.
  2. Nesvjestica i niski krvni tlak: CoQ10 može povremeno sniziti krvni tlak, što može uzrokovati laganu vrtoglavicu ili nesvjesticu, posebno kod osoba koje već koriste lijekove za snižavanje krvnog tlaka.
  3. Nesanica: Manje učestala nuspojava je nesanica, a neki korisnici prijavljuju blage poremećaje spavanja. Da bi se smanjio rizik od nesanice, preporučuje se uzimanje CoQ10 ranije u danu.
  4. Alergijske reakcije: Iako rijetke, mogu se pojaviti blage alergijske reakcije poput osipa ili svrbeža.
  5. Interakcije s lijekovima: CoQ10 može stupiti u interakciju s nekim lijekovima, kao što su lijekovi za razrjeđivanje krvi (varfarin) te lijekovi za regulaciju krvnog tlaka

Maksimalna dozvoljena dnevna doza u dodacima prehrani u Hrvatskoj je 200 mg. CoQ10 dolazi u različitim dozama i oblicima. Preporučuje se uzimanje CoQ10 s hranom za bolju apsorpciju jer je topiv u mastima.

Imate pitanje vezano za zdravlje?

Konzultirajte se s našim stručnim timom.

Povezane teme

Upala

D-manoza, šećer kao rješenje upale

Vrijeme čitanja članka: 2 minute D-manoza je jednostavan šećer prisutan u mnogim biljkama. Iako je slična glukozi, razlikuje se po tome što se ne pretvara u glikogen niti se pohranjuje u organizmu, već se brzo izlučuje putem urina. Zbog toga ju mogu koristiti i dijabetičari koji svoju bolest drže pod kontrolom. Prirodni izvori D-manoze D-manoza se prirodno nalazi u većim […]

Ciroza jetre

 Ciroza jetre

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Ciroza jetre je teška kronična bolest koja nastaje kao posljedica dugotrajnog oštećenja jetrenog tkiva. Ova bolest postupno uništava zdravu jetru, zamjenjujući njezine funkcionalne stanice ožiljnim tkivom. Kako je jetra jedan od najvažnijih organa u tijelu, oštećenje njenog tkiva može imati ozbiljne posljedice po zdravlje. Ciroza se razvija polako i često bez simptoma u početku, ali […]

Virusna upala jetre

Hepatitis B i C

Vrijeme čitanja članka: 4 minute Hepatitis je virusna upala jetre koja dovodi do oštećenja i uništenja jetrenih stanica. Može biti kratkotrajan (akutni) i dugotrajan (kronični). Virusi hepatitisa označavaju se slovima od A do G. Treba napomenuti da se uzrok hepatitisa ponekad ne može objasniti, što upućuje na to da neki virusi još nisu otkriveni. Kronični hepatitis B i C, u […]

Srce

Možete li mi očitati EKG?

Srce

Možete li mi pojasniti UZV nalaz srca?

Bubrezi

Pokretan ili putujući bubreg

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Bubrezi se nalaze u slabinskoj (lat. – lumbalnoj) loži lijevo i desno od kralješnice protežući se u visinu od dvanaestog prsnog do drugog slabinskog kralješka. Desni bubreg se u većine ljudi nalazi centimetar do dva niže od lijevog jer ga prema dolje postiskuju jetra. Bubrezi su dosta pomični organi iako imaju svoj fiksacijski sustav. Postoji […]

Iz iste kategorije

Ljekarništvo

Kad nam prisjednu jaja – salmonela i salmoneloza

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Što je salmonela? Salmonela, poznata i kao salmoneloza, je bakterijska infekcija koja uzrokuje proljev i bolove u trbuhu. Ova bakterija živi u probavnom sustavu životinja i ljudi, a najčešći oblik zaraze je putem kontaminirane hrane. To je jedan od najčešćih oblika bakterijskog trovanja hranom u svijetu. Simptomi salmonele Simptomi se mogu javiti nekoliko sati do […]

Ljekarništvo

Ako se uzima terapija, kada se može očekivati poboljšanje po pitanju vrtoglavica?

Ljekarništvo

Utjecaj vrućina na bolesti i djelovanje lijekova

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Ta pasja vrućina! Pasja vrućina više nije iznimka u ljetnim mjesecima nego je postala pravilo. Visoke temperature, povećani postotak vlage u zraku te nagle promjene atmosferskih tlakova najviše utječu na ranjive skupine kao što su starije osobe, trudnice, djeca i bolesnici s kroničnim bolestima. Kako se temperature ovih dana često penju preko 30 stupnjeva, postavlja […]

Ljekarništvo

Izlaganje suncu može biti opasno ako se uzimaju lijekovi

Vrijeme čitanja članka: 3 minute Nakon dugog razdoblja nestabilnog proljetnog vremena, napokon se pojavilo sunce. Iako uživamo u ljetnim radostima i veselimo se dužim danima, godišnjem odmoru i odlasku na more, jake sunčeve zrake za mnoge od nas nose i određene opasnosti. Osobe koje uzimaju lijekove za kronične bolesti, kao i one koje moraju koristiti antibiotike za vrijeme sunčanih dana, […]

Ljekarništvo

Kolagen – izvor mladosti?

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Kolagen je glavni strukturni protein u tijelu, čini 30% ukupnih proteina. Pruža strukturu, potporu i snagu koži, mišićima, kostima i vezivnom tkivu (hrskavica, ligamenti i tetive). Nalazi se i u organima, krvnim žilama i sluznici crijeva. Pomaže tkivima da budu jaka i otporna na istezanje. Struktura kolagena Kolagen je vlaknasti protein sastavljen od trostruke heliks […]

Ljekarništvo

Svrbež u ušima – što mi je činiti?

Ljekarništvo

Proljetni umor – možemo li ga izbjeći?

Vrijeme čitanja članka: 2 minute Dolaskom proljeća dolazi do buđenja prirode, cvjetanja biljaka, dužih i toplijih dana. Ipak, kod određenog broja ljudi proljeće ne donosi osjećaje sreće i povećane energije. Javlja se umor, manjak energije, simptomi depresije, letargije. Ovo se stanje naziva proljetnim umorom, dio je normalnih fizioloških procesa i zahvaća cijelu populaciju, u manjem ili većem obimu. Na sjevernoj […]

Ljekarništvo

Što znači C. diff?

Vrijeme čitanja članka: 3 minute Clostridioides difficile, nekada znana i kao Clostridium difficile (C. diff) je bakterija koja stvara toksine i spore. Prisutna je u zemlji, vodi ali i u probavnom sustavu kako životinja, tako i zdravih ljudi. Kada je crijevna mikrobiota u ravnoteži, ne uzrokuje probleme. Prvi je puta otkrivena 1935. godine kao dio normalne mikrobiote novorođenčeta. Tek je […]